Mangiando i manghi durante la gravidanza: sicuri o non sicuri?

Contenuto:

In questo articolo

• Mangiando Mango durante la gravidanza è sicuro?
• Valore nutrizionale del mango
• Quanti manghi consumare quando sei incinta?
• Benefici per la salute di mangiare il mango durante la gravidanza
• Effetti collaterali del mango in gravidanza
• Suggerimenti per ridurre l'esposizione del mango alle tossine
• FAQs
• Conclusione

Avviare una famiglia e portare una nuova vita nel mondo è una sensazione vera e fuori dal mondo. Sperimenterai centinaia di nuove cose intorno a te e la tua priorità sarà quella di mantenere te stesso e il tuo bambino in crescita in condizioni ottimali. Naturalmente, durante questi nove mesi cruciali, riceverai molti consigli utili e non richiesti da amici e parenti sul tipo di cibo che dovresti mangiare durante la gravidanza. Le donne incinte sono spesso in un dilemma sul mangiare certi tipi di cibo e mangiare mango crudo durante la gravidanza è certamente uno di loro.

Mangiando Mango durante la gravidanza è sicuro?

Mangiando mango maturo in gravidanza ha i suoi vantaggi, a condizione che le porzioni siano monitorate correttamente in modo da non esagerare. Essendo ricchi di vitamina A, B6 e C, i manghi forniscono i nutrienti essenziali di cui avresti bisogno durante la gravidanza, per non dimenticare la presenza di acido folico, potassio e ferro.

C'è un mito comune che mangiare manghi durante la gravidanza aumenta il calore del corpo, altrimenti noto come la termogenesi del cibo. Cibi come spezie, zenzero, peperoncini e prodotti a base di erbe forti hanno bisogno di energia per digerire e processare e sono responsabili dell'aumento del calore corporeo. Non vi è tuttavia alcuna prova che i mango aumentino il calore e causino danni al bambino.

I manghi sono una grande fonte di energia e antiossidanti che sono essenziali durante questo periodo di prova della gravidanza. Tuttavia, durante l'acquisto di queste prelibatezze d'oro, assicurati di stare lontano da quelli maturati chimicamente che spesso incontriamo sul mercato. Come per gli altri frutti, mangiali quando sono di stagione, mai prima o dopo, in modo da essere certi della naturale maturazione del frutto. Inoltre, il medico è la persona migliore per verificare la sua inclusione nella dieta e l'importo da consumare.

Valore nutrizionale del mango

Il re dei frutti, come spesso viene definito il mango, è ricco di sostanze nutritive e vitamine che completano i bisogni nutrizionali del corpo di una donna incinta. I nutrienti nel mango sono mostrati sotto in un grafico di facile comprensione:

Valore nutritivo70 Kcal17 g0, 5 g0, 27 g0 mg1, 80 g14 microgrammi0, 584 mg0, 160 mg0, 134 mg0, 057 mg0, 058 mg27, 7 mg765 UI1, 12 mg4.2 μgmicrogramma2 mg156 mg10 mg0, 110 mg0, 13 mg9 mg0, 027 mg0, 04 mg445 μgmicrogramma17 microgrammi11 microgrammi0 μ microgrammi0 μ microgrammi

Principio

Energia

carboidrati

Proteina

Totalmente grasso

Colesterolo

Fibra dietetica

Vitamine

I folati

niacina

Acido pantotenico

Piridossina (vitamina B-6)

Riboflavina

tiamina

Vitamina C

Vitamina A

Vitamina E

Vitamina K

elettroliti

Sodio

Potassio

minerali

Calcio

Rame

Ferro

Magnesio

Manganese

Zinco

Fito-nutrienti

Carotene-ay

Carotene-Î ±

Crypto-xanthin-Ay

Luteina-zeaxantina

licopene

• Il mango è una ricca fonte di vitamina A
• È ricco di flavonoidi come alfa e beta carotene e beta criptoxantina
• La fibra prebiotica si trova anche in grandi quantità nei manghi
• I manghi forniscono la vitamina C, un potente antiossidante di cui il corpo ha bisogno
• Consiste anche di potassio, acido folico e rame in buone quantità

Quanti manghi consumare quando sei incinta?

I manghi sono una grande fonte di energia e sono ricchi di calorie, entrambi necessari in abbondanza durante il terzo trimestre. Se il medico ti ha chiesto di aumentare l'apporto calorico, è una buona idea aggiungere mango alla tua dieta. Tuttavia, la moderazione è la chiave qui, quindi non superare il consumo di oltre un mango al giorno.

Benefici per la salute di mangiare il mango durante la gravidanza

A causa di un unico sapore dolce-aspro combinato, i mango sono i preferiti dalle donne in gravidanza poiché la sensazione di nausea è ridotta in larga misura. Sulla base dei suoi quozienti nutrizionali, i seguenti sono i benefici per la salute derivanti dal consumo di mango durante la gravidanza:

1. Le donne incinte dovrebbero consumare supplementi di ferro per prevenire l'anemia che è una condizione comune durante la gravidanza. Il mango offre una dieta ricca di ferro se puoi consumare 1-2 manghi al giorno che aumenta il numero dei globuli rossi per combattere l'anemia.

2. Il mango contiene acido folico in abbondanza che aiuta lo sviluppo fetale durante la gravidanza. La crescita del sistema nervoso e del cervello del feto è aumentata dal consumo di acido folico nel mango durante il primo trimestre di gravidanza. I difetti del tubo neurale che si verificano durante la gravidanza possono anche essere evitati consumando mango nelle giuste quantità.

