Ecco un po 'di aiuto con quei solleva a gamba dura
Solleva la gamba per migliorare gli addominali e agire anche sui muscoli della schiena. Questi esercizi per le gambe per le donne se fatti nel modo giusto, ti faranno apparire e sentire meglio di prima. I sollevamenti per le gambe sicuri e facili da eseguire sono sicuramente il modo per riscaldarsi!
In linea con i tuoi livelli di forma fisica e intensità di allenamento, potresti voler eseguire sollevamenti verticali, sollevamenti delle gambe con l'aiuto di una palla, sollevatori di gambe laterali o sollevatori di gambe sospese. Insieme a darti un corpo più forte e ben tonificato, questi esercizi di sollevamento delle gambe ti fanno sentire fresco e meno stressato rispetto agli altri casi.
Come fare solleva la gamba per Abs e Gams?
Ora che sai qual è l'esercizio di sollevamento della gamba, segui i seguenti passaggi per sapere come eseguire il più semplice sollevamento verticale delle gambe.
Passo 1
Il modo corretto di sollevare le gambe è sdraiarsi sulla schiena con le gambe distese. Tieni le gambe a una distanza equivalente alla larghezza di una punta. Inoltre, assicurati di tenere le mani distese vicino ai tuoi fianchi a terra. Anche i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso.
- Questi esercizi per le gambe per le donne sono fatti meglio su un esercizio o tappetino da yoga per maggiore comfort e supporto.
- Nel caso in cui si è inclini a dolori alla schiena, si potrebbe desiderare di arrotolare un asciugamano morbido e posizionarlo solo leggermente sui fianchi, proprio nel punto in cui la schiena si inarca.
- Puoi considerare di usare una panca di legno che ti permette di abbassare o sollevare un po 'le gambe.
Passo 2
Il modo corretto di sollevare la gamba è piegare le ginocchia. Tieni le cosce perpendicolarmente al suolo. I tuoi vitelli devono essere tenuti l'uno parallelo all'altro. In ogni momento, le dita dei piedi dovrebbero essere nella posizione indicata. Quindi, attira i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. I tuoi stinchi devono rimanere paralleli alle cosce perpendicolarmente al tuo corpo. Non ci dovrebbe essere spazio tra il pavimento e la parte bassa della schiena quando si contraggono i muscoli addominali. La tua faccia e gli occhi dovrebbero essere rivolti verso il soffitto. Nel caso in cui il collo e la testa si muovessero in avanti, sollevare anche il mento.
Passaggio 3
Ora, devi continuare a raddrizzare le gambe finché non vedi i tuoi piedi che puntano direttamente al soffitto. La parte bassa della schiena non dovrebbe incurvarsi da terra, altrimenti finirai per ferirti.
Passaggio 4
Inizia ad abbassare le gambe tenendo la schiena premuta contro il pavimento. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di provare a raggiungere un centimetro dalla base. Mantieni le mani nella stessa posizione e usale per offrire forza e sostegno mentre abbassi le gambe. È importante che continui a respirare normalmente.
Passaggio 5
Un modo più intelligente di fare i tuoi rilanci è contare fino a dieci, sia durante la salita, sia durante la discesa. Questo aumenta la sfida anche per te. Per rendere le cose più eccitanti, potresti alzare i piedi di circa il 20 percento da terra, tenere duro per un secondo e continuare a ripetere fino a che non sono più alti che puoi. Quindi abbassa le gambe con gli stessi incrementi in posizione.
Con la pratica del tempo e del tempo, puoi facilmente aumentare i rilanci alle gambe. Ti auguro il meglio!