Consumare olio di pesce durante la gravidanza - Vantaggi, rischi e altro

Contenuto:

In questo articolo

L'olio di pesce è sicuro durante la gravidanza?
Benefici dell'olio di pesce per le donne incinte
Dosaggio ideale per le donne incinte
Rischio di consumo di olio di pesce in gravidanza
Alimenti contenenti Omega-3
Supplementi di olio di pesce
Suggerimenti per l'acquisto
Precauzioni e problemi di sicurezza

Ci sono molti benefici del consumo di olio di pesce come supplemento. Contiene acidi grassi Omega-3 che si sono rivelati estremamente utili nel combattere le malattie cardiache. Ma l'olio di pesce è buono per te quando sei incinta?

L'olio di pesce è sicuro durante la gravidanza?

La risposta breve è che sì, l'olio di pesce è sicuro durante la gravidanza. Non solo è sicuro, è anche vantaggioso per te e il tuo bambino. L'olio di pesce viene solitamente consumato sotto forma di integratori o direttamente mangiando una dieta ricca di pesce. I supplementi sono anche arricchiti con vitamina E per farla durare più a lungo. La ricerca ha indicato che le madri che assumono integratori di olio di pesce hanno bambini con un migliore sviluppo cerebrale.

Benefici dell'olio di pesce per le donne incinte

Ci sono molte ragioni per cui devi incorporare il pesce nella tua dieta o assumere integratori di olio di pesce ricchi di acidi grassi Omega-3 durante la gravidanza. Questi includono:

Gravidanza sicura: l' olio di pesce previene una serie di condizioni come la preeclampsia e riduce anche le possibilità di parto pretermine. Inoltre aiuta a mantenere il peso al livello ottimale che faciliterà il tuo lavoro.
Immunità: quando le donne in gravidanza assumono integratori di olio di pesce, il bambino viene generalmente osservato con un sistema immunitario più robusto.
Umore: è stato osservato che i bambini le cui madri hanno assunto integratori di olio di pesce durante la gravidanza sono generalmente più stabili e non sono inclini a sbalzi d'umore o scoppi d'ira.
Nutrizione: gli integratori di olio di pesce sono una fonte ben nota di nutrienti come gli acidi grassi Omega-3, la vitamina A e il D.

Consultare il proprio medico se si hanno ulteriori dubbi in merito al consumo di questi supplementi. Mentre è vero che non tutte le donne prendono questo integratore, una nuova ricerca sta portando alla luce i benefici degli acidi grassi Omega-3, specialmente per le donne incinte.

Dosaggio ideale per le donne incinte

Se stai già consumando pesce regolarmente, non è necessario alcun supplemento. Assicurati di avere da 2 a 3 porzioni di pesce ogni settimana. Se non hai accesso al pesce durante la gravidanza, la dose giornaliera raccomandata sarà di circa 300 mg al giorno. È possibile ottenere questo prendendo supplementi di olio di pesce.

Rischio di consumo di olio di pesce in gravidanza

Alcuni dei rischi legati al consumo di olio di pesce durante la gravidanza sono:

Troppo olio di pesce influirà sulla capacità del corpo di coagulare il sangue.
Se stai prendendo i tuoi livelli raccomandati di olio di pesce dall'acqua fresca, allora devi assicurarti della fonte. Molti tipi di pesci d'acqua dolce hanno livelli elevati di mercurio che potrebbero influire sulla salute del bambino.
I pesci che devi evitare sono lo squalo, il pesce spada e il pesce tegame.
Controlla per vedere da dove viene estratto il supplemento. Se viene estratto dal fegato del pesce, quindi evitare il supplemento in quanto contiene vitamina A che può essere dannoso per il bambino.

Alimenti contenenti Omega-3

La scelta più ovvia per gli acidi grassi Omega-3 viene dal pesce d'acqua fredda. Questi includono salmone, acciughe, tonno e sardine. Tuttavia, con la consapevolezza dell'avvelenamento da mercurio e l'aumento dei livelli di inquinamento degli oceani, la maggior parte delle persone raccomanderà l'assunzione di olio di pesce attraverso integratori. Assicurati che questo sia estratto dal corpo del pesce e non dal fegato del pesce.

Si ritiene comunemente che i semi di lino, i semi di chia, le noci e così via contengano anche Omega-3. Tuttavia, l'olio di pesce ha la forma più vantaggiosa di Omega-3.

Supplementi di olio di pesce

Gli integratori di olio di pesce sono uno dei modi migliori per ottenere Omega-3 nel tuo corpo. Sono perfettamente sicuri e sono raccomandati dalla maggior parte dei medici, dato che molti di noi non hanno accesso a un nuovo approvvigionamento di pesce.

Oggi ci sono due varietà di olio di pesce disponibili sul mercato. Deve prendere quello conosciuto come integratori di Omega 3 poiché sono fatti dal corpo del pesce e sono completamente sicuri da consumare durante la gravidanza.

Supplementi di olio di pesce fatti dal fegato del pesce come l'olio di fegato di merluzzo dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Contengono la vitamina A e possono essere dannosi per il tuo bambino.

Suggerimenti per l'acquisto

Al momento dell'acquisto di integratori Omega-3, ti farà del bene per approfondire ulteriormente il marchio oltre a leggere l'etichetta. Scopri come il marchio estrae l'olio e se il processo di produzione incontra quello dei livelli internazionali.
Dovresti anche controllare l'odore. Mentre si potrebbe pensare che l'olio di pesce debba avere l'odore di pesce, lo farà solo quando l'olio diventa irrancidito. Se il supplemento ha odore di pesce o rancido, allora è ben oltre la data di scadenza e devi evitarlo.
Anche il gusto degli integratori dovrebbe essere neutro. Non dovrebbe avere alcun gusto forte se quello di un pesce o altro.

Precauzioni e problemi di sicurezza

Mentre potresti essere tentato di uscire e comprare un pacchetto di integratori Omega-3, devi prendere le seguenti precauzioni:

È imperativo che parli con il medico per quanto riguarda il dosaggio di olio di pesce che sarà necessario durante la gravidanza. Infatti, il tuo medico sarà in grado di prescrivere la marca del supplemento insieme al dosaggio. In questo modo, il medico rimarrà aggiornato sulla tua alimentazione.
È importante controllare se soffre di allergie all'olio di pesce prima di consumare qualsiasi supplemento. Se non sei sicuro, puoi fare un semplice test di allergia. Questo è particolarmente vero per i vegetariani che non hanno mai consumato pesce prima e non lo sanno. In caso di reazione allergica al supplemento, è necessario consultare immediatamente un medico.
Devi sempre ricordare di attenersi al dosaggio prescritto. Solo perché l'integratore fa bene, non significa che non sarà dannoso se assunto in quantità eccessive.
Compra solo marchi affidabili. È meglio che tu cerchi di ottenere il marchio raccomandato dal tuo medico. È inoltre necessario leggere gli ingredienti e controllare i livelli di mercurio nell'olio. Livelli elevati di mercurio possono essere dannosi per lo sviluppo del bambino.

L'olio di pesce ha molti benefici derivati dagli acidi grassi a catena lunga Omega-3. Quando sei incinta, questo nutriente è anche benefico per lo sviluppo e la salute del tuo bambino.

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