3. Mango ha un alto livello di fibra alimentare che è necessario per mantenere il sistema digestivo in una condizione robusta. Per superare la stitichezza, dovresti mangiare mango durante la gravidanza in modo che la defecazione del mattino sia liscia e indolore. Tieni d'occhio la quantità, anche se l'assunzione eccessiva può portare a gassose e una sensazione di disagio.

4. Poiché il frutto del mango è ricco di vitamina C, agisce come un potente antiossidante, impedendo la crescita dei radicali liberi nel corpo umano. Tabacco, radiazioni o qualsiasi tipo di sostanza chimica possono creare radicali liberi che possono portare al cancro e influenzare anche la crescita fetale. La vitamina C nel mango può ridurre il rischio di manodopera pre-termine in alcuni casi.

5. I manghi sono arricchiti con vitamina B6 che, come l'acido folico, è ideale per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del feto.

6. Il mango contiene vitamina A che è utile per lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino in crescita, arricchendo anche gli occhi e il sistema nervoso. Se stai già consumando integratori di vitamina A, consulta il tuo medico poiché l'eccesso di questa vitamina può causare tossicità epatica nel bambino.

7. Il mango è arricchito con magnesio che è una cura naturale per l'ipertensione e previene la condizione ipertensiva chiamata preeclampsia. Poiché la preeclampsia può portare a convulsioni durante la gravidanza, aggiungere mango alla propria dieta può aiutare a prevenire questo.

8. Il sapore agrodolce dei manghi è meraviglioso per aiutare ad affrontare la nausea mattutina, una condizione comune alle donne in gravidanza. La vitamina B6 nel mango è responsabile di rendere la mattina sopportabile per te.

9. Il potassio è la sostanza che ci aiuta a mantenere il nostro equilibrio fluido corporeo, che è particolarmente importante durante la gravidanza. L'accumulo di liquidi negli arti inferiori può ostacolare il movimento e anche il fluido in eccesso può essere pericoloso.

10. Gli zuccheri naturali presenti nel mango ti assicurano di non soccombere alle voglie di zucchero e prevengono il consumo di zuccheri sintetici e conservanti.

Effetti collaterali del mango in gravidanza

Mentre i manghi naturali maturati non hanno effetti collaterali importanti, i manghi maturati artificialmente possono contenere tracce di carburo di calcio, l'agente di maturazione utilizzato, e esporre la madre e il bambino agli effetti negativi dell'arsenico e del fosforo. Ecco alcuni effetti collaterali del consumo di manghi maturati artificialmente

• Diarrea
• Sbalzi d'umore
• Vertigini
• Mal di testa
• Convulsioni
• Confusione,
• Sonnolenza
• Formicolio alle mani e ai piedi

Suggerimenti per ridurre l'esposizione del mango alle tossine

Non è sempre facile dire se i manghi che stai acquistando sono maturati artificialmente o meno, alcune semplici precauzioni possono aiutare a ridurre i rischi di effetti avversi. Questi includono:

• Lavaggio a fondo: il lavaggio del mango prima del consumo garantisce la rimozione di ogni residuo di maturazione
• Peeling del mango: rimuovendo la buccia prima di mangiare la carne riduce anche il rischio di esposizione alle tossine
• Mantenimento dell'igiene: assicurarsi di pulire i coltelli, il tagliere e lavarsi accuratamente le mani dopo aver sbucciato e tagliato i manghi

Un altro consiglio utile è quello di acquistare manghi crudi e maturare poi a casa. Questo è il modo più sicuro per sapere che sono privi di carburo di calcio e dei suoi effetti collaterali

FAQs

1. Quali manghi sono sicuri durante la gravidanza - maturi o crudi?

I manghi, crudi o maturi, possono essere consumati durante la gravidanza e sono sicuri. I manghi maturi stimolano l'appetito, aiutano la digestione e sono un modo naturale per migliorare la carnagione. A causa degli zuccheri naturali presenti nei manghi, aiuta a stare lontano da altri deserti ad alto contenuto calorico. Il mango crudo contiene vitamine che combattono l'acidità e la nausea mattutina, rendendolo completamente sicuro per il consumo durante la gravidanza.

2. È sicuro mangiare il mango alla fine della gravidanza?

L'ultimo trimestre della tua gravidanza è la parte più cruciale e dovresti stare attento mentre consumi il re dei frutti in questo momento. Un consumo eccessivo di frutta di mango può portare a diabete gestazionale, quindi assicuratevi che le porzioni siano limitate. Se prima hai avuto reazioni allergiche alla frutta, non aggravare la situazione mangiando mango durante le ultime settimane di gravidanza.

3. Come potrei sapere se sono maturi?

Se sei desideroso di mangiare un mango completamente maturo, assicurati di aver controllato quanto segue prima di mangiarne uno:

• Consistenza: un mango maturo si sentirà sempre leggermente morbido al tatto. Puoi comprare un mango deciso e lasciarlo maturare, ma dovrebbe essere consumato prima che diventi molle.
• Odore: il mango è un frutto dolce e dovresti cercare un profumo dolce, qualcosa come una combinazione di ananas e melone.

Conclusione

Se la quantità di mango consumata è entro i limiti consentiti, puoi mangiarla durante la gravidanza senza paura. Parlate con il vostro medico di includere frappè al mango e fette di mango nella vostra dieta quotidiana e godetevi il sapore dolce e piccante dei manghi freschi durante tutta la gravidanza.