Yoga aziendale (sul posto di lavoro) - vantaggi e pose

Contenuto:

In questo articolo

Cos'è lo Yoga aziendale?
Vantaggi sorprendenti dello yoga sul posto di lavoro
Yoga semplice che dovresti provare alla tua scrivania

Lo yoga è chiaramente in voga in questi giorni. Tutti sembrano parlare di tutti i suoi enormi benefici. Quindi perché le aziende dovrebbero essere lasciate indietro? Inoltre, il difficile ambiente di lavoro di oggi pone molte richieste ai dipendenti, contribuendo ad aumentare le statistiche di depressione, bassa produttività, riduzione delle prestazioni lavorative e basso morale. Lo yoga corporativo può essere un modo meraviglioso per affrontare la pressione e le tensioni del lavoro. Molte aziende hanno avviato programmi di benessere basati sullo yoga per estendere i molteplici benefici dello yoga ai propri dipendenti negli stessi confini dei loro uffici.

Cos'è lo Yoga aziendale?

Lo yoga corporativo è un programma di yoga progettato per il benessere mentale e fisico dei dipendenti aziendali. Viviamo in un mondo frenetico in cui i dipendenti lavorano spesso per lunghe ore, possibilmente curvi sui loro desktop su un laptop o con un telefono premuto alle orecchie. Comunemente, i pasti vengono saltati senza il tempo di risparmiare per una pausa. Con il tempo, queste abitudini di lavoro imprevedibili possono mettere un tributo sulle menti e sui corpi degli impiegati e manifestarsi come stress, ansia e malattia. La costante pressione per rispettare le scadenze può iniziare a interferire con molte delle loro abilità mentali e fisiche. Pertanto, lo yoga aziendale sta guadagnando terreno nei tempi attuali sulla base del concetto che i meriti olistici dello yoga possono avvantaggiare i dipendenti nella gestione efficace delle situazioni di lavoro stressanti, migliorare la produttività e mantenere la salute e l'idoneità generale.

Vantaggi sorprendenti dello yoga sul posto di lavoro

Alcuni dei notevoli benefici dello yoga sul posto di lavoro includono:

1. Minimizza il mal di schiena

Il mal di schiena è il disturbo fisico più comune delle persone con lavori di scrivania. Una persona sedentaria può essere più incline a dolori di schiena, collo e spalle, dolori alle articolazioni e rigidità a causa di ore eccessive trascorse su un computer. Lo yoga può aiutare in modo significativo a ridurre il dolore alla schiena che di solito deriva dal mantenere posizioni errate in un tratto. Può anche aiutare a ridurre lo stress e aumentare la concentrazione, la serenità e la sicurezza di sé.

2. Meno tassi di burnout

Lo stress della routine quotidiana può far sì che un dipendente si senta teso a tempo debito. È comune che le persone facciano il lavoro pensato per tre persone da solo. I lavoratori sono generalmente multi-tasking e gestiscono vari portafogli da soli. Tendono a gestire le nottate e lavorano sotto uno stress tremendo. Le sessioni regolari di yoga sul posto di lavoro possono ridurre con successo i segnali di avvertimento di stanchezza e stanchezza. Può anche frenare la stanchezza emotiva e favorire alti livelli di impegno.

3. Diminuisce l'aggressività e l'ostilità

Ci si aspetta che un posto di lavoro armonioso sia molto produttivo. Praticare yoga ogni giorno sul posto di lavoro, anche per mezz'ora, può generare positività e limitare i sentimenti di risentimento e ostilità tra i dipendenti. Può anche frenare gli eventi di lavoro non produttivi, creando così un ambiente di lavoro più favorevole e salutare. Può essere più efficace della semplice ricezione di lezioni su uno stile di vita sano durante il lavoro. Lo yoga è noto per limitare i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, che può aprire la strada per stabilire un luogo di lavoro più calmo e più pacifico.

4. Scarente assenteismo

La routine ingombrante ed estenuante dell'ufficio può non solo ridurre le prestazioni ma può causare disagio fisico, inclusi mal di testa, dolori, sindrome del tunnel carpale, dolore muscolo-scheletrico e così via, portando spesso i dipendenti a prendere le foglie malate. Lo yoga sul posto di lavoro può aumentare la resistenza e i livelli di fitness del personale dell'ufficio, garantendo così una riduzione dell'assenteismo a causa di malattie o altri problemi fisici.

5. Aumenta la concentrazione e la fiducia

Quando una persona è fisicamente sana e in forma, la sensazione di benessere si riversa anche su altri percorsi della vita. Lo yoga può aumentare la tua vitalità fisica che può manifestarsi come fiducia nella tua efficienza professionale. Lo yoga può alimentare la forza e la flessibilità muscolare insieme alla salute cardiovascolare. L'accresciuta fiducia nelle capacità del corpo spesso viene tradotta in maggiore concentrazione e attenzione mentale.

