Come dormire bene di notte nel mondo stressante di oggi

Contenuto:

In questo articolo

• I più comuni disturbi del sonno
• Suggerimenti per dormire bene la notte
• Domande frequenti

Lo stress può incidere sulla tua vita. Può influenzare enormemente la qualità del sonno. Non sorprende che la quantità di sonno che si ottiene gioca un ruolo importante nel determinare la loro salute. Lo stress può influenzare il tuo corpo in modo che possa diventare difficile per te rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro e dormire bene. Potresti avere problemi ad addormentarti. Anche se ti addormenti, potresti non dormire bene. Pertanto, avere una routine di sonno sano è importante sia per gli adulti che per i bambini per mantenere sotto controllo la loro salute fisica e mentale. Non solo migliora la produttività ma migliora anche la qualità della vita. Prima di scoprire come dormire bene la notte, in primo luogo, capire i disturbi del sonno comuni che si possono ottenere a causa del sonno irregolare.

I più comuni disturbi del sonno

I disturbi del sonno possono impedire a una persona di ottenere un sonno ristoratore e quindi possono influire sulla salute generale, lasciandoti stanco ed esausto per tutto il giorno. Ecco i quattro disturbi del sonno più comuni che colpiscono le persone.

1. Apnea del sonno

L'apnea notturna è un disturbo del sonno che si verifica quando il respiro di una persona viene interrotto durante il sonno. Se l'apnea notturna non viene trattata, può causare malattie cardiache, diabete e altri problemi di salute.

2. Ipersonnia

L'ipersonnia è una condizione in cui una persona ha difficoltà a rimanere sveglia durante il giorno. Una persona con questa condizione può sentirsi eccessivamente assonnata durante il giorno. È uno dei maggiori motivi di eccessiva stanchezza, ma può essere curato regolando il programma del sonno ed evitando l'alcol.

3. narcolessia

In questa condizione, una persona ha difficoltà a rimanere sveglia durante il giorno anche dopo aver dormito bene la notte. È causato dalla mancanza di una sostanza chimica chiamata ipocretina nel cervello. La narcolessia non può essere curata, ma i farmaci possono attenuare gli effetti.

4. Sindrome delle gambe senza riposo

È caratterizzato da un costante bisogno di muovere le gambe mentre si riposa. Questo disturbo può influire sulla qualità del sonno. Fai spesso il risveglio e alla fine può influire sulla tua salute.

Suggerimenti per dormire bene la notte

Mentre la maggior parte di noi soffre di disturbi del sonno, è facile passare a uno stile di vita più sano e cercare di regolare il proprio ciclo del sonno. Tutte le fasce d'età possono migliorare il loro sonno ogni volta che ci pensano. Di seguito sono riportati alcuni semplici passaggi che puoi provare a dormire bene la notte.

1. Attenersi a un programma

Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuterà a regolare l'orologio interno del tuo corpo. Il tuo cervello si adatterà a questo programma e quindi riceverai il giusto sonno ogni giorno.

2. Fai un pisolino

Fai un pisolino ma tienilo limitato a 15-20 minuti. Non fare un pisolino dopo le 15:00 altrimenti potresti avere problemi ad addormentarti di notte. Inoltre, i pisolini improvvisi e senza limiti possono provocare la perdita del sonno. Quindi imposta un orario per sonnecchiare e svegliarsi in 20 minuti.

3. Dire di no all'elettronica

Dare l'abitudine di utilizzare i telefoni cellulari o guardare la TV almeno 1-2 ore prima di andare a letto. La luce blu emessa da telefoni cellulari e altri gadget può sopprimere la produzione di ormone della melatonina nel corpo che regola i cicli di sonno del corpo, compromettendo così la qualità del sonno. Quindi, prima di andare a letto, non usare i telefoni.

4. Prova i metodi auditivi

Prova ad ascoltare musica rilassante o libri audio prima di andare a letto. Questo può aiutare il tuo corpo a rilassarsi e prepararti a dormire. La musica è molto rilassante e può aiutarti a dormire più velocemente. Quindi metti musica leggera e rilassati.

5. Limita la tua assunzione di caffeina

Caffè, tè, bevande a base di cola, ecc. Contenenti caffeina possono influenzare il sonno. La nicotina può anche tenerti sveglio di notte. Quindi, limitare l'assunzione di caffeina e nicotina; sarà una benedizione se stai cercando di migliorare il tuo ciclo del sonno.

6. Mangiare presto

Avere una cena leggera aiuta anche a rilassare il corpo. Se mangi cibo ricco e oleoso a cena, può tenerti sveglio la notte. Quindi, si consiglia di mangiare cibi sani e leggeri prima di andare a letto e di tenere cibi grassi e ricchi di sostanze nutritive per le ore del mattino. Se vai a letto alle 10 di sera, prova a cenare alle 19:30 o al massimo alle 20:00.

7. Esercizio

L'esercizio fisico regolare può aiutarti a dormire meglio. Anche se non puoi fare un allenamento rigoroso, un esercizio leggero, come camminare, può anche fare una grande differenza. Esercitati per almeno 30 minuti ogni giorno, noterai un miglioramento nel tuo modo di dormire.

