Importanza di una dieta equilibrata - Come può migliorare la vostra salute

Contenuto:

In questo articolo

• Cosa definisce una dieta equilibrata?
• Quali sono i vantaggi di avere una dieta equilibrata?
• Perché una dieta equilibrata è importante per i bambini?
• Importanza della dieta equilibrata durante la gravidanza
• Cosa costituisce una dieta equilibrata?
• Come incoraggiare il bambino a mangiare una dieta equilibrata
• FAQs

Una dieta ben bilanciata consiste di tutti gli alimenti essenziali necessari al nostro corpo per l'energia e i nutrienti per la crescita e la riparazione. Ecco una panoramica su perché è importante seguire una dieta bilanciata e in che modo dieta e salute sono collegate.

Cosa definisce una dieta equilibrata?

Una dieta equilibrata per una buona salute per definizione consiste di diverse varietà di alimenti che offrono tutti i carboidrati essenziali, proteine, grassi, vitamine e minerali che il nostro corpo richiede per un funzionamento sano. Qui ci sono 5 modi in cui una dieta equilibrata avvantaggia il nostro corpo:

1. Crescita e sviluppo

Il corpo è sottoposto a un costante processo di crescita e riparazione. Ha bisogno di nutrienti sotto forma di proteine, vitamine e minerali per formare nuove cellule. Una dieta equilibrata comporta porzioni di frutta e verdura e proteine ​​magre da fonti come carne magra, noci e cereali integrali.

2. Controllo del peso

Una dieta ben bilanciata può anche aiutare nel controllo del peso nelle persone in sovrappeso o che lavorano per mantenere un peso costante. Una tale dieta comporta cibi ipocalorici densi di sostanze nutritive e fibre che soddisfano la fame senza le calorie in eccesso.

3. Fornisce energia

Una caloria è un'unità di energia ottenuta dai cibi. Gli alimenti con più calorie ti danno energia per rimanere vigili e funzionare tutto il giorno. Tuttavia, l'assunzione di più calorie di quelle necessarie può causare aumento di peso.

4. Costruisce l'immunità

Gli alimenti ricchi di vitamine come A, C, E, selenio e potassio sono essenziali per costruire un sistema immunitario robusto in grado di combattere le infezioni per mantenerti sano.

5. Migliora il benessere mentale

Oltre a renderti forte e migliorare la tua immunità, diete equilibrate composte da pesce, carni di alta qualità, cereali integrali, frutta e verdura possono migliorare la salute mentale.

Quali sono i vantaggi di avere una dieta equilibrata?

• Scegliere una dieta equilibrata è il primo passo verso uno stile di vita felice e sano.
• Vitamine e minerali sono vitali per mantenere un'immunità e una crescita sane.
• Diete salutari possono proteggere il corpo da malattie legate allo stile di vita, non trasmissibili come diabete, obesità, malattie cardiovascolari, problemi scheletrici e molti tipi di cancro.
• Diete equilibrate, insieme a combattere l'obesità, aiutano a mantenere il peso corporeo ottimale.

Perché una dieta equilibrata è importante per i bambini?

• Poiché i bambini crescono continuamente, una dieta equilibrata che include tutti i nutrienti essenziali è vitale per il loro sviluppo. La mancanza di questo può portare a malattie da carenza, crescita stentata e tappe ritardate.
• La loro dieta influenza tutto, dalle funzioni cerebrali dei bambini agli schemi comportamentali. È anche fondamentale per prevenire una serie di disturbi infantili come l'obesità e il diabete.
• Vitamine come la vitamina C sono importanti per costruire l'immunità e la formazione di collagene, che è una proteina necessaria per fare ossa, articolazioni, pelle e vasi sanguigni sani. La vitamina B è essenziale per il ciclo energetico del corpo insieme alla costruzione e alla riparazione.
• I minerali come il calcio sono fondamentali per lo sviluppo di ossa, denti e altre funzioni del corpo. Lo iodio è necessario per lo sviluppo del cervello, la concentrazione e la capacità di apprendimento. Lo zinco è necessario per la normale crescita e lo sviluppo insieme a buone funzioni immunitarie.
• L'importanza di una dieta equilibrata per i bambini può essere vista nel contrasto tra bambini sani che crescono assumendo tutti i nutrienti, e bambini con disturbi da carenza e crescita rachitica a causa della mancanza di cibo nutriente.

Importanza della dieta equilibrata durante la gravidanza

Le donne incinte non mangiano solo per il nutrimento del proprio corpo, ma anche per la crescita e lo sviluppo dei loro bambini. Per questo motivo, il loro fabbisogno energetico (macronutrienti) e il fabbisogno di vitamine e minerali (micronutrienti) aumentano. Ad esempio, il fabbisogno energetico femminile aumenta di 240 calorie al giorno durante il secondo trimestre e di 453 calorie al giorno durante il terzo trimestre per sostenere la crescita fetale. Il loro fabbisogno di ferro è aumentato di 975 milligrammi per produrre tutto il sangue in più necessario per nutrire il bambino. Una dieta equilibrata composta da carni magre, verdure, frutta, noci, cereali integrali, latticini e grassi sani contiene tutti i nutrienti essenziali necessari per nutrire il feto in crescita.