6. Migliora la digestione

Un lavoro da seduto alla scrivania, accompagnato da stress e ansia, da mangiare senza scrupoli alla scrivania e routine inconsistenti, può scatenare problemi digestivi. Lo yoga può aiutare ad affrontare problemi di stomaco come l'acidità, l'indigestione e il bruciore di stomaco. Le pieghe e le pieghe delle gambe profonde possono facilitare la disintossicazione e aiutare a eliminare le tossine dal corpo. Una volta che i tuoi processi digestivi sono in ordine, può aiutare la tua mente e il tuo corpo a prendere decisioni vitali sul lavoro facilmente.

7. Promuove l'incollaggio della forza lavoro

Organizzare sessioni di yoga durante l'ora di pranzo o le pause può essere un modo delizioso per incoraggiare il legame tra colleghi attraverso interazioni positive. Può aiutare a cambiare l'umore e portare vibrazioni più positive, creando così un ambiente di lavoro più piacevole e favorevole. Può anche aiutare ad elevare il morale del personale quando hanno la sensazione che i dipendenti si preoccupino abbastanza per offrire attività benefiche e divertenti come lo yoga. Tutto ciò si aggiunge a una forza lavoro motivata e più soddisfazione sul lavoro.

8. Intensifica l'energia

L'esercizio costante può aumentare il vigore e l'energia del corpo. Essere inattivi può essere controproducente. Quella meno attiva è, la più veloce può sembrare meno energica o affaticata. Quindi lo yoga sul posto di lavoro può diventare un mezzo utile per un individuo non solo prestare attenzione alla sua salute ma anche renderlo migliore.

9. Affina la respirazione

Lo yoga aiuta a costruire consapevolezza sul respiro. Quando una persona non respira correttamente, può esaurire l'energia del corpo portando a lentezza, poiché tutti gli organi vitali potrebbero non ricevere l'ossigeno necessario. Lo yoga può educare una persona riguardo alla respirazione consapevole o alla respirazione corretta che può infondere rinnovata energia e stimolare sia la mente che il corpo. Imparando le tecniche di respirazione tramite lo yoga, puoi eliminare lo stress e l'ansia e spingiti verso una competenza rinnovata.

10. Lucida le capacità decisionali

L'esercizio rilascia ormoni di benessere come le endorfine che possono promuovere una sensazione di benessere. Lo yoga può portare a maggiori livelli di energia, chiarezza e prontezza mentale tra il personale, che può generare un migliore atteggiamento nei confronti del posto di lavoro. Può aumentare la creatività e perfezionare le capacità decisionali dei lavoratori che implicano maggiore produttività.

Yoga semplice che dovresti provare alla tua scrivania

Potresti provare ad allungare e allungare tutte le parti del corpo che di solito si restringono a causa della posizione seduta alla scrivania per la maggior parte della giornata. Un semplice stiramento del polso e della spalla che può essere fatto alla scrivania o contro una parete può anche essere una buona idea per contrastare gli effetti negativi del lavorare al computer per lunghe ore.

Alcune semplici posizioni yoga che potresti voler provare durante le sessioni di yoga aziendale possono essere:

1. Stretching della spalla

Questo semplice tratto può aiutare ad allineare il tuo corpo e dare il via ai tuoi livelli di energia.

passi:

Passa al muro più vicino.
Metti il palmo contro il muro con l'anca rivolta verso il muro.
Estendi completamente il braccio e sposta la mano indietro di circa 1-2 impronte di mani.
Porta l'altra mano sulla tua spalla allungata.
Muovi la spalla verso l'alto e all'indietro per collegarla alla schiena.
Fai scivolare la mano verso le costole e sollevale verso il centro del tuo corpo, ruotando il corpo verso il centro della stanza e le dita dei piedi in diagonale.
Assicurarsi che il palmo della mano tocchi il muro.
È possibile spostare la mano indietro un po 'più per allargare il tratto.
Cambia lati e ripeti.

2. Stretch del polso

Questo tratto facile da fare può aiutare ad alleviare la tensione e ti permette di sentirti riposato.

passi

Interblocchi le dita.
Ruota i palmi delle mani sottosopra, lontano da te, allungando le braccia verso l'esterno, rivolte in avanti
Tieni le braccia all'altezza delle spalle.
Raddrizza la schiena e appoggia il mento al petto.
Trattenere il respiro per 5 conteggi e poi muovere le braccia in testa, estendendo i palmi collegati verso il soffitto.
Alza la testa e guarda in alto nella direzione delle tue mani.
Trattenere il respiro per cinque volte di nuovo e poi spostare le dita interbloccate sotto il mento, i palmi rivolti verso l'alto.
Sposta i gomiti verso il basso e disegnali insieme per espandere il polso e l'allungamento dell'avambraccio.
Tenere premuto per il conteggio di cinque respiri.
Rilascia e modifica l'interblocco, ripeti.
Rilascia e muovere le mani e i polsi.

3. Stretch dell'anca

Questo tratto veloce può essere fatto comodamente seduto sulla sedia.