8. Fai un bagno

Fare la doccia prima di andare a dormire può anche migliorare la qualità del sonno. Se non vuoi fare il bagno, puoi immergere i piedi nell'acqua calda prima di andare a letto, può aiutarti a dormire tutta la notte.

9. Medita

La meditazione è anche vista come uno strumento efficace per combattere l'insonnia. Medita per 5 minuti prima di andare a letto per sbarazzarti di tutti i problemi che ti tengono sveglio la notte e dormire bene.

10. Illuminazione

Dormire nell'oscurità più assoluta può aiutarti ad addormentarti molto più velocemente. Ridurre l'uso delle luci del tutto durante la notte è un modo molto efficace per mantenere l'orologio biologico.

11. Investire in biancheria da letto

Ottenere un buon materasso e cuscino è anche molto importante per dormire a lungo. Ricorda, se dormi tranquillamente, ti svegli anche con calma.

12. Prendi nota del tuo stato mentale

Invece di andare a letto preoccupato o arrabbiato, prendi l'abitudine di schiarirti e pensare a cose positive che ti rendono felice.

13. Bevi un bicchiere di latte caldo

Bere un bicchiere di latte caldo può aiutarti a dormire meglio. Non bere alcolici prima di andare a letto, se vuoi qualcosa da bere, prova il latte caldo.

14. Esporre te stesso alla luce naturale

Esponiti alla luce naturale del mattino. Questo può aumentare la durata del sonno.

15. Piano B

Stare sveglio nel letto non aiuterà. Se non riesci ad addormentarti entro 30 minuti, leggi qualcosa o prova esercizi di respirazione. Questo ti aiuterà a dormire molto più velocemente.

Domande frequenti

Quando si tratta di disturbi del sonno, le persone hanno un numero enorme di domande sia per loro stessi che per i loro figli. Qui abbiamo risposto ad alcune delle domande più frequenti relative al sonno.

1. Quante ore di sonno sono consigliate per bambini e adulti?

Ormai devi essere consapevole che rendere prioritario il sonno è molto importante per avere una vita sana. Ma pochissimi di noi rendono effettivamente prioritarie le ore di sonno richieste. Secondo la National Sleep Foundation, ogni individuo di diverse fasce d'età ha requisiti di sonno diversi. Perdere 30 o 60 minuti di sonno può fare un'enorme differenza. Quindi, è molto importante sapere esattamente quanto sonno si richiede. Il loro studio ci dice quante persone del sonno di diverse fasce d'età hanno bisogno di:

• Neonati (0-3 mesi ): 14-17 ore al giorno
• Neonati (4-11 mesi): 12-15 ore al giorno
• Bambini piccoli (1-2 anni): 11-14 ore al giorno
• Bambini in età prescolare (3-5 anni): 10-13 ore al giorno
• Bambini in età scolare (6-13 anni): 9-11 ore al giorno
• Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore al giorno
• Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore al giorno
• Adulti (26-64 anni): 7-9 ore al giorno
• Adulti più grandi (65+): 7-8 ore al giorno

2. Cosa accadrà se non dormiremo correttamente?

La mancanza di sonno può portare a obesità, pressione alta, diabete, malattie mentali e persino malattie cardiache. Quindi, è importante avere un programma di sonno sin dalla tenera età. Oggi molti bambini affrontano difficoltà nel dormire. Crescendo, il loro sonno viene compromesso a causa di vari motivi, come lo stress a scuola, l'uso eccessivo di dispositivi elettronici ecc. Pertanto, il modo migliore per assicurarsi che non si perdano il sonno sin dalla tenera età è ottenerli abituato a un programma di sonno.

3. Stai dormendo male per la mia salute?

Questa è anche una domanda frequente da molti. Mentre è noto a molti che dormire di meno può causare problemi, dormire di più può anche creare molti problemi. Ci sono persone che soffrono di ipersonnia. La condizione può far provare alle persone una sonnolenza estrema. Oversleeping può portare ai seguenti problemi menzionati di seguito:

• Obesità
• Mal di testa
• Depressione
• Malattie cardiache
• Diabete

4. Qual è la differenza tra luce e sonno profondo?

Il sonno profondo è fondamentalmente lo stadio che arriva da 30 a 45 minuti di addormentamento. È in questa fase che il corpo si cura, rendendolo così importante. Sonno profondo di solito dura 1-2 ore, e nessun sogno si verifica durante questa fase.

Il sonno leggero è il palcoscenico in cui dormi, ma puoi svegliarti facilmente. È qualcosa che il corpo sperimenta per più della metà della notte. Questo stadio è il luogo in cui il metabolismo del corpo si regola e processa i ricordi e le emozioni.

Sia il sonno leggero che quello profondo sono necessari perché il corpo si sana durante questi stadi e se ottieni la quantità di sonno necessaria ogni giorno, il tuo corpo diventerà più sano e in forma.

Tutto sommato, proprio come la dieta e l'esercizio fisico, una buona notte di sonno è essenziale per una buona salute e per la mente. Invecchiando, diventa difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Si consiglia di seguire un programma di sonno adeguato. Se segui un programma di sonno sin dalla tenera età, il tuo corpo si adatta a questo programma. L'interruzione del sonno non solo può influire sulla salute, ma può anche incidere sulla produttività nell'arco della giornata. Quindi, se sei interessato al tuo benessere, fai dormire la tua priorità assoluta!