Mangiare pompelmo durante la gravidanza - È sicuro?
In questo articolo
- Puoi mangiare pompelmo durante la gravidanza?
- Fatti nutrizionali del pompelmo
- Il succo di pompelmo è sicuro durante la gravidanza?
- Benefici per la salute di mangiare pompelmo durante la gravidanza
- Assunzione consigliata di pompelmo per le donne incinte
- Rischi di consumare troppo pompelmo durante la gravidanza
- Come scegliere il pompelmo giusto?
- L'estratto di semi di pompelmo è sicuro per le donne?
- Modi migliori per aggiungere pompelmo nella dieta gravidanza
- Ricette al pompelmo dovresti provare
Una delle pratiche più importanti per una donna incinta è quella di assicurarsi che mangi gli alimenti giusti durante il periodo della gravidanza. La dieta della madre è uno degli aspetti più importanti della gravidanza, in quanto svolge un ruolo enorme nello sviluppo del feto.
Puoi mangiare pompelmo durante la gravidanza?
Per una donna incinta, i pompelmi biologici sono la scelta migliore, perché sono privi di pesticidi e di altri prodotti chimici, quindi non c'è possibilità che il bambino venga danneggiato. Dovresti anche aver cura di lavare accuratamente i frutti in modo da ridurre le possibilità di malattie trasmesse dagli alimenti.
Fatti nutrizionali del pompelmo
| NUTRIENTI | QUANTITÀ|
| calorie | 42kcal|
| carboidrati | 10.66g|
| Proteina | 0.77g|
| Fibra | 1.6g|
| Grasso | 0.14g|
| Vitamine | |
| Vitamina C | 33.3mg|
| Colina | 7, 7 mg|
| Acido folico | 13mcg|
| Vitamina E | .13 mg|
| niacina | 0.269mg|
| Riboflavina | 0.020mg|
| tiamina | 0.037mg|
| minerali | |
| Potassio | 148mg|
| Calcio | 12mg|
| Ferro | 0.06mg|
| Magnesio | 9mg|
| Zinco | 0.07mg|
| Fosforo | 18mg|
Fonte: //en.wikipedia.org/wiki/Grapefruit
Il succo di pompelmo è sicuro durante la gravidanza?
Alcune donne preferiscono mangiare il frutto, mentre gli altri preferiscono consumarlo come succo. Nel caso del succo di pompelmo, è importante che la donna incinta lo consumi solo se il succo è al cento per cento fatto in casa. Questo perché, in bottiglie di succo confezionate, la maggior parte dei nutrienti viene persa durante il processo di produzione.
Benefici per la salute di mangiare pompelmo durante la gravidanza
Alcuni dei benefici per la salute includono:
1. Sangue Stress
La pre-eclampsia è una condizione che colpisce circa una donna su dodici e provoca la nascita precoce del bambino se non è controllata con cura. L'alimentazione di pompelmo durante la gravidanza contiene potassio e licopene, che abbassano i livelli di pressione e prevengono l'ipertensione.
2. colesterolo
Il pompelmo ha fibre e pectina, che aiutano a ridurre il colesterolo agendo come vasodilatatori naturali.
3. Insonnia
Il pompelmo è noto per aiutare le donne incinte a dormire bene, specialmente nel terzo trimestre. La maggior parte delle donne diventa insonne durante questo periodo, a causa di una combinazione di nervosismi nervosi e disturbi del sonno.
4. Manutenzione del peso
Durante la gravidanza, la maggior parte delle persone si aspetta che tu aumenti di peso velocemente. Tuttavia, è necessario ricordare che una quantità eccessiva di aumento di peso non è buona, anche se sei incinta. Il pompelmo ha un basso contenuto calorico, rendendolo lo snack perfetto per le mamme in attesa.
5. Indigestione
Indigestione e bruciore di stomaco sono comuni nel caso delle donne in gravidanza, poiché l'utero in espansione riduce lo spazio necessario per il regolare funzionamento dello stomaco.
6. Malattia mattutina
Molte madri si ritrovano conati di vomito e vomito al mattino, dopo che hanno concepito. Con la fibra e il sapore agrodolce del pompelmo, la sensazione di nausea può essere affrontata.
7. Anemia
L'anemia è qualcosa che le donne incinte devono sempre diffidare, in quanto può ostacolare lo sviluppo del bambino in maniera enorme. La vitamina B presente nel pompelmo ha dimostrato di ridurre il rischio di anemia nelle donne e può essere utilizzata sia per prevenire che per ridurre l'anemia.
8. Prevenzione dell'asma
È stato scoperto che la vitamina C può ridurre le probabilità di creare asma in un bambino, e il pompelmo contiene alti livelli di questa vitamina vitale.
9. Gonfiore
Nell'ultimo trimestre di gravidanza, le donne scoprono che i loro piedi si gonfiano a causa di una circolazione scorretta. Il pompelmo contiene anche bioflavonoidi e vitamina C, che riducono il gonfiore delle donne.
10. Perdita di densità ossea
Per le donne incinte, il calcio è uno dei nutrienti più importanti. Questo è importante per assicurare che la corretta formazione ossea si verifichi nel bambino, mentre viene mantenuta anche la densità ossea della madre.
11. Idratazione
Il pompelmo ha un'alta percentuale di acqua e abbastanza elettroliti per assicurare che la madre non sia mai disidratata.
12. Freddo e influenza
La vitamina C presente nel pompelmo può aiutare a combattere molte malattie, tra cui raffreddore e influenza.
