Mal di testa indotto dall'esercizio fisico? Lo stai facendo male!
L'esercizio fisico di solito riduce l'emicrania e il mal di testa. Ma a volte può davvero diventare un trigger per il mal di testa. Comprendi ciò che devi fare per prevenire il dolore e mantenere la tua forma fisica. Rimarrai sorpreso da ciò che potresti sbagliare.
Ottenere mal di testa durante l'esercizio è molto comune, nonostante il fatto che l'attività rilascia endorfine, antidolorifici naturali del corpo. Se li stai provando quando lavori, potresti fare qualcosa di sbagliato.
Motivi per post-esercizio mal di testa e come evitarli
1. Ti manca la tua sessione di riscaldamento
Non perdere il riscaldamento prima di iniziare l'allenamento. Iniziare con un esercizio ad alto impatto o anche un allenamento a impatto medio può darti un mal di testa. Hai bisogno di camminare, fare un jogging lento o allungare per 5-10 minuti prima dell'allenamento. Una volta terminata la sessione, assicurati di calmarti. Questo abbasserà gradualmente la frequenza cardiaca e permetterà al sangue di fluire senza intoppi al tuo cuore.
2. Non ti concentri sul respiro
Equilibrare la respirazione è un altro passo fondamentale per tenere a bada il mal di testa. Gli allenamenti anaerobici e lo yoga, in particolare, richiedono modelli di respirazione adeguati. Non è necessario trattenere il respiro ogni volta che si svolgono tali attività. Assicurati solo di respirare attraverso il tuo naso. Inspira lentamente e profondamente per nutrire l'ossigeno ai tuoi muscoli. Allenamenti ad alta intensità eseguiti troppo velocemente senza una corretta respirazione possono essere causa di mal di testa.
3. Non rimanere idratati
Stai bevendo abbastanza acqua quando ti alleni? Rimanere idratati prima, durante e dopo l'esercizio è un modo infallibile per fermare il mal di testa dopo un allenamento. La disidratazione può essere una ragione per frequenti mal di testa che possono diventare intensi una volta che hai finito. Una bocca secca e una sensazione di sete possono essere un'indicazione di una mancanza di liquidi, e se non sudi durante l'allenamento, sei decisamente disidratato.
4. Non mangi cibo sufficiente
Saltare la colazione, l'assunzione di acqua bassa e la mancanza di sonno possono darti mal di testa indotti dall'esercizio fisico. Un frullato pre-allenamento o una ciotola di frutta può aiutare a diminuire. A parte il mal di testa, una cattiva alimentazione può anche causare crampi muscolari e scarsa mobilità dei tessuti. Dovresti avere una fonte di energia mentre il livello del sangue diminuisce quando ti alleni; sgranocchiare una barretta proteica è un'ottima idea prima di iniziare l'allenamento.
5. La tua posizione è sbagliata
A volte, un mal di testa può essere solo a causa della cattiva postura. Spingere la testa e le spalle in avanti eccessivamente può causare dolore poiché i muscoli della parte posteriore del collo sono tesi e possono infiammarsi. Allo stesso modo, quando si esegue uno scricchiolio scorretto, si può affaticare il collo. La prossima volta che vai in palestra, segui le istruzioni dell'istruttore.
Ciò che provoca mal di testa dopo l'allenamento o durante l'allenamento dipende da una serie di motivi. Impara a prenderli a calci e trarre i massimi benefici dall'esercizio. Allenarsi migliora la resistenza e rafforza i tuoi organi quindi non rinunciare a questa sana abitudine. Invece, sai come allenarti, mangiare bene, bere abbastanza acqua e vedere quanto ne guadagni. Se i sintomi persistono, non esitate a consultare un medico. Se il dolore diminuisce ma ti senti debole e le vertigini, devi consultare il medico.