Programma dietetico per il diabete gestazionale: cosa dovresti seguire?

Contenuto:

In questo articolo

• Cosa dovresti mangiare quando hai il diabete gestazionale?
• Perché è necessario monitorare i carboidrati?
• Importanza degli alimenti a basso indice glicemico
• Che cibo dovresti evitare?
• Piano di dieta gestazionale per il diabete
• Suggerimenti per migliorare la tua dieta?
• Conclusione

Indipendentemente dal fatto che abbia o meno il diabete gestazionale, è importante mangiare cibi nutrienti come il nutrimento e la crescita del bambino dipendono da te. Se hai il diabete gestazionale, devi stare molto attento perché non puoi mangiare tutto. Di cosa avrai bisogno per assicurarti di mangiare sempre un'alimentazione sana ed equilibrata. Quindi, cosa puoi esattamente mangiare? Quali sono tutte le cose che devi evitare? Continua a leggere per saperne di più.

Cosa dovresti mangiare quando hai il diabete gestazionale?

Il diabete gestazionale si verifica quando il corpo non è in grado di produrre la quantità necessaria di insulina. L'insulina è un ormone secreto dal pancreas e converte lo zucchero in glucosio in modo che il corpo umano possa usarlo.

Quando hai il diabete gestazionale, una grande quantità di glucosio si accumula nel tuo sangue e il tuo corpo non può usarlo. Un aumento del livello di zucchero nel sangue non solo influisce negativamente sulla tua salute ma è dannoso anche per la salute del tuo bambino. Quindi, assicurati che i livelli di zucchero nel sangue siano all'interno dell'intervallo prescritto.

Uno dei modi migliori per farlo è mantenendo un piano di dieta adeguato. È possibile ottenere un programma di dieta progettato da un dietista qualificato. Un dietologo terrà conto della tua età, peso, altezza, attività fisiche e quotidiane e dei tuoi specifici livelli di zucchero nel sangue, per garantire che tu e i requisiti nutrizionali del tuo bambino siano soddisfatti. Creerà la dieta tenendo presente anche le tue preferenze personali.

Il dietologo inizierà analizzando un numero di calorie di cui avrai bisogno al giorno. Quindi ti insegnerà come puoi determinare le dimensioni delle porzioni e bilanciare i pasti in modo tale che il tuo corpo ottenga la quantità richiesta di carboidrati, proteine ​​e grassi. Garantirà anche che stai mangiando abbastanza minerali e vitamine.

Diamo un'occhiata ad alcune delle linee guida generali raccomandate per le donne con diabete gestazionale con l'attenzione su una dieta gestazionale indiana per il diabete:

È necessario includere una varietà di alimenti nella vostra dieta e distribuire i carboidrati e le calorie in modo uniforme durante il giorno. È necessario assicurarsi che tutti i pasti e anche i vostri snack siano equilibrati. Idealmente, dovresti provare a mangiare pasti piccoli-moderati tre volte al giorno e mangiare spuntini tre o quattro volte al giorno. Prova a cenare presto e includi uno spuntino dopo cena nel tuo programma.

