Dieta ricca di proteine per le mamme vegetariane
Scomporremo le fonti di proteine ad alto contenuto proteico in una dieta vegetariana per le mamme e spiegheremo come l'ammaraggio di carne non è poi così male per te e il tuo bambino. Impara come soddisfare i bisogni dietetici di una mamma vegetariana con semplici sostituti organici, che non sono nemmeno difficili da trovare.
Le mamme vegetariane hanno bisogno della loro dose giornaliera di vitamine e sostanze nutritive per mantenerle in forma. Una dieta vegetariana rigorosa, se non monitorata, può privare una futura madre di proteine. Cosa fai allora? Sconfiggi il tuo principio vegetariano e opta per la carne, invece? La risposta è no, perché le proteine animali e le proteine vegetariane hanno l'esatto valore nutrizionale.
Fino a quando le fonti proteiche per le mamme vegetariane sono ben definite nella loro dieta (a titolo di calcio, zinco e vitamina B12 e D), non c'è motivo di preoccuparsi. Tutto quello che devi fare è trovare modi innovativi per includere alcuni ingredienti ricchi di proteine nella tua dieta vegetariana. Continua a leggere e impara come incorporare le fonti di proteine ad alto contenuto proteico in una dieta vegetariana per le mamme
Che cosa dovrebbe avere una dieta ricca di proteine per i vegetariani?
non è affatto complicato per te includere cibi ricchi di proteine nella tua dieta solo perché sei vegetariano. Ci sono molte fonti vegetariane di proteine che puoi includere nel consumo di proteine. Ecco una lista di cibi ricchi di proteine vegetariane che puoi consumare ogni giorno!
1. Yogurt greco
Le mamme vegetariane possono fare una generosa inclusione di yogurt greco nella loro dieta. Una porzione di yogurt greco fornisce 23 grammi di proteine. Puoi anche trasformare questa varietà di yogurt in un mini dessert aggiungendo mandorle tritate e bacche fresche. Questo dessert non sarà solo salutare, ma avrà anche un effetto rinfrescante, specialmente durante i temuti mesi estivi.
2. Quinoa
Una dieta proteica per le donne vegetariane dovrebbe includere un grano sano come una delle migliori fonti di proteine vegane. A parte questo, ha un sapore delizioso! Una deliziosa insalata di quinoa mediterranea è facile da preparare per un pranzo leggero.
3. Soia
I vegetariani hanno parecchie opzioni tra cui scegliere per ottenere la loro dose giornaliera di proteine. La soia è una delle maggiori fonti di proteine. È ampiamente considerato il miglior sostituto della carne. Il tofu è il prodotto di soia più popolare e salutare. Per le tue esigenze proteiche, è imperativo che tu scelga solo tofu solido in quanto è più ricco di proteine rispetto al tofu morbido. Assicurati di consumare 10 grammi per una porzione di mezza tazza nella tua dieta.
4. Fagioli e riso
Ti chiedi cosa rende questa combinazione perfetta per un aumento di proteine? I fagioli hanno un alto contenuto di metionina e lisina, mentre il riso è povero di lisina e ricco di metionina. Questo è un buon sostituto per la carne perché il suo contenuto proteico è lo stesso. Se i fagioli non sono facilmente disponibili, i ceci o le lenticchie produrranno gli stessi risultati. Questi pasti sono ricchi di carboidrati, perfetti per le mamme che amano impegnarsi in un allenamento leggero ogni giorno.
5. Pita e Hummus
La base mediorientale dell'hummus e della pita ti fornirà una ricca fonte di proteine. I ceci contengono un profilo aminoacidico simile a quello della maggior parte dei legumi - una dieta ad alta percentuale proteica perfetta per mamme vegetariane. Dare questa esotica e gustosa pietanza sarà una piacevole indulgenza, scommettiamo. Le nuove mamme possono anche provare cannellini, edamame o altri tipi di fagioli.
Una buona dieta proteica vegetariana darà alle mamme vegetariane i nutrienti di cui hanno bisogno per garantire un corpo sano ed equilibrato. inoltre, le proteine ti aiuteranno anche a ottenere una pancia tonica! La parte interessante è che, con così tante fonti di proteine trovate in forme organiche, non c'è davvero bisogno di scendere a compromessi sulle tue preferenze e passare alla carne. Tutto quello che devi fare è incorporare saggiamente prodotti adeguati ricchi di proteine nella tua dieta, e sei pronto per un sano inning con il tuo bambino!