Vitamine essenziali che faranno crescere i capelli più velocemente
In questo articolo
- Quali vitamine sono buone per i tuoi capelli?
- FAQs
Avere i capelli lunghi, belli e brillanti è ciò che tutte le donne sognano. È difficile apparire al meglio se i nostri capelli sono in cattive condizioni. Come le altre parti del corpo, anche i capelli hanno bisogno di nutrienti essenziali per crescere e per essere sani. Se il tuo obiettivo è quello di crescere i capelli e mantenere il cuoio capelluto sano, allora continua a leggere.
Quali vitamine sono buone per i tuoi capelli?
Non esiste una risposta adatta a tutti per quanto riguarda la crescita dei capelli negli individui. I tuoi capelli riflettono lo stato della tua salute e dell'immunità . Ma c'è una cosa su cui possiamo essere d'accordo: la crescita dei capelli dipende da una fornitura costante dei giusti nutrienti in proporzioni appropriate. Ci sono alcune vitamine che possono rendere i tuoi capelli sani e forti. Scopri quali sono questi.
1. Vitamina A
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina A, così i tuoi follicoli piliferi.
Come aiuta
La vitamina A porta ad un aumento della crescita cellulare che influenza direttamente la crescita dei capelli. Porta alla produzione di sebo che è noto per idratare e mantenere i capelli sani. Se il tuo corpo manca di vitamina A, noterai un aumento della caduta dei capelli, mentre una overdose di questa avrà anche lo stesso risultato. La chiave per capelli sani è trovare un equilibrio per quanto riguarda il suo apporto.
Fonte dietetica
Per soddisfare i requisiti del tuo corpo di vitamina A, dovresti mangiare carote, spinaci, cavoli e prodotti animali come uova, latte e yogurt. L'olio di fegato di merluzzo è anche una buona fonte di vitamina A.
2. Niacina
La niacina è una vitamina idrosolubile che viene comunemente indicata come vitamina B3. È una delle vitamine essenziali che può rendere i capelli spessi.
Come aiuta
La niacina fornisce ossigeno ai follicoli piliferi. Apre i vasi sanguigni sul cuoio capelluto e stimola la crescita del follicolo pilifero. Una dieta priva di questa vitamina può causare aumento di peso e assottigliamento dei capelli. Questo nutriente trasforma anche i carboidrati in energia e aumenta la circolazione del sangue al cuoio capelluto. Quindi questa vitamina aiuterà nella perdita di peso e nella crescita dei capelli.
Fonte dietetica
Buone fonti alimentari di niacina includono funghi, manzo, crostacei, noci, semi di girasole, barbabietole e latticini.
3. Biotina
La biotina è un membro della famiglia delle vitamine B ed è idrosolubile. Si riferisce anche come vitamina H ed è una delle vitamine per la crescita dei capelli che funzionano velocemente.
Come aiuta
La carenza di biotina può portare all'assottigliamento dei capelli e alla caduta dei capelli. Sebbene la carenza di biotina sia rara, può accadere. La proteina chiamata cheratina costituisce la struttura dei nostri capelli. La biotina migliora l'infrastruttura cheratinica del nostro corpo. Quindi, aiuta nella crescita dei capelli e nella riduzione della caduta dei capelli.
Fonte dietetica
Ottenere la biotina è facile se stai consumando una dieta a tutto tondo. Le buone fonti alimentari di questo nutriente chiave includono carni di organi, salmone, latticini, avocado, patate dolci e cavolfiore.
4. Vitamina B12
La vitamina B12 è una delle rare vitamine per prevenire la caduta dei capelli ed è ottenuta esclusivamente da prodotti di origine animale.
Come aiuta
La vitamina B12 è responsabile della formazione dei globuli rossi nel corpo e trasporta l'ossigeno nelle regioni del cuoio capelluto e del cervello. Oltre ai benefici cognitivi come miglioramento dell'umore e della memoria, una carenza di questa sostanza nutritiva ha dimostrato di provocare la caduta dei capelli. Un fattore importante da ricordare è che, poiché questa è una vitamina idrosolubile, ne hai bisogno quotidianamente. Se prendi integratori, il suo assorbimento dipende dalla salute di un individuo. Ad esempio, su una compressa di vitamina B-12 da 500 mcg, solo 10 mcg vengono assorbiti e utilizzati dal corpo. Questo è il motivo per cui devi ottenerlo dai cibi più che dagli integratori.
Fonte dietetica
Gli alimenti a base vegetale non sono una buona fonte di vitamina B 12, con la sola eccezione del lievito. È possibile ottenere B-12 da prodotti di origine animale come carni di organi, tonno, yogurt magro e cereali per la colazione fortificati.
5. Vitamina C
La vitamina C è responsabile della produzione di collagene nel corpo, un minerale fondamentale per una crescita sana dei capelli.