Cosa costituisce una dieta equilibrata?

Al centro di una dieta equilibrata ci sono tutti gli alimenti che ci forniscono i nutrienti essenziali. Loro includono:

1. Proteine

Le proteine ​​sono necessarie per la crescita e la riparazione del corpo. È abbondantemente trovato nei prodotti animali e meno densamente trovato nei derivati ​​vegetali.

Come aiuta

È necessario per la crescita di muscoli, capelli, per riparare il corpo in caso di lesioni e altri processi fisici.

Quanto consumare

Il fabbisogno medio per le donne è di 45 g, mentre la media degli uomini è di 55, 5 g al giorno. Questo numero si applica a individui altamente funzionali che hanno giornate piene di attività.

fonti

Alcune delle ricche fonti includono carne, pollame, uova, frutti di mare, legumi, prodotti a base di soia e noci.

2. Frutta e verdura

Questi sono essenziali per fornire all'organismo nutrienti a cui i prodotti animali non sono all'altezza.

Come aiuta

Frutta e verdura offrono vitamine, minerali, fibre e alcune proteine ​​importanti per il corpo. Sono necessari per tenere a bada le malattie.

Quanto consumare

Consigliato è almeno 5 porzioni al giorno, con ogni porzione composta da diversi tipi di frutta e verdura di diverso colore.

fonti

Possono essere consumati come snack tra i pasti per il miglior assorbimento. Succhi di frutta e frullati sono anche un ottimo modo per aggiungerli alla dieta.

3. Caseificio

I latticini sono derivati ​​da animali da fattoria e coinvolgono latte, formaggio, yogurt ecc.

Come aiuta

I latticini sono ricchi di calcio, proteine ​​e batteri buoni che migliorano la nostra digestione. Il calcio è necessario per mantenere sani i denti e le ossa e per lo sviluppo dello scheletro fetale nelle donne in gravidanza.

Quanto consumare

L'assunzione raccomandata di latticini è di tre porzioni al giorno. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di più latte in quanto sono in rapida crescita.

fonti

Yogurt, latte, formaggio fresco, formaggio ecc. Sono alcuni dei principali prodotti caseari.

4. Carboidrati

Questi sono alimenti che danno energia.

Come aiuta

I carboidrati sono necessari per rilasciare energia nel nostro corpo durante il giorno per le nostre attività.

Quanto consumare

I carboidrati dovrebbero essere assunti ad ogni pasto.

fonti

Patate, cereali integrali, riso, pane integrale, noci, fagioli, lenticchie.

5. Alimenti grassi

Gli alimenti grassi sono essenziali per molte delle funzioni corporee.

Come aiuta

I grassi sono essenziali per trasportare vitamine come la vitamina A, D, E e K attraverso il corpo. Gli acidi grassi essenziali sono anche importanti per il cervello.

Quanto consumare

I grassi dovrebbero idealmente rappresentare circa il 35% dell'apporto energetico totale.

fonti

Latticini, noci, pesce grigliato e carni magre.

Come incoraggiare il bambino a mangiare una dieta equilibrata

• Sii un modello per loro. I bambini imitano gli adulti e quando ti vedono mangiare sano, è probabile che li seguano.
• Insegnare le abitudini alimentari sane fin dall'infanzia ed evitare cibi grassi e coinvolgenti il ​​più possibile.
• Fai spuntini e spuntini sani per loro ogni giorno, come cracker integrali, mele affettate, bastoncini di carota, uva passa, ecc.
• Non costringerli a mangiare ciò che non amano; invece, incentivi a mangiare i non graditi per una ricompensa come uno spuntino che gradiscono.
• Coinvolgili nella coltivazione di verdura o frutta se hai spazio per questo. È più probabile che vogliano mangiare qualcosa che hanno messo in produzione.

FAQs

1. Quali sono le conseguenze di una dieta squilibrata?

Diete sbilanciate possono causare malnutrizione e malattie da carenza.

2. Che cosa succede se mio figlio è un mangiatore schizzinoso e non mangia cibo che deve crescere?

Fai spuntini dai cibi che evita che sembrano deliziosi (e hanno anche un sapore). Servire frullati di frutta con piccole porzioni di verdure mescolate in esso.

3. Cosa succede se non mi piacciono le verdure?

Puoi sempre abbinare gruppi di verdure che non ti piacciono a quelli che fai in una porzione e mangiarli insieme per alleviare la tua antipatia.

Avere una dieta equilibrata è il modo ideale per acquisire tutti i nutrienti vitali di cui il corpo ha bisogno ed è la chiave per uno stile di vita sano.

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