Primo mese di gravidanza: alimenti da mangiare ed evitare
In questo articolo
- Alimenti da mangiare durante il primo mese di gravidanza
- Alimenti da evitare nel primo mese di gravidanza
- Suggerimenti per la dieta di gravidanza del primo mese
Durante la gravidanza, la nutrizione e la dieta svolgono un ruolo vitale nella crescita sana e nello sviluppo del bambino. Le donne incinte dovrebbero iniziare a prendere giornalmente vitamine prenatali, incluso il folato, circa tre mesi prima di concepire. La dieta durante il primo mese di gravidanza svolge un ruolo significativo nella salute del feto in via di sviluppo. Questo articolo ti guiderà su quali cibi includere e quali evitare durante il primo mese di gravidanza.
Alimenti da mangiare durante il primo mese di gravidanza
Per il momento positivo per la gravidanza, sei già in gravidanza da 2 settimane e mezzo. Quindi, se vuoi concepire, dovresti iniziare a mangiare sano ed evitare cibi spazzatura, tabacco, alcol e droghe. Il primo mese della dieta per la gravidanza dovrebbe includere un sacco di frutta e verdura. Ecco gli alimenti da includere nella dieta del primo trimestre per garantire una gravidanza sana:
1. Prodotti lattiero-caseari
I latticini (compresi quelli fortificati) sono una grande fonte di calcio, vitamina D, proteine, grassi sani e acido folico. Includere yogurt, latte e formaggio a pasta dura nella dieta di gravidanza del primo mese.
2. Alimenti ricchi di folati
L'acido folico o folico è essenziale per il corretto sviluppo del tubo neurale del bambino, che successivamente si sviluppa nel cervello e nel midollo spinale. È importante includere nella dieta cibi ricchi di folato anche se si assumono integratori di acido folico. Esempi di alimenti ricchi di folato sono verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavoli, asparagi, b, agrumi, fagioli, piselli, lenticchie, avocado, cavoletti di Bruxelles e okra.
3. cereali integrali
I cereali integrali sono una fonte salutare di carboidrati, fibre alimentari, complessi vitaminici B e minerali come ferro, magnesio e selenio. Questi sono essenziali per la crescita e lo sviluppo sano del tuo bambino. Esempi di cereali integrali sono orzo, riso integrale, grano saraceno, grano bulgur, pane integrale o pasta, miglio e farina d'avena.
4 . Uova e pollame
Le uova sono una buona fonte di proteine, vitamine A, B2, B5, B6, B12, D, E e K e minerali come fosforo, selenio, calcio e zinco. Il pollame è anche un'ottima fonte di proteine. Mangiare uova e carne di pollame nel primo mese di gravidanza garantirà il sano sviluppo del feto.
5. Frutta
Frutta come melone, avocado, melograno, banane, guava, arance, lime, fragole e mele contengono tutte diverse vitamine, minerali e antiossidanti necessari per la crescita del nascituro.
6. Verdure
Mangiare un sacco di verdure colorate farà in modo di ottenere la più ampia gamma di nutrienti che sono essenziali per il tuo bambino in crescita. Gli esempi includono broccoli, cavoli, spinaci, carote, zucca, patate dolci, pomodori, peperoni, mais, bacchette, melanzane, cavoli, ecc.
7. Semi e noci
I semi e le noci sono ottime fonti di grassi sani, vitamine, proteine, minerali, flavonoidi e fibre alimentari. Assicurati di mangiarli regolarmente nel primo mese e anche durante la gravidanza per un bambino sano.
8. Pesce
Il pesce è il miglior esempio di proteine a basso contenuto di grassi e di alta qualità. Il pesce è anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, vitamine B2, D ed E e minerali essenziali come potassio, calcio, zinco, iodio, magnesio e fosforo.
9. Carni
La carne contiene vitamine del gruppo B, proteine, zinco e ferro. Fa bene a te e al bambino se includi carni magre nella tua dieta nel primo mese di gravidanza. Tuttavia, è meglio evitare il maiale e le carni poco cotte.
