Modi efficaci per perdere peso e rimanere in forma dopo la consegna
Essere in forma è importante in tutte le fasi della vita. Non si tratta solo di un bell'aspetto ma anche di una salute a lungo termine. Le donne guadagnano molto peso dopo la gravidanza e questo può essere a causa delle seguenti ragioni.
Non c'è tempo per la cura di sé
Questo è uno dei motivi più comuni per la maggior parte delle donne. Accogliendo il tuo bambino nella tua vita, diventi impegnato e non ti rimane tempo per la cura di te stesso. Questa negligenza e mancanza di interesse nella cura di sé porta ad un aumento di peso. Trascorrere solo un'ora al giorno per te e i tuoi obiettivi di fitness è sufficiente.
Ti senti affamato la maggior parte del tempo
A causa di cambiamenti ormonali, la consegna della fame è molto comune. Soprattutto se sei una mamma che allatta, ti senti affamato abbastanza spesso. Di conseguenza, continui a sgranocchiare tutto e il risultato è un aumento di peso.
Stress e depressione
Le nuove mamme sono un multitasking molto impegnato che porta a una vita stressante e talvolta porta persino alla depressione. Cerca di prendere l'aiuto di qualcuno e non sentirti in colpa o colpevole. Se sei stressato o depresso, parla. È ancora meglio parlare con il tuo medico per lo stesso.
Capire il motivo per l'aumento di peso e iniziare a lavorare su di esso. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che hanno funzionato bene per me e potrebbero aiutarti anche tu.
- Prova a passare un'ora ogni giorno per te stesso. Puoi usare questa ora come desideri. Puoi persino dividere questa ora in due o tre o quattro parti e fare un po 'di tutto ciò che ti piace. Il momento migliore sarebbe prima che il tuo bambino si sveglia e dopo che il tuo bambino dorme. Puoi fare esercizi leggeri, yoga o anche mediazioni. Puoi leggere un capitolo o due del tuo libro preferito. Puoi iniziare a seguire una semplice routine regolare per la cura della pelle. Puoi anche guardare la TV, ascoltare la musica e rilassarti per un po '. Devi solo svegliarti un'ora prima in modo da avere tutto il tempo per te.
- Il prossimo sarebbe la dieta. Va bene mettere un po 'di peso dopo la consegna, come abbiamo fatto molto durante la gravidanza e forse ci siamo persi i nostri cibi preferiti durante il periodo. Ma il grasso in eccesso è difficile da bruciare e questo porterebbe al tuo stile di vita in futuro. Una volta, quando osservi che stai mettendo su così tanto peso, renditi conto che è il momento giusto per agire e seguirlo religiosamente.
- Come una nuova mamma, riceverai molti suggerimenti e opinioni. Sta a te decidere cosa è meglio. Le tue intuizioni sono le migliori, quindi vai avanti con i tuoi pensieri. Non devi rispondere o reagire a tutto ciò che ti è stato detto. Per tutto ciò che reagisci, stai prendendo più stress e questo porta a vita malsana. Ricorda solo la regola di non reagire e seguire la tua intuizione quando sai di essere sulla strada giusta. Se sei depresso, parla con un collega mamma o il tuo medico e risolvi i tuoi problemi allora e là.
Passi che ho seguito per la perdita di peso:
- Solo la dieta o solo l'allenamento non ti aiuterà a perdere peso. Dovresti considerare entrambi per una perdita di peso efficace. Una passeggiata di trenta minuti ogni giorno ti aiuterà a perdere peso in modo drastico. Puoi persino portare il tuo bambino e andare in giro per casa tua. In questo modo ti sentirai persino più felice e sicuro.
- Riduci l'assunzione di zucchero. Lo zucchero potrebbe essere in qualsiasi forma come bibite, riso, dolci, ecc.
- Evita cibi spazzatura e sostituiscili con spuntini sani o succhi di frutta.
- Ci sono molte alternative di helathy che potresti scegliere per la perdita di peso. Puoi andare avanti con avena, kellog, ciotole di frutta, ragi, succhi di frutta, insalate, uova, germogli per colazione. Andare per miglio o riso integrale sostituendo il riso bianco. Più verdure e meno riso è la logica che funziona bene.
- Per cena, l'idea è quella di avere un o due o due o un cesto di frutta.
Finalmente sii te stesso, sii positivo, sii audace e sii sicuro. È tempo di stare in forma e in salute.
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