Come battere il Baby Blues
Sei tornato a casa dall'ospedale con il tuo fascio di gioia e sei al settimo cielo ... tranne quando non lo sei. Benvenuti nel "baby blues", un periodo di giorni o settimane del tutto normale, di solito di breve durata, in cui il tuo umore può fluire e fluire in meno tempo di quanto non porti il tuo bambino a sporcare un pannolino.
"Avere un bambino è un grande cambiamento nella tua vita", afferma la dott.ssa Laura Goetzl, specialista in medicina fetale materna e OB-GYN alla Temple University di Filadelfia.
"È normale che le persone provino emozioni per lo più felici, ma anche emozioni contrastanti" durante le prime settimane inebrianti della maternità. Continua a leggere per 10 modi per battere il baby blues e iniziare con gioia la tua nuova vita da mamma.
- Invita qualcuno da visitare
- Puoi piangere se vuoi
- Parla e ascolta
- Trascorri del tempo con il tuo partner
- Esci di casa, solo
- Contattare l'assistenza
- Sii buono con te stesso
- Trova il tuo ritmo
- Sii realistico sulla perdita di peso
- Sii proattivo su come ottenere aiuto
Scegli attentamente i tuoi visitatori durante i primi giorni e la settimana a casa con il tuo bambino, invitando amici o familiari che possono offrirti saggezza, commiserare con i tuoi sentimenti o semplicemente ascoltare. E quando i tuoi amici ti danno consigli che ti fanno sentire come se stessi sbagliando tutto? "Prendilo con un granello di sale", dice Goetzl. "Anche se le cose che dicono sono dannose, prova ad ascoltare il modo in cui erano intese", che di solito è un'intenzione di sostegno e gentilezza.
"Alcune persone piangono ogni giorno nella vita normale", dice Goetzl, e se questo è il tuo modo di affrontare lo stress della vita con un neonato, non giudicare te stesso o preoccuparti di non essere innamorato del tuo bambino. "Accettare che le persone abbiano una vasta gamma di modi per affrontare gli stress è importante", afferma Goetzl. Quindi, se senti che arriva l'acquedotto, lasciali venire, quindi vai avanti con la tua giornata.
Goetzl consiglia conversazioni regolari con il proprio partner per assicurarsi di aver compreso le speranze e le aspettative reciproche per la genitorialità precoce. Farlo è una misura preventiva contro risentimenti o delusioni che può intrufolarsi nella tua relazione e aggravare le montagne russe emotive che stai già vivendo. "È davvero importante essere onesti con il proprio partner senza sentirsi una persona cattiva e ascoltare onestamente come si sentono", afferma Goetzl.
Trova il tempo di stare insieme e fai del tempo delle coppie una priorità, afferma Goetzl. Non solo troverai maggiori opportunità di avere le conversazioni che proteggeranno e preserveranno la tua relazione, ma avrai anche la possibilità di goderti la vista di una nuova genitorialità attraverso gli occhi del tuo partner e di intraprendere il viaggio insieme.
Se è un'ora per fare una commissione o 10 minuti per sederti sotto un albero preferito e respirare aria fresca e pulita da solo, fare una pausa dal tuo bambino è un ottimo modo per ricalibrare le tue emozioni e convocare un negozio fresco di energia per il resto della giornata. Chiedi al tuo partner, a un familiare o ad un amico o assumi una babysitter per darti la distanza sufficiente per riconnetterti con la persona forte e capace che sei.
Entrare a far parte di un gruppo di supporto o presentarsi ad alcuni compagni di mamma nel parco giochi, ti disinteresserà immediatamente di ogni idea che sei solo nel sentire che l'ingresso nella maternità può essere un po 'un giro accidentato. Interagire con i compagni di viaggio può farti sentire più centrato, darti la possibilità di scambiare storie su alimentazione, sonno e suoceri intrusivi e prepararti meglio per cavalcare l'onda di marea emotiva di quei primi giorni e settimane.
Chiediti cosa ci si sentirebbe davvero bene, e poi fai ogni sforzo per fare quella cosa, dice Goetzl. Una doccia rilassante, una telefonata con un amico lontano di cui avresti voluto sentire la voce, o una tazza di tè silenziosa e una rivista sono tutti modi semplici per ricompensarti per l'incredibile realizzazione di superare la giornata (o notte). Prova uno di questi mentre il tuo bambino fa un sonnellino ... o per il massimo dell'autosufficienza, fai un pisolino da solo!
"È importante che alcune persone abbiano una struttura" attorno a cose come dormire e mangiare, mentre "ad alcune persone piace rispondere ai segnali del proprio corpo". Proprio mentre stai stabilendo un approccio al cibo e al sonno per il tuo bambino, sostieni le tue inclinazioni naturali e fai ciò che è meglio per mantenerti riposato e nutrito senza sentirti come "dovresti" prenderti cura di te in un modo particolare.
Durante la gravidanza, il volume del sangue del tuo corpo è raddoppiato, il tuo seno è cresciuto, l'utero si è espanso e, sì, hai guadagnato un po 'di grasso. Il tuo corpo può impiegare un anno intero per tornare al suo stato pre-gravidanza, anche se abbracci le sane abitudini alimentari e di fitness, dice Goetzl, quindi non giudicare te stesso se i chili non si stanno sciogliendo. Se durante la gravidanza hai guadagnato più dei 25-35 chili raccomandati, consulta un nutrizionista per iniziare a perdere peso in modo sicuro e salutare, soprattutto se stai allattando.
Non aspettare fino al controllo postpartum di 6 settimane se ritieni che le tue emozioni siano al di fuori del tuo controllo o se ti impediscono di prenderti cura di te o del tuo bambino. Goetzl consiglia di rivolgersi al proprio medico, doula, infermiere o altro membro fidato del proprio team di assistenza. Mentre i "baby blues" sono normali e passeranno, la depressione postpartum è un disturbo curabile, ma che richiede un aiuto medico. Quindi non rifuggire dal fare domande: è probabile che sarai rassicurato di essere sulla strada giusta. Congratulazioni!