Alimenti da evitare nel primo mese di gravidanza
Ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere evitati durante l'inizio della gravidanza in quanto potrebbero causare danni al bambino in crescita. Ecco gli alimenti di cui hai bisogno per stare lontano dal primo mese di gravidanza:
1. Formaggi morbidi
I formaggi a pasta molle sono fatti con latte non pastorizzato e possono contenere batteri che possono causare intossicazione alimentare. Quindi, è meglio evitare formaggi molli durante la gravidanza.
2. Alimenti confezionati e trasformati
Alimenti confezionati e lavorati come succhi di frutta, piatti pronti per microonde, torte e biscotti, latte condensato, ecc. Contengono additivi, conservanti, alti livelli di zucchero e sodio e calorie vuote che non fanno bene a te o al tuo bambino. Alcuni alimenti confezionati possono contenere anche batteri che possono causare intossicazione alimentare. Mangi pasti freschi fatti in casa fatti con prodotti naturali o biologici.
3. frutti di mare
I frutti di mare contengono alti livelli di mercurio, che è stato collegato al danno al cervello fetale e ai ritardi dello sviluppo. Quindi, evitare i frutti di mare durante la gravidanza e includere invece pesci d'acqua dolce nella dieta.
4. Papaya
Le papaia acerbe e semi-mature contengono lattice, che può innescare contrazioni uterine e causare parto pretermine o addirittura aborti spontanei. Evitare questi durante la gravidanza. Le papaie mature, tuttavia, contengono molte sostanze nutritive e possono essere consumate con moderazione se il medico ti dà il via libera.
5. Ananas
Ananas contengono una sostanza chiamata bromelina che può ammorbidire la cervice. L'addolcimento della cervice all'inizio della gravidanza può portare a aborti o parto pretermine. Quindi, è meglio evitare l'ananas durante l'inizio della gravidanza.
6. Carni crude o poco cotte
Le carni crude o poco cotte possono essere contaminate da batteri, salmonella, listeria, ecc. Che possono causare gravi malattie che possono influire sullo sviluppo del nascituro. È anche meglio evitare la carne di maiale perché anche la carne di maiale leggermente cotta può contenere cisti di nematodi che possono infettare la madre e causare gravi danni alla salute della madre e del bambino.
7. Cibo spazzatura
Consumare troppi cibi spazzatura durante la gravidanza è stato collegato a problemi di salute mentale in bambini come depressione, ansia e disordine da deficit di attenzione e iperattività. Gli studi hanno dimostrato che questo tipo di alimenti durante la gravidanza è stato collegato all'obesità nei bambini.
8. Caffeina
L'assunzione di caffeina deve essere limitata all'inizio della gravidanza, in quanto colpisce il sistema nervoso e provoca insonnia, irritabilità e nervosismo se consumata eccessivamente. È stato anche collegato a un aumento del rischio di aborto spontaneo.
9. Bevande alcoliche
L'alcol è molto negativo per il feto in via di sviluppo e può causare seri difetti alla nascita. Evitare completamente l'alcol durante la gravidanza.
10. Alimenti zuccherati
Una donna incinta ha bisogno solo di 300 calorie in più per sostenere la crescita del nascituro. Consumare troppi alimenti zuccherini come i dolci può causare aumento di peso e diabete gestazionale.
Suggerimenti per la dieta di gravidanza del primo mese
Ecco alcune cose quando si pianifica la dieta nel primo mese di gravidanza:
- Prendere vitamine prenatali, incluso l'acido folico.
- Parlate con il vostro medico prima di intraprendere una dieta rigorosa in quanto l'assunzione di cibo ridotto può influenzare lo sviluppo del feto
- La moderazione è la chiave: mangia anche cibi sani con moderazione. L'eccesso di tutto fa male a te e al tuo bambino.
- Includere frutta e verdura nella vostra dieta e allo stesso tempo ridurre il cibo spazzatura.
- Bevi abbastanza acqua.
Il primo mese di gravidanza è un momento in cui avvengono diversi cambiamenti nel tuo corpo. I cambiamenti ormonali possono causare sbalzi d'umore, stanchezza e nausea mattutina. Mangiare cibi sani, avere piccoli pasti a intervalli regolari, rimanere idratati, fare esercizio fisico moderato ed essere senza stress possono minimizzare questi sintomi. Ciò assicurerà anche la crescita sana e lo sviluppo del tuo bambino.
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