Consumare lo yogurt durante la gravidanza
In questo articolo
- Valore nutrizionale di yogurt
- Mangia lo yogurt sicuro per le donne incinte?
- Benefici del consumo di yogurt in gravidanza
- Yogurt probiotico in gravidanza
- Quali tipi di yogurt sono buoni da consumare?
- Quanto yogurt le donne incinte dovrebbero mangiare in un giorno?
- Ci sono delle preoccupazioni associate al consumo di yogurt durante la gravidanza?
- Gli yogurt aromatizzati sono sicuri da mangiare?
- Cose da ricordare
Lo yogurt è uno spuntino sano da mangiare durante la gravidanza. È ricco di nutrienti vitali come calcio e proteine. Sono considerati sani fintanto che sono fatti di latte pastorizzato e consumati entro la data di scadenza. Leggi ulteriori informazioni per saperne di più sui benefici dello yogurt durante la gravidanza.
Valore nutrizionale di yogurt
Poiché lo yogurt è fatto di latte, è ricco del valore nutrizionale totale del latte. Dato sotto è l'alimentazione da una porzione di yogurt greco. I valori percentuali indicano la quantità di assunzione dietetica raccomandata di una porzione.
| nutriente | Quantità%nutrienteQuantità%
| Totalmente grasso | 0g0%Fibra alimentare0g0%
| Grassi saturi | 0g0%zuccheri4g16%
| Trans Fat | 0g0%Proteina15g30%
| Colesterolo | 10mg3%Vitamina A0g0%
| Potassio | 210mg6%Vitamina C0g0%
| Sodio | 55mg2%Calcio300mg15%
| Carboidrati totali | 6g2%Ferro0g0%
| calorie | 804%Calorie dal grasso00
Mangia lo yogurt sicuro per le donne incinte?
Lo yogurt può essere preparato sia con latte pastorizzato sia con latte crudo. Le donne spesso si chiedono se lo yogurt è buono per la gravidanza, la risposta è sì, a patto che sia fatta con latte pastorizzato.
Benefici del consumo di yogurt in gravidanza
Ecco 9 benefici del consumo di yogurt durante la gravidanza:
- Migliora la digestione:
Lo yogurt è pieno di batteri utili che sono necessari al corpo per mantenere la salute dell'intestino. Migliora anche la digestione generale del cibo e l'assorbimento della nutrizione dal tubo digerente.
- Raffredda il corpo:
Ogni volta che mangi qualcosa di piccante, aggiungi un po 'di yogurt accanto al cibo. Riduce la piccantezza dei cibi piccanti ed evita l'acidità e il bruciore di stomaco. È comune bramare cibi piccanti durante la gravidanza, quindi è sempre una buona idea avere lo yogurt sul lato.
- Ricco di calcio:
Lo yogurt è pieno di calcio e tre porzioni al giorno sono sufficienti per soddisfare la metà del consumo alimentare giornaliero raccomandato. Il calcio è importante nella formazione delle ossa e dei denti del feto e svolge un ruolo importante in una serie di altre funzioni corporee.
- Migliora l'immunità:
Combatte disturbi allo stomaco e infezioni dovute alla presenza di batteri buoni. Lo yogurt aumenta la popolazione di probiotici che ripristinano la flora batterica dell'intestino e facilitano le malattie migliorando la digestione.
- Aiuta a prevenire l'ipertensione arteriosa:
L'ipertensione è un rischio comune durante la gravidanza che può avere effetti negativi sia sulla madre che sul bambino. L'assunzione di yogurt è nota per calmare il corpo e abbassare la pressione sanguigna. Riduce anche i livelli di colesterolo ed è buono per il cuore.
- Allevia lo stress e l'ansia:
L'ansia è comune durante la gravidanza e molte donne si stressano quotidianamente. Lo yogurt è un alimento calmante che è salutare e un ottimo sostituto per altri dessert di conforto come gelati e torte.
- Combatte la pelle secca e la pigmentazione:
Cambiamenti ormonali e squilibri durante la gravidanza possono portare a tono della pelle irregolare e macchie secche per molte donne. Lo yogurt, che è ricco di vitamina E, può mantenere la pelle sana e prevenire la pigmentazione.
- Mantiene il peso corporeo:
Sebbene l'aumento di peso sia visto come un segno di gravidanza salutare, l'eccessivo peso può rappresentare un problema. Lo yogurt previene l'aumento dell'ormone dello stress, il cortisolo nel corpo che può causare un aumento di peso sia nella madre che nel bambino a lungo termine.
- Buono per i muscoli:
Lo yogurt è ricco di proteine che è importante per lo sviluppo muscolare. Il calcio è anche necessario per una corretta contrazione delle fibre muscolari, e quindi lo yogurt è ottimo per il mantenimento della salute dei muscoli.
Yogurt probiotico in gravidanza
Il nostro intestino contiene centinaia di diversi tipi di batteri probiotici che sono fondamentali per mantenere il corretto funzionamento del nostro sistema digestivo. Durante la gravidanza la capacità di digerire gocce che aumenta il rischio di stitichezza. Poiché lo yogurt è ricco di probiotici, è molto utile per la salute del tratto digestivo.
Quali tipi di yogurt sono buoni da consumare?
Qualsiasi yogurt prodotto con latte pastorizzato è buono e sicuro da consumare. Molti di quelli disponibili in commercio utilizzano ingredienti completamente naturali e sono fatti di latte magro pastorizzato a basso contenuto di grassi. Quei tipi sono ideali.
Quanto yogurt le donne incinte dovrebbero mangiare in un giorno?
Per ottenere tutti i nutrienti necessari dallo yogurt, è sufficiente mangiare circa 600 grammi di yogurt al giorno. Diviso in tre porzioni da 200 grammi ciascuna, fornisce la maggior parte dei nutrienti e dei probiotici necessari al corpo in un giorno.
Ci sono delle preoccupazioni associate al consumo di yogurt durante la gravidanza?
Ci sono due tipi di yogurt che devono essere evitati durante la gravidanza. Il primo è lo yogurt fatto di latte crudo non pastorizzato. Poiché comporta il rischio di malattie come la Listeria, dovrebbe essere evitato. Il secondo è lo yogurt magro in quanto possono renderti obeso.
Gli yogurt aromatizzati sono sicuri da mangiare?
Non c'è nulla di male nel mangiare yogurt aromatizzato in generale. Se sono a basso contenuto di zucchero, a basso contenuto di grassi e usano ingredienti naturali, non c'è motivo di non mangiarli. Ma se sei preoccupato dell'aumento di peso o delle sostanze chimiche aggiunte, puoi diventare creativo e aggiungere i tuoi sapori allo yogurt. Aggiungere bacche, frutta fresca, miele o un dolcificante naturale al tuo yogurt fatto in casa è perfetto.
Cose da ricordare
- Lo yogurt a base di latte pastorizzato è un'aggiunta benefica alla tua dieta in quanto può fornire molti nutrienti vitali.
- Lo yogurt magro è meglio e per ridurre l'aumento di peso non necessario, è meglio evitare lo yogurt che ha troppo zucchero.
- Se vuoi evitare lo yogurt aromatizzato, crea il tuo utilizzando frutta e dolcificanti naturali.
Lo yogurt può essere un'aggiunta nutrizionale e sicura alla tua dieta durante la gravidanza.