Come aiuta
La carenza di vitamina C nel tuo corpo può portare all'asciugatura e alla scissione dei capelli. Questo, a sua volta, porta alla caduta dei capelli, non essendo quindi direttamente responsabile. La vitamina C fornisce anche antiossidanti che combattono i radicali liberi nel corpo e proteggono i follicoli dei capelli.
Fonte dietetica
Buone fonti alimentari di vitamina C includono kiwi, arance, ananas, zucche invernali e agrumi. La tua dieta dovrebbe includere almeno cinque o nove porzioni di frutta e verdura al giorno per soddisfare l'assunzione richiesta.
6. Vitamina D
La vitamina D è conosciuta come la vitamina del sole ed è necessaria per capelli, pelle e ossa sani.
Come aiuta
La vitamina D non influenza direttamente la crescita dei capelli, ma sveglia i follicoli piliferi in sospeso nel cuoio capelluto. A volte i capelli possono crescere e non possono. Ma la buona notizia è che noterai una diminuzione della perdita di capelli quando inizi a mangiare cibi ricchi di vitamina D.
Fonte dietetica
Buone fonti alimentari di vitamina D includono pesce come salmone e pesce spada, funghi, ragi, succo d'arancia fortificato, latte fortificato e cereali. Esporre la pelle al sole è il modo diretto per acquisirlo, ma assicurati di usare la protezione solare per proteggersi dai raggi UV.
7. Vitamina E
La vitamina E può dare lucentezza ai capelli e prevenire i capelli crespi.
Come aiuta
La vitamina E ha proprietà antiossidanti che sono noti per proteggere i follicoli dei capelli dai danni dei radicali liberi. Una delle vitamine chiave per prevenire la caduta dei capelli, è stato dimostrato che aggiunge lucentezza ai capelli e fornisce uno strato extra di protezione contro i dannosi raggi UV.
Fonte dietetica
La vitamina E si trova abbondantemente in alimenti come verdure a foglia verde, noci e semi, oli vegetali e cereali per la colazione fortificati. Le nostre fonti preferite includono mandorle tostate, spinaci al vapore, olio di germe di grano e burro di arachidi.
8. Vitamine prenatali
Le vitamine prenatali comprendono una miscela di sostanze nutritive essenziali come ferro, acido folico, acidi grassi Omega-3 e biotina - tutte caratteristiche fondamentali per capelli, unghie e pelle sani.
Come aiuta
Le donne che sono in età fertile si consiglia di iniziare a prendere vitamine prenatali. I medici di solito danno queste vitamine per la crescita dei capelli prenatali durante la gravidanza. Se vuoi capelli forti, lucenti e duraturi, inizia a prendere vitamine prenatali.
Fonte dietetica
Poiché le vitamine prenatali sono commercializzate come integratori, la maggior parte delle donne le prende sotto forma di pillole o capsule. Se vuoi queste vitamine da fonti naturali, consuma una dieta equilibrata e varia che include fonti come pesce, fegato, carni di organi, frutta e verdura fresca, cereali e noci e semi.
FAQs
Quando si tratta di ottenere capelli forti e sani, ci sono alcune cose aggiuntive che devi sapere. Ecco alcune domande più frequenti dei nostri lettori.
1. Gli integratori esterni sono sicuri per i capelli?
Sì. La maggior parte dei supplementi esterni per capelli sono sicuri se assunti insieme ad una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, solo assumere integratori e mangiare cibi sbagliati non ti aiuterà .
2. Quali altri nutrienti favoriscono la crescita dei capelli?
Alcuni degli altri nutrienti che favoriscono la crescita dei capelli sono:
- Vitamine del complesso B
È possibile ottenere vitamine del complesso B da alimenti come polvere di erba d'orzo, erba di grano in polvere, cereali integrali e verdure a foglia scura.
- Zinco
È possibile ottenere soddisfare le esigenze del corpo di zinco mangiando alimenti a base vegetale. Dovresti includere noci e semi come mandorle e noci, frutta come avocado e banane e legumi come fagioli mung e altre lenticchie nella tua dieta.
- Selenio
Riso integrale e noci del Brasile sono le migliori fonti di selenio. Tuttavia, è possibile acquistarlo anche con carni di origine animale come tacchino, manzo e crostacei.
- Ferro
Una carenza di ferro non solo porta all'anemia ma anche alla caduta dei capelli. Basta aggiungere un paio di uvetta e frutta secca come le date alla vostra dieta per ottenere abbastanza. Le carni animali sono una buona fonte di ferro come carne di manzo e pollo.
- Proteina
Proteine ​​in polvere di pisello, proteine ​​del siero di latte e altre polveri proteiche sono disponibili per chi si allena duramente e desidera integrarsi. Puoi ottenere la tua proteina in generale mangiando una dieta equilibrata e varia ogni giorno. Aumenta i tuorli e le carni e non dovrai preoccuparti.
Oggi è possibile ottenere vitamine per la crescita dei capelli anche attraverso gli integratori, ma si consiglia di ottenerli da fonti naturali. Mangia gli alimenti giusti per soddisfare la tua dose giornaliera raccomandata (RDA).