Dieta di gravidanza del quarto mese (13-16 settimane)

Contenuto:

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In questo articolo

  • Cosa includere nella tua dieta di gravidanza di quarto mese?
  • Quarto mese di gravidanza - Cosa non mangiare?
  • Consigli dietetici per il quarto mese

Il quarto mese di gravidanza è un momento in cui scompaiono gli effetti collaterali spiacevoli come mal di testa, nausee mattutine e sbalzi d'umore. Potresti non provare avversioni alimentari forti dopo il primo trimestre e potresti avere desideri di cibo. Il secondo trimestre è considerato il più comodo dei tre trimestri. Questo è anche il periodo in cui il bambino cresce di più e il volume del sangue aumenta in modo che il bambino possa ricevere nutrimento dai nutrienti assorbiti dal sangue. Quindi, la dieta durante il quarto mese di gravidanza dovrebbe includere tutti i nutrienti necessari per la crescita e lo sviluppo sani del bambino.

Cosa includere nella tua dieta di gravidanza di quarto mese?

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È importante pianificare cosa mangiare durante il secondo trimestre di gravidanza. Il tuo Tabella di dieta di gravidanza del 4 ° mese dovrebbe includere quanto segue:

1. Alimenti ricchi di ferro

Man mano che il tuo volume di sangue aumenta nel 4 ° mese, dovresti includere alimenti ricchi di ferro per soddisfare il più alto livello di fabbisogno di ferro. Esempi di alimenti ricchi di ferro sono carne, pesce, tofu, fegato, soia, cereali integrali come riso integrale, noci e semi, verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci, frutta secca e uova.

2. Alimenti ricchi di fibre

Nel quarto mese di gravidanza, il progesterone ormonale rallenta la digestione. Il tuo utero inizia a crescere di dimensioni per accogliere il tuo bambino in crescita. Questo provoca stitichezza. Per prevenire la stitichezza e stimolare i movimenti intestinali regolari, dovresti mangiare cibi ricchi di fibre. Gli esempi includono cereali integrali come farina d'avena, crusca e orzo, semi come semi di lino e chia, noci come mandorle, noci pecan e pistacchi, verdure come cavoletti di Bruxelles, broccoli, mais dolce, carciofi e piselli e frutta come lamponi, fragole, fichi, mele, banane e pere.

3. Alimenti ricchi di calcio

Il calcio è molto importante per lo sviluppo di ossa forti nel tuo bambino. Gli alimenti ricchi di calcio sono cavoli, latte, yogurt, formaggio, sardine, crescione, broccoli, gombo e mandorle.

4. Alimenti ricchi di zinco e vitamina C

Lo zinco è un oligoelemento essenziale per la costruzione di proteine ​​e lo sviluppo di un sistema nervoso sano e di un sistema immunitario. Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche, agnello, manzo, spinaci, germe di grano, funghi, semi di zucca e zucca, noci, pollo e fagioli. La vitamina C è essenziale per l'assorbimento del ferro nel corpo. Gli alimenti ricchi di vitamina C sono peperoni verdi e rossi, pomodori, patate dolci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, cavoli e verdure a foglia verde.

5. Alimenti ricchi di acidi grassi Omega

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per lo sviluppo dell'occhio e del cervello nel feto. Gli acidi grassi Omega-6 sono importanti per la salute del cuore, il corretto funzionamento del sistema riproduttivo e la crescita della pelle, dei capelli e delle ossa. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega includono oli vegetali, salmone, sardine, soia, noci come noci e mandorle e semi come chia e lino.

6. Frutta e verdura

È importante includere almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. I prodotti freschi hanno il più alto livello di nutrienti, seguito da congelati. Dovresti includere anche alcune verdure crude sotto forma di insalata. La frutta fresca è più salutare dei succhi di frutta.

7. Proteine ​​e carboidrati

Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi di muscoli, tessuti e DNA. I carboidrati sono la fonte di energia per il nostro corpo. Includere quantità adeguate di proteine ​​e carboidrati amidacei nella dieta. Esempi di proteine ​​sono legumi, lenticchie, noci, semi, burro di noci, carne, pollo, quinoa e soia. Esempi di carboidrati amidacei sono patate, riso, pasta e pane. Una dieta indiana durante il 4 ° mese della gravidanza dovrebbe, quindi, includere dals, rotis di grano integrale, porridge a base di ragi, avena o Dalia, dosas, channa (ceci) e rajma (fagioli renali).

