È sicuro praticare iniezioni di yoga durante la gravidanza?

Contenuto:

In questo articolo

• Cos'è l'Inversion Yoga?
• Le donne incinte possono fare inversioni di yoga?
• Benefici delle Inversioni Yoga durante la gravidanza
• Come trasformare un Breech Baby con Yoga Inversion Poses
• Suggerimenti prudenti
• Alternative per inversioni durante la gravidanza

La definizione di inversione yoga differisce da ogni praticante. Per alcune inversioni si intende quando il cuore è sopra la testa, mentre per gli altri quando i piedi sono sopra la testa. È molto importante sapere a quali posizioni ci riferiamo come inversioni dello yoga durante la gravidanza. La chiave per eseguire con successo qualsiasi posa yoga è conoscere il tuo corpo e i suoi limiti. Mentre lo yoga ha dimostrato di essere benefico in particolare durante la gravidanza, dovresti sempre esercitare moderazione mentre fai determinate pose. Le inversioni di yoga sono una buona forma di esercizio se hai già una pratica di praticarle prima di concepire. Tuttavia, ci sono alcune inversioni di yoga che dovrebbero essere evitate durante la gravidanza, in quanto potrebbero essere una potenziale minaccia per la gravidanza.

Cos'è l'Inversion Yoga?

La posa nello yoga in cui il cuore del performer è ad un livello più alto della sua testa è conosciuta come inversione nel linguaggio yoga. Fare queste pose stimola il sistema nervoso del corpo. Inoltre migliorano la circolazione del sangue nel corpo e hanno dimostrato di alleviare mal di schiena e depressione durante la gravidanza. Alcune delle semplici inversioni dello yoga durante la gravidanza comprendono l'inclinazione in avanti mentre si sta in piedi, la postura del bambino, la posa del cane rivolta verso il basso, la posa del delfino e la posizione della spalla.

Le donne incinte possono fare inversioni di yoga?

Praticare inversioni yoga richiede disciplina ed esperienza. Durante la gravidanza, il corpo di una donna diventa sensibile con il flusso di tanti ormoni e il rilassamento dei muscoli e dei legamenti per soddisfare le crescenti esigenze del bambino. Le donne che eseguono inversioni di yoga senza la conoscenza precedente tendono a perdere il equilibrio durante l'esecuzione delle posizioni di inversione yoga. È perché la gravidanza cambia l'equilibrio gravitazionale, che aumenta le tue possibilità di perdere l'equilibrio. Prassi precedenti nelle inversioni yoga aiutano le donne incinte a transitare dalle varie posizioni yoga con facilità riducendo al minimo il rischio di lesioni. Spetta interamente a te decidere se fare inversioni yoga quando sei incinta. L'inversione yoga è una forma unica di esercizio che dipende totalmente da te e dalla tua comprensione del corpo. Rimarrai stupito nello scoprire che la maggior parte delle donne che hanno avuto esperienze precedenti nel fare inversioni allo yoga hanno continuato a farlo anche durante la gravidanza senza causare alcun danno a se stessi o alla loro gravidanza.

1. Yoga Inversion è raccomandato nel primo trimestre?

Alcune posizioni di inversioni yoga possono essere eseguite nel primo trimestre di gravidanza in quanto non rappresentano alcun danno per il bambino nel tuo grembo. La semplice inversione dello yoga in cui devi alzare le gambe sul muro (Viparita Karani) senza alcun supporto per mantenere i fianchi elevati è una posa molto sicura da eseguire durante il primo trimestre. Come accennato in precedenza, saprai se una posa yoga è giusta per te o no. Molto dipenderà dall'intuizione e si sentirà un buon fattore. Dal momento che le probabilità di aborto sono considerevolmente più alte durante il primo trimestre, è consigliabile non iniziare inversioni di yoga se non l'hai fatto prima.

2. L'Inversione Yoga è raccomandata nel secondo e nel terzo trimestre?

È sicuro praticare le posizioni orientali delle inversioni yoga durante il secondo e il terzo trimestre, poiché il rischio di aborto diminuisce considerevolmente. La maggior parte delle donne incinte ha anche diminuito i sintomi della nausea mattutina. Tuttavia, se sei nuovo ad esso, l'aumento del volume di sangue del tuo corpo potrebbe causare una leggera sensazione di vertigini mentre transita nelle posizioni di inversione dello yoga. Parla con il tuo insegnante di yoga e lascia che sia consapevole delle tue condizioni in modo che se ti senti a disagio, lui può guidarti e tenerti al sicuro. È consigliabile essere consapevoli di tali vertigini e tornare lentamente verso la posizione eretta. Va bene non praticare inversioni yoga nei giorni in cui non ti senti bene.