13. Pelle sana
Molte persone dicono che durante la gravidanza, la pelle della donna si illumina dappertutto, la realtà è molto più dura. Tuttavia, la vitamina C presente nel pompelmo può aiutarti a mantenere una grande tonalità della pelle e darti una pelle sana ed equilibrata.
14. Prevenzione del cancro
Il pompelmo ha una gamma di antiossidanti, che combatte le cellule tumorali, che vanno dal tumore al seno a quello esofageo e al tumore della pancia.
15. Diabete
Il pompelmo ha un basso contenuto di zucchero, che lo rende adatto alle donne incinte. Il diabete mellito è stato riscontrato in crescente frequenza nelle donne in gravidanza, specialmente nel secondo e terzo trimestre. Pertanto, il pompelmo è un ottimo snack per le mamme in attesa.
Assunzione consigliata di pompelmo per le donne incinte
Una donna incinta ha bisogno di circa 85 mg di vitamina C al giorno, e questo può essere ottenuto da un pompelmo di medie dimensioni o otto once di succo di pompelmo. Questa è la quantità raccomandata di pompelmo per le donne incinte. Non importa quanto nutrienti siano i pompelmi, consumare più della quantità raccomandata non fa bene alla madre.
Rischi di consumare troppo pompelmo durante la gravidanza
- Il pompelmo può aumentare i livelli di fruttosio nella madre, che possono influenzare direttamente la crescita del feto.
- Coloro che hanno problemi di salute come malattie epatiche o renali, ulcere gastriche, cistite o una storia di allergie sono invitati a non mangiare pompelmi.
- Un'altra cosa da notare è che il pompelmo non deve essere consumato a stomaco vuoto.
- Se usi altri farmaci, devi consultare il medico prima di consumare pompelmo.
- È inoltre necessario assicurarsi di consumare solo la quantità necessaria di pompelmo durante la gravidanza.
Come scegliere il pompelmo giusto?
Scegliere il pompelmo giusto è facile, dato che devi concentrarti solo sulla consistenza della pelle, il colore non ha alcuna importanza. Non dovrebbero esserci punti molli sulla pelle del frutto. Inoltre, scegli un pompelmo più pesante - poiché ha una pelle spessa, la quantità effettiva di carne all'interno potrebbe essere inferiore a quella che pensi. I pompelmi non devono refrigerare subito, poiché maturano più lentamente dei frutti convenzionali. Solo quando iniziano a peggiorare, è necessaria la refrigerazione. È stato scoperto che la membrana che separa i segmenti del frutto contiene grandi quantità di nutrienti benefici, ma può essere difficile da consumare a causa di un gusto amaro. Tuttavia, il gusto si sente appena se si sceglie di bere il suo succo.
L'estratto di semi di pompelmo è sicuro per le donne?
I pompelmi possono essere sicuri da consumare per le donne in gravidanza, ma questo non significa che il suo estratto di frutta o semi sia sicuro per il consumo. L'estratto di semi è risultato essere velenoso per i fibroblasti della pelle, quindi non sono raccomandati per il consumo.
Modi migliori per aggiungere pompelmo nella dieta gravidanza
Ci sono alcuni modi in cui il pompelmo può essere consumato in modo sicuro da una donna incinta.
- Succhi di frutta freschi, frullati o come parte di un'insalata.
- Pompelmi e altri frutti possono essere combinati per preparare un cocktail sano.
- Usando la pelle del frutto, si può preparare il tè che ti aiuta a combattere la nausea.
Ricette al pompelmo dovresti provare
Il pompelmo può essere consumato da solo ma può anche essere mangiato in combinazione con altri frutti e verdure. Di seguito sono alcuni di loro come:
1. Insalata di pompelmi e pesche
Cosa ti chiedi
- Un grande pompelmo
- Due pesche grandi e mature
- Un cucchiaio di nettare di agave
- Mezzo cucchiaino di acqua di fiori d'arancio
- Dieci foglie di menta fresca
- 50 g di pistacchi tritati finemente
Come preparare
Il primo passo è quello di combinare il nettare di agave e l'acqua di fiori d'arancio in una piccola ciotola. Ora, devi rimuovere la pelle del pompelmo e poi tagliarlo. Allo stesso modo, affettare le pesche e rimuovere il midollo dai pezzi. Tutti questi devono essere mescolati nella ciotola, e alcuni menta e pista possono essere aggiunti come guarnizione.
Tempo di preparazione - 5 minuti
Porzioni - 2
2. Frullato di pompelmo
Cosa ti chiedi
- Un pompelmo sbucciato con i semi rimossi
- Una mela dolce sbucciata e coricata
- Una grande banana (matura)
- Latte di mandorle non zuccherato, succo d'arancia e acqua (una o due tazze)
- Cubetti di ghiaccio
- Mezzo cucchiaino di zenzero fresco tritato
Come preparare
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e accendilo finché la consistenza della miscela è liscia e cremosa. Se vuoi che sia meno spessa, aggiungi ghiaccio o acqua. Per addolcire la miscela, aggiungi mele o banane.
Tempo di preparazione - 10 minuti
Porzioni - 2
Il pompelmo è uno dei migliori frutti per una donna incinta da consumare, in quanto ha una gamma di nutrienti essenziali che avvantaggiano sia la madre che il bambino in crescita. Tuttavia, è necessario fare attenzione a non consumarlo in eccesso.