Come aumentare la soglia del dolore durante il travaglio
Quando pensi al travaglio, i tuoi primi pensieri saranno probabilmente sul dolore. Grazie alle storie dell'orrore da parte di amici, alla nascita drammatica della TV e alla generale trepidazione dell'inatteso, la maggior parte delle future mamme teme il dolore del parto.
Comprensibilmente, molte donne guardano alle loro precedenti esperienze dolorose per avere un'idea di come potrebbero far fronte al travaglio, specialmente se è il loro primo bambino. Ma si scopre che cringing al pensiero di un'iniezione o schioccare una pillola al primo segno di un mal di testa non ti mette in cima alla lista epidurale. Perché? Poiché la soglia del dolore non è impostata su un valore basso, alto o intermedio, piuttosto, la tolleranza al dolore durante il travaglio può dipendere da una gamma di fattori psicologici come la percezione, l'ambiente e l'educazione.
"Le persone spesso usano un'etichetta di una" bassa soglia del dolore "o una" soglia del dolore alto ", ma può essere davvero inutile andare in qualcosa come il parto con quello, perché può essere cambiato", afferma la dott.ssa Monique Robinson, associate investigatore presso il Telethon Kids Institute. "Anche se ti senti come se fossi qualcuno che non può tollerare affatto il dolore, puoi stupirti delle tue forze con un po 'di supporto e la giusta strategia."
Quando ti senti ansioso e spaventato, il corpo produce ormoni dello stress che inibiscono la produzione di ormoni del benessere come le endorfine. Questo è spesso definito come la risposta "lotta o fuga" - un meccanismo di protezione progettato per proteggere il corpo dalla minaccia imminente.
Ma poiché provi la stessa risposta a minacce reali o percepite, combattere o volare non è sempre utile. Melissa Spilsted, ipnoterapeuta clinica, educatrice alla nascita e direttore di Hypnobirthing World, afferma che quando si sperimenta la paura durante il travaglio, la lotta o la risposta al volo viene attivata. Il sangue viene quindi diretto verso le braccia e le gambe per aiutarti a combattere la minaccia percepita e lontano dalle parti non essenziali del corpo, compreso l'utero, che diventa affamato di ossigeno che protegge il dolore. Di conseguenza, senti più dolore.
"Questa è una risposta che gli umani hanno avuto dall'inizio dei tempi", afferma Spilsted. "In origine era per aiutarci ad allontanarci da minacce autentiche, ma al giorno d'oggi possiamo sperimentare la stessa risposta durante il travaglio solo arrivando all'ospedale, oppure i nostri operatori sanitari menzionano qualcosa fuori dall'ordinario".
Per questo motivo, alleviare le paure può contribuire a rafforzare la tolleranza al dolore durante il travaglio. Secondo il dott. Robinson, usare il ritmo del respiro che hai praticato prima del travaglio è uno dei modi più efficaci per spezzare ciò che gli esperti chiamano il ciclo "paura-tensione-dolore".
"Si tratta di imparare come tirarti fuori da quello stato [pauroso] al fine di essere in grado di concentrarti sul momento e su dove ti trovi in ​​quel momento, il che aumenta inevitabilmente il tuo modo di affrontare", dice. "Respirare lentamente e con calma - quattro secondi in, quattro secondi fuori - sta insegnando al corpo che non hai bisogno di essere spaventato e riporta tutto al tuo controllo."
Come tali, i metodi di nascita che insegnano tecniche di rilassamento e meditazione, come l'ipobirthing e il Calmbirth, stanno diventando sempre più popolari. Spoted dice che l'ipocalorismo l'ha aiutata a dare alla luce tre figli senza sollievo dal dolore - anche se lei è svenuta dopo essere stata scorticata le ginocchia durante una serata con suo marito.
"Non ho alcuna soglia di dolore alto!" lei dice. "Ma ho utilizzato la respirazione, la visualizzazione, il rilassamento e l'autoipnosi per tutte e tre le mie nascite, erano tutte naturali e onestamente non credo che ciò che ho vissuto durante la mia nascita sia stato vicino all'intensità che le altre donne sperimentano tradizionalmente.
"All'inizio pensavo di essere solo una superdonna e una grande birrai, poi durante la mia terza fatica mi sono usato come cavia e ho smesso di usare le tecniche per alcuni minuti - ha ucciso! Non c'è da stupirsi che le donne chiamino per epidurali".
La madre-di-due Elle Black suggerisce che tutte le donne incinte imparano le tecniche di meditazione prima del parto. "Ho cercato di istruirmi il più possibile su cose che potrei fare per ridurre il dolore e rendere l'esperienza più veloce, " dice. "Respirazione e meditazione ti aiutano a focalizzare e superare periodi difficili.
"Con la nascita del mio primo figlio, stavo meditando molto prima che nascesse, e ho trovato molto facile concentrarmi sul mio respiro durante il travaglio. Era una nascita molto facile. Ho fatto molto in piedi, a dondolo e in giro durante le contrazioni, e dopo essere arrivati ​​all'ospedale, è stato solo circa un'ora e mezza dopo che è saltato fuori. "
È anche importante notare che il tuo ambiente di lavoro influisce sulla soglia del dolore: questo può includere rumore, luce, temperatura, spazio per il movimento e posizionamento delle attrezzature ospedaliere. Molte donne hanno sperimentato la cessazione del lavoro dopo essere entrati nell'ambiente non familiare e nei quartieri affollati di un ospedale. La ricerca ha persino scoperto che l'uso di uno schermo per nascondere le attrezzature di emergenza nelle sale parto può ridurre la manodopera fino a due ore.
Quindi c'è molto da dire per personalizzare il più possibile la stanza del parto: chiedi in anticipo se puoi spegnere le luci, ascoltare musica rilassante e spostare i mobili. Crea uno spazio privato con tutto lo spazio possibile per muoverti.
E, naturalmente, non dimenticare di respirare.