Esercitarsi durante l'allattamento al seno - È sicuro?
In questo articolo
- Puoi allenarti durante l'allattamento?
- Benefici dell'esercizio fisico durante l'allattamento
- Esercitare durante l'allattamento al seno influisce sul rifornimento di latte?
- Consigli per le madri che allattano durante l'esecuzione di esercizi
Subito dopo aver consegnato il tuo bambino, potresti morire per tornare alla tua routine di fitness pre-gravidanza per perdere tutto il peso extra che hai assunto negli ultimi nove mesi e riprendere il tuo aspetto tonico. Tuttavia, stai anche allattando al seno il tuo piccolo, e potresti avere dei dubbi su quali effetti l'esercizio può avere sulla tua fornitura di latte o sulla routine di allattamento al seno.
Puoi allenarti durante l'allattamento?
La risposta a "Posso esercitare mentre allatto al seno" è semplicemente - sì. L'esercizio fisico è qualcosa che è necessario per mantenere la tua buona salute, e dovresti tenerti in forma durante l'allattamento. Quello che puoi tenere sotto controllo è l'intensità dei tuoi allenamenti. Dato che la tua densità ossea potrebbe cambiare durante la gravidanza, gli esercizi con i pesi ti aiuteranno a ricostruirla e a mantenerla di nuovo.
Benefici dell'esercizio fisico durante l'allattamento
L'esercizio da moderato a leggero farà meraviglie per la salute e il benessere emotivo di una nuova madre. Ci sono molti benefici nell'esercitare durante i mesi in cui stai allattando il tuo bambino. Alcuni di loro sono:
- Una sensazione di salute e leggerezza da più energia e meno stress
- Migliore risposta insulinica e profili lipidici del sangue
- Miglioramento della salute cardiovascolare
- Sintomi di depressione ridotti in caso di disturbi come la depressione postnatale
Esercitare durante l'allattamento al seno influisce sul rifornimento di latte?
La risposta è no. Allenarsi non influirà sulla fornitura di latte se allatti al seno il tuo bambino. Poiché l'esercizio influisce sui livelli di acido lattico nel latte materno secondo alcuni studi, il gusto del tuo latte può cambiare leggermente se lavori intensamente. Quindi è sempre meglio attenersi a un livello moderato di esercizio. Inoltre, i bambini delle mamme che si esercitano regolarmente crescono come i bambini di madri che non lo fanno, quindi è sicuro dire che il latte materno è sano indipendentemente dal fatto che si lavori o no.
Consigli per le madri che allattano durante l'esecuzione di esercizi
Per fare esercizio e tornare in un piano di allenamento postare la gravidanza, ecco alcuni suggerimenti sugli allenamenti per le mamme che allattano al seno:
1. Ottieni almeno 1800 calorie al giorno
Puoi perdere peso mentre stai allattando, ma deve essere accompagnato da una dieta nutriente e sicura. Hai bisogno di consumare 1800 calorie al giorno per quello. Non ottenere così tante calorie ti farà perdere rapidamente peso portando a meno latte, vitamine e sostanze nutritive nel tuo sistema.
2. Inizia con allenamenti a bassa intensità
Nelle prime settimane dopo la consegna, dedica tutto il tuo tempo a prendersi cura del tuo bambino, a dormire e bere molta acqua. Dopo aver impostato un ritmo e aver recuperato sufficientemente (dopo due mesi), puoi parlare con il medico e iniziare con un regime di esercizio moderato, aumentando gradualmente l'intensità ogni settimana.
3. Allontanati dalla rapida perdita di peso
Se si finisce per bruciare i grassi troppo rapidamente, allora questo può far sì che le tossine liposolubili presenti nell'organismo entrino nel latte materno, il che è dannoso per il bambino. Evita di perdere peso velocemente con una dieta ricca di calorie e sostanze nutritive.
4. Bere acqua
Se ti alleni durante l'allattamento, non dimenticare di bere molta acqua prima e dopo i tuoi allenamenti per rimanere idratato.
5. Allattare al seno o pompare il latte pre-allenamento
Potresti trovare esercizio scomodo se il tuo seno è pieno di latte. Prova ad allattare il bambino o a pompare il latte prima di allenarti.
6. Indossa un reggiseno ad alto impatto e di sostegno
Poiché la gravidanza e l'allattamento al seno fanno crescere il seno e cambiano fisicamente, i tuoi vecchi reggiseni per esercizi potrebbero non essere più adatti a te. Prova a ottenere un reggiseno sportivo da infermiera con alette che possono aprirsi quando hai bisogno di allattare il bambino o un reggiseno ad alto impatto con cinghie regolabili che possono aiutarti a ottenere il massimo movimento pur tenendo conto delle dimensioni del seno.
7. Prendi sempre il tuo reggiseno dopo l'allenamento
Reggiseni aderenti possono influenzare negativamente il seno se sono pieni di latte e possono a volte portare alla mastite.
8. Non preoccuparti di più esercizio
L'esercizio vigoroso aumenta l'acido lattico nel latte materno, alterando il gusto ma scompare molto rapidamente e non rende il latte materno insalubre in alcun modo.
9. Fai una doccia
Dopo l'allenamento, fai sempre una doccia prima di allattare perché il sudore disturba il bambino.
10. Non esagerare con i pesi
Sollevare pesi regolarmente o fare esercizi che comportano un movimento costante del braccio può portare a tappare i dotti del seno. Se ciò accade, smettere di allenarsi e riprendere lentamente in un secondo momento.
Esercizio per le madri che allattano è perfettamente a posto finchè si seguono i suggerimenti di cui sopra e non sovraccaricare mai il corpo. La salute del tuo piccolo è molto più importante!
Leggi anche: Sensazione di stanchezza durante l'allattamento