Come aumentare l'emoglobina - 8 modi migliori
In questo articolo
- Cosa si intende per basso numero di emoglobina?
- Modi per aumentare il conteggio dell'emoglobina
- FAQs
L'emoglobina è un tipo di proteina presente nel corpo che è responsabile della produzione di globuli rossi e trasporta l'ossigeno in altri organi. Avere un basso numero di emoglobina può rendere difficile per i polmoni espellere il biossido di carbonio mentre le cellule lo raccolgono da vari tessuti del corpo per espellerlo. In breve, un basso numero di emoglobina non solo porta a fatica, anemia e altri sintomi, ma potrebbe anche essere fatale per il tuo benessere.
Cosa si intende per basso numero di emoglobina?
La normale conta di emoglobina negli uomini è di 14 grammi per decilitro di sangue, mentre per le donne il range normale è di 12 grammi per decilitro di sangue. Un basso numero di emoglobina porta a conseguenze come l'anemia dovuta a carenza di ferro, complicanze della gravidanza, problemi al fegato e infezioni del tratto urinario.
Le malattie correlate a un basso numero di emoglobina sono:
- Cancro
- Malattia renale cronica
- Ipotiroidismo
- Morbo di Hodgkin
- Leucemia
- Carenze nutrizionali
In generale, se il numero di emoglobina nel sangue non è troppo basso, non sentirai molta differenza, tuttavia, con livelli più bassi, la qualità della tua vita sarà compromessa a causa della stanchezza e di altre complicazioni sanitarie che ne derivano. Potresti avere bassi livelli di emoglobina se stai attraversando le mestruazioni poiché è noto che una grave perdita di sangue porta a un conteggio ematico basso di emoglobina.
Modi per aumentare il conteggio dell'emoglobina
Esistono vari modi per aumentare il numero di emoglobina nel sangue. Ecco 8 modi per aumentare l'emoglobina nel tuo corpo:
1. Mangiare cibi ricchi di ferro
Massimizza il consumo di ferro mangiando cibi come molluschi, cavoli, spinaci e frutta e verdura. Raccomandiamo cibi ricchi di ferro come uvetta, datteri, uova, fagiolini e verdure a foglia verde come gli spinaci. Noci e semi come noci del Brasile, mandorle, semi di chia e anacardi sono altre fantastiche opzioni in termini di alimenti per aumentare rapidamente l'emoglobina. Per coloro che amano la carne, la carne macinata e il petto di pollo sono popolari fonti alimentari ricche di ferro.
Quando aggiungi carne alla tua dieta, scegli le carni magre a basso contenuto di grassi e opta per le varietà alimentate ad erba. Per 3, 5 once di petto di pollo, si ottiene fino a 0, 7 mg di ferro, mentre 85 grammi di carne macinata forniscono fino a 2, 1 mg di ferro. I frutti di mare come vongole, ostriche e caviale sono anche noti per aiutarti a soddisfare la tua RDA quotidiana per il ferro e le vongole sono noti per essere la migliore fonte di approvvigionamento per esso - fornendo un enorme 28 mg di ferro e 22, 1 mg di vitamina C per 100 grammi di esso.
2. Aumenta la tua assunzione di acido folico
Se ti stai chiedendo come aumentare l'emoglobina nel sangue nonostante aumenti l'apporto di ferro, la risposta è folato.
Il folato o la vitamina B9 sono necessari per produrre globuli rossi nel corpo. Aumentando l'apporto di folati attraverso la dieta, i livelli di ferro e la produzione di emoglobina aumenteranno. Per aumentare l'assunzione di folati, mangiare cibi come barbabietole, avocado, arachidi, fagioli, manzo e lattuga.
3. Utilizzo di integratori di ferro OTC
Se hai un grave caso di anemia o altri problemi di salute a causa di un basso numero di emoglobina, potresti trovare utile integrare. Ci sono vari integratori disponibili come multivitaminici e integratori esclusivi di ferro OTC. Se hai intenzione di andare per quelli da banco, parla con il tuo medico per quanto riguarda i dosaggi necessari in base al tuo sangue. E ricorda, occorrono letteralmente mesi di integrazione affinché il tuo corpo produca risultati, quindi non aspettarti un'inversione di tendenza in pochi giorni.
4. Migliora i tuoi tassi di assorbimento del ferro
Tutto il consumo di ferro nel mondo non farà la differenza se il tuo corpo non è in grado di assorbirlo. Questo è dove l'abbinamento di cibi ricchi di vitamina C come succo di limone e fragole e verdure a foglia verde aiuterà. Includere nella dieta gli alimenti a base di vitamina A e beta-carotene, poiché questi due nutrienti favoriscono l'assorbimento e l'uso del ferro nel corpo. Buone fonti includono pesce, fegato, patate dolci, cavolo, mango, zucca e carote. Tuttavia, evitare di consumare troppo di questi, in quanto un sovradosaggio di questo nutriente può portare a una condizione chiamata ipervitaminosi A che provoca dolore alle articolazioni e mal di testa.