Benefici delle Inversioni Yoga durante la gravidanza

I benefici delle inversioni yoga superano i rischi che portano alla gravidanza. Di seguito è riportato un elenco di vantaggi che è possibile ricavare durante la pratica delle inversioni dello yoga:

• Quando ti reggi sottosopra il flusso sanguigno si inverte e pompa nel sangue che è più ricco di ossigeno.
• Aiuta a curare il mal di schiena cronico che è un problema comune durante la gravidanza.
• Ti eccita e aiuta a migliorare la tua concentrazione.
• Lenisce il tuo sistema nervoso e porta una calma nella tua mente.
• Ti aiuta a mantenere l'equilibrio.
• Alcune delle posizioni delle inversioni yoga forniscono sollievo dall'indigestione durante la gravidanza.
• Posizioni di inversione yoga possono anche aiutare a migliorare il tuo schema del sonno.

Come trasformare un Breech Baby con Yoga Inversion Poses

Ci sono alcune inversioni di yoga che possono aiutare a risolvere il problema del culetto. La posa 'cane rivolto verso il basso' ha dimostrato di aiutare immensamente nei casi di una culatta. La durata per praticare questa posa dopo 30 settimane è di 30 secondi e con un conteggio di 5 da tenere. Questo può aiutare a mantenere la posizione ottimale del bambino. Oltre a queste posizioni yoga, è consigliabile non sdraiarsi sulla schiena durante l'ultima parte della gravidanza per aiutare il bambino a mantenere una buona posizione.

Suggerimenti prudenti

Sebbene le inversioni dello yoga si siano dimostrate utili durante la gravidanza, dovresti stare attento mentre pratichi le posizioni delle inversioni dello yoga. Dovrai essere vigile e attento. Ecco un elenco di suggerimenti da seguire durante le inversioni dello yoga:

• La gravidanza non è il momento giusto per iniziare nuove posizioni yoga che richiedono molta esperienza e sicurezza. Quindi, se non hai mai provato l'inversione yoga prima, non iniziare nella tua gravidanza.

• Durante la gravidanza, gli ormoni sono generalmente elevati e i muscoli, i legamenti, i tessuti sono tutti rilassati per adattarsi ai cambiamenti nel corpo dovuti alla gravidanza. Le probabilità di farti del male mentre esegui le inversioni yoga sono di più. Quindi sii attento.

• Non continuare con l'inversione dello yoga, se ti senti a disagio. Il tuo corpo di solito ti darà dei segni se è in difficoltà. Quindi ascoltalo bene.

Alternative per inversioni durante la gravidanza

Esistono diverse varianti delle inversioni dello yoga e puoi scegliere il meglio per il tuo corpo. Di seguito è riportato un elenco completo di inversioni che è possibile prendere in considerazione durante le sessioni di yoga:

1. Posizione di riposo

Conosciuto anche come postura del bambino, questo assomiglia al corpo che si trova nel formato fetale. Gli stinchi sono appoggiati sul pavimento con le ginocchia e i fianchi piegati.

2. Anahatasana

Questa posa yoga fa bene al cuore. Aiuta anche a calmare la mente e fa bene al sistema respiratorio.

3. Uttasana

Questo yoga è una forma di esercizio perfetta per dare alla tua schiena dolorante un bel tratto dalla testa ai talloni.

4. Prasarita Padotsana

Questo esercizio yoga può aiutarti ad allungare la schiena e le gambe fino ai polpacci.

5. Gomukasana

Scegli questo semplice asana per lo yoga per i momenti in cui ti senti a disagio durante le altre inversioni dello yoga. Questo asana offre benefici per la schiena, le braccia e le gambe.

Lo yoga è stato a lungo associato come alternativa alle forme di allenamento tradizionali. I numerosi vantaggi che ne derivano hanno reso la scelta più popolare di allenamento. Le inversioni di yoga sono un ottimo modo per alleviare lo stress e il mal di schiena che sono tipici durante la gravidanza. È possibile eseguire le inversioni yoga più semplici o scegliere tra le sue numerose varianti che si adattano e mantiene il corpo felice. Ma ricorda di non iniziare nulla di nuovo al tuo corpo perché mentre sei incinta, il corpo deve fare le sue regolazioni per ospitare il bambino nel grembo materno. Se ti senti a disagio o hai bisogno di aiuto, non dimenticare di contattare immediatamente il tuo medico o il tuo medico. Goditi le tue inversioni di yoga e una gravidanza sana.