• L'assunzione giornaliera di carboidrati dovrebbe essere ridotta. Cerca di includere carboidrati complessi nella tua dieta e mangiarli per tutto il giorno. I carboidrati complessi sono alimenti ricchi di fibre. Includere proteine ​​magre in ogni pasto e snack insieme ai carboidrati. Le proteine ​​mantengono il livello di zucchero nel sangue sotto controllo, ti danno energia e ti fanno sentire pieno.
• Assicurati di non saltare i tuoi pasti o spuntini. Essere coerente per quanto riguarda i pasti sia in termini di quantità che si mangia e il tempo che si mangia. Sarà più facile per te tenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue se spargerai i tuoi pasti in modo coerente per tutto il giorno.
• "Fai colazione come un re" è qualcosa che tutti i dietologi ti chiederanno di fare, che tu sia incinta o meno, e anche se non hai il diabete gestazionale. I livelli di zucchero nel sangue possono essere particolarmente colpiti al mattino. Per metterlo sotto controllo, dovrai includere molte proteine ​​nella tua dieta e limitare l'assunzione di carboidrati. Mangia le uova se sei non vegetariano e i vegetariani possono mangiare un sacco di burro di arachidi, noci e formaggio. Evita i frutti e i loro succhi.
• Per gli altri pasti, includere cibi ricchi di fibre come frutta e verdura fresca, cereali integrali, cereali e pane, legumi e piselli secchi. Questi alimenti sono assorbiti e assimilati a un ritmo lento e quindi possono impedire ai livelli di zucchero nel sangue di toccare il cielo dopo i pasti.
• Evita bevande e cibi che hanno un'alta concentrazione di zuccheri semplici come caramelle, soda, bevande fredde, tè o caffè con zucchero, succhi di frutta confezionati e tutti i tipi di dessert. Se hai un debole per i dolci, allora puoi chiedere al tuo medico se puoi mangiare dolci a base di dolcificanti artificiali. Per le bevande, cerca le opzioni decaffeinate e non zuccherate.
• Inoltre, limitare l'assunzione di latte in quanto è alta in zucchero semplice e ha un alto contenuto di lattosio. Cerca altre fonti di calcio, e ce ne sono molte.

È importante anche esercitarsi. Se sei una persona che non fa esercizio, prova ad aumentare le tue attività ad un ritmo moderato. Anche questo assicurerà che il livello di zucchero nel sangue sia sotto controllo.

Se la dieta e l'esercizio fisico non aiutano, il medico potrebbe raccomandare iniezioni di insulina. Se ciò accade, il tuo dietologo progetterà una nuova tabella di dieta per te.

Perché è necessario monitorare i carboidrati?

È importante tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Il medico e il dietologo devono sapere se la dieta e il regime di esercizio fisico mantengono il livello di zucchero nel sangue nell'intervallo sano o se è necessario qualcos'altro.

È l'unico modo per dire se il tuo bambino ha bisogno di più insulina per rimanere protetto. Monitorare i carboidrati è importante perché sono responsabili nell'innalzamento dei livelli di zucchero nel sangue. Se i livelli di zucchero sono fuori portata, è molto importante trovare la giusta dieta a basso contenuto di carboidrati per il diabete gestazionale.

Importanza degli alimenti a basso indice glicemico

Cibo o cibo a basso indice glicemico con basso indice glicemico è essenziale per le persone con diabete gestazionale o diabete normale. I cibi a basso indice glicemico ti aiutano con l'assunzione di carboidrati e allo stesso tempo non causano grandi aumenti dei livelli di zucchero nel sangue.

Cosa sono gli alimenti a basso indice glicemico e come aiutano?

Una dieta a basso contenuto di carboidrati per il diabete gestazionale è il modo migliore per garantire il mantenimento di un livello sano di zucchero nel sangue. Ciò sarà possibile solo quando includi alimenti con un basso indice glicemico (GI) nella tua dieta.

L'indice gastrointestinale è la misura della velocità con cui il glucosio proveniente dal cibo che hai mangiato viene rilasciato nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico sono ricchi di alimenti e questo è ciò di cui hai bisogno se hai il diabete gestazionale.

Dieta per il diabete gestazionale durante la gravidanza dovrebbe includere un sacco di alimenti che hanno un basso GI. Ciò manterrà i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo, poiché gli alimenti a basso indice glicemico richiedono più tempo per essere digeriti. Il glucosio viene rilasciato lentamente e non vi sono picchi improvvisi nei livelli di zucchero nel sangue.

Alimenti a basso indice glicemico e ad alto indice glicemico

Alcuni degli alimenti GI che puoi mangiare sono:

• riso integrale
• Pasta di grano
• Porridge
• Mele, pesche, arance, pere
• Lenticchie e fagioli
• Noccioline e
• Mais dolce

Gli alimenti con indici IG elevati sono:

• Riso bianco
• Idli e dosa con chutney
• Anguria
• Fiocchi di mais
• Patate al forno e
• Pane

Tuttavia, ciò non significa che non puoi mangiarli affatto.