5. Bevi i tè alle erbe
Bere tisane come il tè all'ortica può aiutare ad aumentare i livelli di emoglobina nel sangue. Basta mescolare due cucchiaini di livelli di ortica essiccati e lasciarli riposare per 10 minuti. Se vuoi un po 'di sapore, aggiungi un pizzico di miele o polvere secca data per gusto. Bevilo e assicurati di averlo due o tre volte al giorno per ottenere i migliori risultati. Puoi anche provare il tè al dente di leone. Compra le parti commestibili, polverizzale e ricavale da loro miscele di erbe. Se vuoi, puoi prenderli sotto forma di supplementi, ma chiedi al tuo medico prima di farlo.
6. Esercizio
Migliorare la circolazione del sangue è un modo sicuro per aumentare la produzione di emoglobina poiché il tuo corpo crea più globuli rossi per soddisfare la richiesta di maggiore ossigenazione in varie parti. Se stai cercando consigli, HIIT e Cardio sono le tue migliori scommesse. Optare per gli allenamenti di tutto il corpo se non sai da dove iniziare e se hai delle implicazioni sulla salute. Fai allenamenti a basso impatto o assumi un allenatore professionista o un fisioterapista per aiutarti.
Ci sono un sacco di opzioni in cui gli allenamenti sono interessati, ma il takeaway fondamentale è quello di iniziare in un luogo e il ritmo che funziona per voi. Con il tempo, puoi aumentare l'intensità o i livelli di difficoltà, ma iniziare in modo semplice, specialmente se sei stato sedentario per un po '.
7. Aumenta la tua assunzione di vitamina C
La vitamina C influenza la produzione di emoglobina nel tuo corpo, quindi se aumenti la sua assunzione, noterai risultati piacevoli. Mangia frutta come mele, melograni e agrumi come arance e limoni che sono ricchi di vitamina C. La vitamina C aumenta sostanzialmente l'assorbimento di emoglobina. E se ti piace mangiare i melograni, ti piacerà anche il suo succo. Bevi un bicchiere di succo di melograno fresco fatto in casa. Evita cibi e bevande lavorati da quando questi sono caricati con zucchero aggiunto e sono a basso contenuto di sostanze nutritive. Mangia il più naturale possibile per aumentare l'assorbimento.
8. Diventa amico delle lenticchie / legumi
Lenticchie e legumi non sono solo eccellenti fonti di proteine vegetali, ma aumentano il consumo di ferro e aumentano i livelli di emoglobina nel tempo. Buone fonti sono fagioli mung, fave, fagioli, ceci e fagioli adzuki. Prova ad abbinarli con riso nero / marrone e avrai pasti che non solo riempiono, ma che ti aiutano a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
Alcuni di questi alimenti sono anche ricchi di zinco e selenio; questi minerali traccia possono influenzare la produzione di emoglobina nel vostro corpo.
FAQs
Ecco alcune domande comuni riguardo ai livelli di emoglobina. Tieni presente che non esiste un approccio "one-size-fits-all" quando si tratta di aumentare il numero di emoglobina, motivo per cui è importante consultare il proprio medico prima di mangiare qualsiasi cosa. Ora, senza ulteriori indugi, rispondiamo alle tue domande:
1. Quanto ferro hai bisogno ogni giorno?
L'assunzione di ferro dipende dall'età, dal sesso, dal peso e dal benessere generale. Approssimativamente, gli adulti richiedono un minimo di 8 mg di ferro al giorno, mentre le donne di età compresa tra 18 e 50 hanno bisogno di fino a 19 mg al giorno.
2. Che cosa causa bassi livelli di emoglobina?
I bassi livelli di emoglobina sono causati da vari fattori. I motivi più comuni sono uno stile di vita sedentario, una cattiva alimentazione e sostanze consumanti che sono bloccanti del ferro come la caffeina, farmaci specifici e farmaci. Avere malattie mediche o complicazioni di salute come l'ipotiroidismo, il diabete e l'anemia potrebbe anche influenzare e portare a bassi livelli di emoglobina nel corpo.
3. Cosa succede se la tua emoglobina è bassa?
Se il tuo livello di emoglobina è troppo basso, avvertirai sintomi come affaticamento, debolezza nei muscoli, lividi inspiegabili e mal di testa ricorrenti. Noterai un battito cardiaco rapido ma irregolare e una pelle pallida. Ignorare questi sintomi e peggiorare le condizioni potrebbe portare a complicazioni come l'anemia e in casi estremi, persino la morte se ignorata. Se la tua condizione è grave, potresti persino richiedere una trasfusione di sangue o un trattamento medico immediato.
In poche parole, se i livelli di emoglobina sono troppo bassi, i tuoi organi non riceveranno ossigeno sufficiente. Ciò potrebbe portare a insufficienza d'organo, compromissione della funzionalità polmonare e causare altri gravi effetti collaterali e complicazioni di salute. L'ipercapnia è un'altra condizione che può derivare da una quantità eccessiva di anidride carbonica accumulata nel corpo.
Abbiamo parlato di come aumentare la produzione di emoglobina, ma devi anche capire che le cattive abitudini di vita e la nutrizione sono le cause alla base di ciò. Finché lavorerai su questo, non dovrai preoccuparti dei bassi livelli di emoglobina.