È eccessivo (troppo) il sonno normale durante la gravidanza?
In questo articolo
- Perché ti senti molto stanco e assonnato durante la gravidanza?
- Perché potresti non essere in grado di dormire quando sei incinta
- Quanto sonno è raccomandato durante la gravidanza?
Quando rimani incinta, è normale sentire che avrai bisogno di molto riposo perché una volta che il bambino verrà, avrai una ricompensa di notti insonni. Ma la maggior parte delle donne non ha bisogno di questa scusa per fare un pisolino, i loro corpi gravidi sono molto desiderosi di fare un pisolino, sempre e ovunque. Eccessivo sonno durante il giorno può essere attribuito agli ormoni della gravidanza, ma è possibile che alcune donne in gravidanza non riescano a dormire bene. I cambiamenti ormonali e corporei rendono anche difficile per le donne incinte dormire indisturbato, lasciandole più stanche e stressate. In questo momento è essenziale che le donne incinte rimangano riposate e rilassate in modo che il loro bambino possa svilupparsi bene.
Perché ti senti molto stanco e assonnato durante la gravidanza?
Il metabolismo del tuo corpo cambia molto rapidamente durante la gravidanza causando affaticamento. Il tuo corpo inizia anche a rilasciare ormoni di progesterone per mantenere la gravidanza e regolare il ciclo riproduttivo nel corpo. Questo stesso ormone è anche responsabile di indurre sonno eccessivo e affaticamento durante la gravidanza. A causa dello sforzo causato da costanti cambiamenti ormonali, ci si può aspettare una sensazione di sonno per tutto il giorno durante la gravidanza.
Perché potresti non essere in grado di dormire quando sei incinta
Proprio come dormire molto durante il terzo trimestre di gravidanza e gli altri due trimestri è possibile, è anche possibile che i cambiamenti ormonali nel tuo corpo ti impediscano di dormire bene anche la notte. In questo modo, la gravidanza può essere un'arma a doppio taglio e qui ci sono alcuni dei motivi per cui:
1. Disagio fisico
Il tuo corpo si estende e si espande esternamente a causa di tutti i cambiamenti in corso all'interno. La tua pancia è più grande che mai e i tuoi ormoni funzionano continuamente, provocando rapidi cambiamenti interni. Tutti questi ti culminano nel non poter riposare bene e trovare una posizione comoda per dormire la notte. Abbina questo con la necessità di fare la pipì e il malessere mattutino, e il sonno può essere piuttosto difficile da trovare.
2. Apnea del sonno
Gli ormoni nel corpo influenzano anche i muscoli e ti fanno russare, specialmente se sei obeso. Le donne con un BMI più elevato sono più inclini a sviluppare apnea del sonno durante la gravidanza. L'apnea notturna è caratterizzata da respirazione superficiale e pesante e pause inconsistenti nella respirazione durante il sonno. Se soffri di apnea notturna, il tuo bambino potrebbe essere a rischio di abbassare la frequenza cardiaca, parto pretermine e peso inferiore.
3. Reflusso dell'acido notturno
Mentre il reflusso acido è pensato per essere un sintomo comune della gravidanza, la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), fa più che danneggiare il sonno. Bruciore di stomaco, come è comunemente noto, che tende ad accadere nella notte, può anche danneggiare le pareti del tuo esofago.
4. Ansia
La gravidanza può essere un ottovolante, e con così tante informazioni disponibili là fuori, è facile fissarsi su qualcosa ed essere stressati. Le donne incinte si trovano spesso preoccupate per il loro bambino e affrontano l'insonnia. Questo è particolarmente vero per le donne che sono incinte per la prima volta.
Quanto sonno è raccomandato durante la gravidanza?
Durante la gravidanza, avrai bisogno di almeno 7-9 ore di sonno ogni giorno, insieme a qualche breve sonnellino durante il giorno. Questo può essere più durante il primo trimestre quando il livello di progesterone nel tuo corpo è al suo massimo e ti fa sentire letargico tutto il tempo. Potresti desiderare di dormire il più possibile ogni volta che puoi perché anche se la letargia diminuisce nel secondo e terzo trimestre, altri problemi come una pancia allargata e la necessità di urinare spesso possono rendere difficile il sonno.
Il sonno eccessivo non è fuori dalla norma durante la gravidanza. Ma dormire indisturbato può essere un bel problema. Se hai problemi a dormire, puoi provare alcuni suggerimenti per dormire bene. Per cominciare, dormi sempre alla tua sinistra. Puoi provare a mettere alcuni cuscini tra le tue ginocchia e dietro la schiena per ottenere un po 'di sostegno. Assicurati di seguire una routine; orologio il tuo tempo di sonno e di veglia. Bevi acqua o altri liquidi nella prima parte della giornata, in modo da non doverti svegliare spesso per urinare. Inoltre non fa male prendere il maggior numero possibile di sonnellini.