Quarto mese di gravidanza - Cosa non mangiare?

Ci sono alcuni alimenti che possono danneggiare il bambino se mangiato durante la gravidanza. Ecco una lista di cibi da evitare durante il 4 ° mese di gravidanza:

1. Liquirizia

Consumare quantità eccessive di liquirizia nera durante la gravidanza è stato collegato a un QI più basso nei bambini. La liquirizia contiene anche sostanze chimiche che possono scatenare contrazioni uterine, causando parto pretermine. Quindi, è meglio evitare cibi contenenti liquirizia.

2. Farina raffinata

La farina raffinata, conosciuta come Maida in India, è difficile da digerire e può causare stitichezza e portare a emorroidi dopo la consegna. Aumenta anche i livelli di zucchero nel sangue in quanto ha un alto indice glicemico. Questo può portare al diabete gestazionale, che è dannoso sia per la madre che per il bambino. Attenersi ai cibi integrali ed evitare la farina raffinata.

3. Pesce dell'oceano

I pesci dell'oceano come il tonno bianco, il re sgombro e il pesce spada contengono alti livelli di mercurio. Il mercurio può causare danni al cervello nel feto ed è stato collegato al ritardo mentale nei bambini. Quindi, evitare i pesci dell'oceano e attaccare ai pesci d'acqua dolce come il salmone o la trota.

4. Blue Cheese

Formaggi blu come il Camembert e formaggi a pasta molle come Brie possono contenere microrganismi come batteri o listeria che possono causare intossicazione alimentare nella madre. Ciò influenzerà la salute e lo sviluppo del bambino. Quindi, evita formaggi erborinati e formaggi a pasta molle e mangia solo formaggi a pasta dura come parmigiano o formaggio cheddar.

5. Uova crude e carne poco cotta

Le uova crude possono contenere batteri della salmonella che possono causare salmonellosi, una sorta di intossicazione alimentare. Questo può danneggiare il bambino. Quindi, mangia solo uova cotte. La carne poco cotta può anche causare intossicazione alimentare, quindi assicurati che la carne sia ben cotta.

6. Paté

Il paté è una miscela di carne macinata cotta e grasso sotto forma di pasta spalmabile. Qualsiasi tipo di paté ha un rischio di infezione da listeria. Quindi, è meglio evitare il paté durante la gravidanza.

7. Caffeina

Il consumo eccessivo di caffeina aumenta la frequenza cardiaca e causa anche nervosismo, irritabilità e insonnia. Può essere dannoso per il bambino ed è anche stato collegato ad aborti spontanei. Quindi, è meglio limitare l'assunzione di caffeina a 200 milligrammi al giorno.

Consigli dietetici per il quarto mese

Ecco alcuni consigli dietetici da seguire durante il quarto mese di gravidanza:

  • Bevi abbastanza acqua. Una donna incinta, in media, richiede circa 2, 3 litri di acqua al giorno.
  • Evitare di mangiare quantità eccessive di cibi fritti, cibi piccanti o cibi contenenti elevate quantità di sale o zucchero.
  • I semi di lino macinati possono essere cosparsi sulle insalate o in fiocchi d'avena, yogurt, ecc. Sono un'ottima fonte di fibre alimentari e acidi grassi omega-3.
  • Non mangiare troppi dolci in quanto porterà a diabete gestazionale e aumento di peso non necessario.
  • Evitare di prendere un tè o un caffè con i pasti e gli integratori di ferro poiché i tannini presenti in essi possono impedire che il ferro venga assorbito dal corpo.
  • Assicurarsi che la frutta e la verdura siano lavate accuratamente per rimuovere residui di germi, terra e pesticidi.

Il quarto mese di gravidanza è un periodo confortevole per la futura madre. L'esercizio fisico regolare, il cibo sano e la tranquillità e la calma restanti in questo momento assicurano che il bambino sia sano. Assicurati di consultare il medico prima di apportare modifiche alla tua dieta.

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