Quello di cui hai bisogno è di avere più cibi a basso indice glicemico. La miscelazione di cibi a basso indice glicemico con cibi ad alto indice glicemico abbassa la quantità di glucosio che viene rilasciata nel sangue.

Alcune delle opzioni che puoi provare sono:

• Riso bianco con lenticchie ( dal ) o fagioli
• Idli o dosa con chutney di arachidi
• Burro di arachidi e pane tostato
• Frutta come mele e pesche in fiocchi di mais

Che cibo dovresti evitare?

C'è una dieta specifica per evitare il diabete gestazionale. Evita gli alimenti che vengono con l'etichetta "diabetica". Evitare uova, carne e pesci non cotti che hanno un alto contenuto di mercurio. Evita anche il fegato e il latte non pastorizzato. Inoltre, evitare l'alcol.

Piano di dieta gestazionale per il diabete

Ecco una tabella di dieta per la gravidanza del diabete gestazionale che puoi seguire:

PranzoCenaSpuntini3-4 carboidrati (45-60 g), proteine ​​sotto forma di pollame, formaggio, pesce, verdura e grassi naturali3-4 carboidrati (45-60 g), proteine ​​sotto forma di pollame, formaggio, pesce, verdura e grassi naturali1-2 carboidrati (20-30 g), proteine ​​sotto forma di pollame, formaggio, pesce, verdura e grassi naturali

Prima colazione

2-3 carboidrati (35-40 g), proteine ​​sotto forma di pollame, formaggio, pesce, verdura e grassi naturali

Prima colazione

Prova a includere 2-3 tipi di carboidrati, proteine.

1. Cereali integrali con latte parzialmente scremato
2. Pane integrale tostato con burro di arachidi o marmellata o formaggio
3. Frutta con un basso contenuto di zucchero
4. Cagliata a basso contenuto di grassi con meno zucchero
5. Uova, pesce, pollo

Pranzo

1. Una piccola ciotola di riso bianco e un sacco di riso e fagioli
2. Riso integrale insieme a dal, verdure, pesce o pollo
3. Una ciotola di zuppa di pollo e mais con pane integrale

Cena

1. Pollo arrosto con verdure
2. Tagliatelle con pollo o pesce
3. Curry di verdure e riso bianco

Per quanto riguarda gli snack, è necessario scegliere cibi sani. Puoi mangiare frutta o verdure bollite e bastoncini di verdure. Yogurt magro, noci e semi sono anche grandi scelte.

Le opzioni sono molte e tutto ciò che serve per assicurarsi di mangiare cibi che richiedono più tempo per essere digeriti. Assicurati anche di soddisfare il fabbisogno calorico di te e del tuo bambino, senza alterare i livelli di zucchero nel sangue.

Suggerimenti per migliorare la tua dieta?

Ecco alcuni consigli per migliorare la tua dieta:

1. Assicurati di mangiare una buona colazione e prova a includere cibi a basso indice glicemico durante la colazione.
2. Includere una varietà di prodotti alimentari nella dieta.
3. Mangia un sacco di cibi ricchi di fibre nella tua dieta.
4. Mangia almeno cinque porzioni di verdura e frutta in un giorno.
5. Ridurre l'assunzione di grassi saturi cuocere i cibi invece di friggere, sostituire il burro con burro di arachidi, mangiare grassi naturali.
6. Limitare l'assunzione di bevande zuccherate e dessert.

È possibile controllare il diabete gestazionale e puoi farlo seguendo la tabella dietetica per il diabete gestazionale durante la gravidanza progettata dal tuo dietologo.

Conclusione

Mangiare una dieta sana, raccomandata dal medico, controllare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue e fare esercizi ogni giorno può aiutarti a superare il diabete gestazionale. Anche per il tuo vantaggio, la maggior parte delle donne con diabete gestazionale offre bambini sani.