Mangiare avena durante la gravidanza - È dannoso?
In questo articolo
- Puoi mangiare avena in gravidanza?
- Benefici di mangiare avena durante la gravidanza
- Modi per aggiungere l'avena nella dieta di gravidanza
- Effetti collaterali del consumo di avena durante la gravidanza
Consigli per mangiare in modo sano provengono da ogni angolo del mondo, soprattutto se sei incinta per la prima volta. L'avena è un'opzione salutare nella vita di tutti i giorni, senza dubbio. E una donna incinta richiede una dieta sana e nutriente per sé e il bambino. Ma. il dubbio che l'avena possa far parte della tua dieta può essere anche nella tua mente.
Puoi mangiare avena in gravidanza?
La risposta breve a questa domanda è un sonoro SÌ! L'avena è assolutamente sicura da consumare durante la gravidanza. È noto che l'avena contiene molti importanti nutrienti essenziali per una madre in erba nella fase prenatale. Ciò rende l'avena una delle voci più importanti nell'elenco di alimenti che una donna incinta dovrebbe avere.
Benefici di mangiare avena durante la gravidanza
Alcuni dei benefici di questo alimento ricco di fibre sono,
- Grande fonte di energia
Le donne incinte hanno bisogno di una dose regolare di energia per tutto il giorno. Solo una piccola porzione di avena contiene abbastanza carboidrati e calorie per dare un grande impulso di energia durante il giorno.
- Presenza di carboidrati complessi
A differenza dei semplici carboidrati presenti negli alimenti di tutti i giorni, questi carboidrati richiedono tempo per scomporre e digerire lentamente. Ciò mantiene il livello di zucchero nel sangue e un livello sano e previene qualsiasi possibilità di insorgenza di diabete gestazionale. Un processo di digestione lenta garantisce anche un aumento di peso graduale e sano.
- Costituenti fibrosi
L'avena contiene una notevole quantità di fibre. Per tutte le donne incinte che soffrono dei soliti periodi di stitichezza, questa è una manna dal cielo poiché la fibra aiuta a regolare il processo di digestione e migliorare i movimenti intestinali.
- Vital Minerals
Potassio, fosforo, calcio, selenio, sono solo alcuni dei minerali che fanno parte dell'avena. Ognuno di loro ha un sacco di benefici, dal miglioramento della propria immunità, al miglioramento della salute delle ossa e al rafforzamento della formazione del dente, garantendo così un grande sviluppo e crescita del bambino.
- Vitamine necessarie
Interni sani e esterni sani sono ciò che rende felici tutte le donne incinte. Con la presenza di vitamine come B1 ed E, tutto il grasso e le proteine del corpo sono suddivisi in modo efficiente, il che mantiene anche tutte le membrane del muco sane e forti. Essendo un antiossidante in sé, la vitamina E aiuta il corpo a disintossicarsi e a ridurre i danni, che mantiene la pelle sana e il viso luminoso.
- La grandezza dell'acido folico
Tra tutte le vitamine e i minerali, l'acido folico è quello che nessuna donna incinta può mai dimenticare. È estremamente essenziale nello sviluppo del sistema nervoso e del cervello del feto ed evita che si verifichino disturbi. Ed è presente anche nell'avena.
- Buon vecchio ferro
Niente più rischi di essere anemici, quando semplicemente una porzione di avena su base giornaliera si prende cura del 10 per cento del fabbisogno di ferro. Completato con una buona dieta, questa è una grande spinta per mantenere la vostra salute.
Modi per aggiungere l'avena nella dieta di gravidanza
Ecco alcuni semplici modi per aggiungere avena alla tua dieta durante la gravidanza.
- La via classica
L'avena va gustata al meglio con latte caldo e acqua, con dentro un cucchiaino di miele. Ulteriormente accompagnato da alcune verdure e aggiungendo un po 'di essenza di vaniglia se ti va, puoi preparare una colazione paradisiaca.
- Niente più farina tradizionale
La solita maida non è esattamente una scelta salutare durante la gravidanza poiché può facilmente aumentare il peso e aumentare il rischio di diabete. Semplicemente usare la farina d'avena invece può aiutarti a fare alternative salutari a varie torte, pane, biscotti e alla maggior parte degli altri piatti che possono essere fatti usando la maida.
- Afferra quelle barre
Ora è il momento di prendere il maggior numero di barrette di cereali e masticarle come spuntino veloce. Queste barrette non solo contengono avena ma anche altri frutti a guscio e bacche, che costituiscono un morso nutrizionale ed energetico.
- L'avena può essere gustosa, anche
La maggior parte delle persone viene introdotta nell'avena nella sua forma insipida e salutare. Una piccola sperimentazione rivelerà rapidamente i sapori che completano il gusto dell'avena in modo impeccabile. Qualche polvere di cannella, forse un po 'di sciroppo d'acero, latte, panna, gelato, frutta, zucchero di canna e molti altri sono ottimi per essere abbinati all'avena e renderli gustosi.
- Diventa un maestro chef
Cucinare l'avena è un gioco da ragazzi poiché non c'è letteralmente nessuna complessità nel modo in cui devono essere cucinati. Vai avanti e prova varie permutazioni e combinazioni per sbloccare quel piatto segreto che non è solo sano ma anche ottimo da gustare.
Effetti collaterali del consumo di avena durante la gravidanza
Per tutti i benefici per la salute dell'avena, ci sono alcuni effetti collaterali che si possono sperimentare, anche mentre consumano farina d'avena durante il primo trimestre di gravidanza.
- Consumare avena eccessivamente è noto per causare indigestione e diarrea in alcuni casi. Limita la quantità a una proporzione salutare.
- Alcune donne hanno sperimentato un intestino bloccato consumando un sacco di avena. Questo è un problema serio durante la gravidanza e dovrebbe essere affrontato immediatamente.
- Se sei allergico al glutine e sei incinta, allora ci sono possibilità che tu sia allergico all'avena. Prova e trova alternative se puoi.
Con qualsiasi cibo o materiale di consumo, sano come potrebbe essere, la moderazione è sempre la chiave. L'avena è sicuramente una grande aggiunta alla vostra dieta, ma non può essere la vostra principale fonte di nutrizione ed energia. Compilateli regolarmente con i vostri cibi standard e preparatevi per gustosi snack quando possibile.