Il modo più semplice per riscaldarsi prima dell'esercizio
Mentre sei eccitato per la sfida di fitness e stai già entrando nell'umore per l'allenamento, non dimenticare una buona routine di riscaldamento. Ti aiuterà a allungare molto di più durante un allenamento. Immergersi direttamente in una routine rigorosa può causare lesioni. L'importanza degli esercizi di riscaldamento è un affare serio!
Per un allenamento di potenza, è necessario assicurarsi che i muscoli siano abbastanza lenti da gestire il rigore. Prova alcuni di questi fantastici esercizi di riscaldamento prima di iniziare il programma di fitness del giorno a tutto gas.
Come riscaldarsi facilmente prima di un allenamento
1. Mosse dinamiche
La tua routine pre-allenamento dovrebbe essere dinamica ed efficace. Per una buona sessione di riscaldamento, prova semplici esercizi di riscaldamento del corpo come l'affondo in avanti, la camminata a mano, i braccioli o anche uno squat laterale. Puoi persino provare 3 serie di salti lineari da 15 yard. Un po 'di stretching di solito fa il trucco.
2. Vai in giro
Gli esperti di fitness raccomandano 5 minuti di saltare la corda con un tempo leggermente vivace per riscaldare le articolazioni. Non sentire il bisogno di strafare. Il contenimento è importante. Se sei in ritardo per far cadere il tuo piccolo a scuola, una sessione di corda per saltare aiuta a dare una spinta alla frequenza cardiaca e alla temperatura corporea. Se 5 minuti sono ancora troppo per te, inizia con 3 minuti e poi procedi verso l'alto. Come riscaldarsi prima dell'allenamento? Non così difficile, vedi.
3. Aumenta il tempo
Una sessione di ballo pre-allenamento per alcuni brani di riscaldamento può anche aiutarti. Una tale routine di ballo aiuta a stabilire il ritmo per un grande allenamento dopo il riscaldamento. Puoi sempre fare affidamento sui vecchi successi degli anni '90 o optare per alcuni dei più recenti brani R & B e hip-hop per la spinta tanto necessaria. Questo è uno dei tanti esercizi di riscaldamento di base che puoi assolutamente provare. Coinvolgi anche i tuoi piccoli nella danza!
4. Jack di salto
I jack di salto aiutano a lavorare le gambe, il cuore e il core tutto in una volta. Salta da una posizione eretta con le braccia e le gambe rivolte verso l'esterno. Ciò ti aiuterà a rilassarti per una sessione di allenamento e ti aiuterà a sudare solo un po 'senza lavorare fino all'osso. È assolutamente necessario risparmiare energia per l'allenamento intenso che segue dopo. Questo è uno dei migliori esercizi di riscaldamento per addominali, gambe e cuore.
Buoni esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento possono aiutarti ad entrare nel ritmo più velocemente. Dà anche al tuo corpo il tempo di adattarsi allo sforzo più tardi. Anche quando sei in ritardo o non sei dell'umore giusto, prendi il tempo per un po 'di riscaldamento. Farà molto bene i tuoi muscoli. Ti renderai conto dell'importanza degli esercizi di riscaldamento quando trovi il tuo obiettivo quotidiano molto più realizzabile!
* Questo articolo è stato certificato dagli esperti di Gold's Gym.