In forma e favoloso durante la gravidanza
esercizio di gravidanza
Per alcune donne, la gravidanza porta un bagliore a tutto ciò che fanno. Altri dicono che non si sono mai sentiti così male. In ogni caso, l'esercizio può aiutare. L'esercizio durante i primi giorni può alleviare la nausea mattutina e per tutti può aiutare dove conta: durante la nascita e nel recupero.
Mentre sciare e andare a cavallo non sono raccomandati, ci sono molte opzioni per esercitarsi in sicurezza durante la gravidanza.
Nuoto
Per un ottimo allenamento tonificante e un allenamento cardio, il nuoto è spesso considerato la migliore forma di esercizio. Ciò che lo rende ancora migliore per le donne incinte è che l'acqua sostiene il peso extra che deriva dalla gravidanza, risparmiando lo stress sulle articolazioni. Se tu fossi un nuotatore prima della gravidanza, probabilmente non avrai problemi a nuotare fino a quando non inizierai il travaglio. Per i nuovi nuotatori, ottenere un piccolo consiglio dal medico o dall'ostetrica sull'intensità e la durata dell'esercizio prima di iniziare qualsiasi cosa di nuovo.
Camminare / fare jogging
Jogging è un ottimo modo per adattarsi a una rapida esplosione di esercizio nella vostra giornata. Una corsa di quindici minuti oggi, un'ora nel fine settimana, tutto si aggiunge. Se hai una routine da jogging che va da prima del concepimento, dovresti stare bene a seguirla durante la gravidanza, a meno che tu non sia particolarmente a rischio di aborto o di parto prematuro.
Per le donne che non hanno mai fatto jogging prima della gravidanza, camminare è probabilmente un modo più dolce di iniziare perché ha meno impatto sulle ginocchia. Durante la gravidanza il tuo corpo produce l'ormone rilassante, che alla fine aiuterà le articolazioni a spostarsi e ad alleviare il bambino, ma per ora ti renderà più incline a lesioni alle articolazioni.
Allenamento con i pesi
Sollevare pesi rafforza muscoli e articolazioni, che sicuramente ti aiuteranno a sopportare il peso extra durante la gravidanza. Aumenta anche la resistenza che può aiutare durante il travaglio. Allenamento con i pesi mentre sei incinta può anche aiutare il recupero dopo il parto, e aiutarti a tornare in forma più veloce.
Ci sono alcuni esercizi che non sono raccomandati per le donne incinte. Esercizi che comportano sdraiarsi sulla schiena possono limitare il flusso di sangue all'addome. Sollevare pesi mentre si trattiene il respiro può anche influenzare la pressione sanguigna, quindi cercare aiuto da un allenatore specializzato in gravidanza durante la progettazione del programma.
Yoga
Lo yoga può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli nelle donne, in gravidanza o meno. Il grande vantaggio dello yoga, però, è l'attenzione sulla respirazione. Imparare a controllare la respirazione può essere un aiuto inestimabile per aiutarvi attraverso le contrazioni. Lo yoga tonifica anche i muscoli centrali e aiuta la circolazione, rendendo il recupero più rapido e più facile.
Ci sono alcune posizioni yoga che sono troppo faticose per le donne incinte o che fanno pressione sull'addome. Assicurati di essere nelle mani di un istruttore qualificato che sappia che sei incinta. Ci sono anche lezioni di yoga progettate specificamente per le donne incinte e quelle in via di guarigione dalla nascita, che forniscono la miscela perfetta di rafforzamento e rilassamento.
Pilates
Il pilates ha a che fare con la forza di base, che è una buona notizia perché la forza del nucleo aiuterà a condizionare il corpo per il travaglio e il recupero in seguito. L'altro grande vantaggio del Pilates è che la maggior parte degli esercizi può essere modificata per adattarsi alle persone con abilità diverse, in modo che possano essere adattati per adattarsi alla gravidanza mentre il corpo cambia. Tuttavia, le posizioni che richiedono di giacere distese sulla schiena possono limitare il flusso di sangue all'utero, quindi trovare una lezione di pilates prenatale o un istruttore esperto nel trattamento della gravidanza.
Massaggio
I benefici del massaggio prenatale sono numerosi. Può aiutare ad alleviare edema e gonfiore, crampi alle gambe e mal di schiena legati alla gravidanza. Può anche aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia e aiutare il sonno, per chi ha la sfortuna di soffrire di insonnia legata alla gravidanza.
Poiché i corpi gravidi sono così diversi e in continua evoluzione, trova una massaggiatrice qualificata nel massaggio di gravidanza e assicurati che capiscano le particolari condizioni mediche associate alla gravidanza. Quindi sdraiati e goditi le coccole!
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