Consumare i fichi (Anjeer) durante la gravidanza
In questo articolo
- Mangiare i fichi è sicuro durante la gravidanza?
- Valore nutrizionale di fichi
- Quanti fichi puoi consumare al giorno durante la gravidanza?
- Benefici del frutto del fico durante la gravidanza
- Effetti collaterali del consumo di fichi durante la gravidanza
La gravidanza è il momento più cruciale per te come donna, e devi prendere la massima cura della tua salute, per portare una nuova vita in questo mondo. In questo momento, è estremamente importante mangiare solo cibo sano per fornire nutrimento al tuo utero. Dovresti consumare vitamine e minerali adeguati per assicurare la giusta immunità del tuo corpo e del feto.
Mangiare i fichi è sicuro durante la gravidanza?
I fichi sono considerati uno dei frutti più sani al mondo, che è ricco di sostanze nutritive e altamente raccomandato per le donne incinte. Inoltre, ti aiuterà ad affrontare la nausea mattutina durante le prime fasi del tuo primo trimestre di gravidanza. Soddisfa il fabbisogno nutrizionale richiesto dal tuo corpo durante la gravidanza.
Valore nutrizionale di fichi
Puoi dare una rapida occhiata alla proprietà nutrizionale per 50 grammi di fichi, riportata in un elenco dettagliato di seguito (come descritto nel sito Web di whealths.org più salutare al mondo):
- Calorie - 37
- Fibra alimentare - 1, 45 g
- Vitamina B6 - 0, 06 mg
- Potassio - 116 mg
- Manganese - 0, 06 mg
- Rame - 0, 03 mg
- Acido pantotenico - 0, 15 mg
- GI - medio
- Proteine - 0, 38 g
- Carboidrati - 9, 59 g
- Grasso - 0, 15 g
- Zuccheri totali - 1, 13 g
Quanti fichi puoi consumare al giorno durante la gravidanza?
Il consumo di fichi durante la gravidanza è benefico, ma dovrebbe essere consumato in un limite. Il consumo eccessivo può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue. I medici ti consiglieranno di avere i fichi solo come frutto e non come medicinale. Puoi programmare di avere questi 5 al giorno in momenti diversi in forma di spuntini, sgranocchiare nel tardo pomeriggio, durante una pausa caffè, in insalata o usare la sua purea nelle ricette.
Benefici del frutto del fico durante la gravidanza
Fichi (anjeer) hanno numerosi componenti che possono garantire una buona salute di una donna incinta e un adeguato nutrimento del suo bambino. Alcuni dei benefici più ansiosi della gravidanza sono descritti di seguito:
- Aumenta l'apporto di calcio: il calcio è un elemento essenziale nello sviluppo delle ossa e dei denti del feto e della madre. Aiuta a rafforzare le ossa della madre durante e dopo la gravidanza, mantenendola così in forma e forte per riprendere le attività quotidiane.
- Ricca fonte di omega-3 e folato: il consumo di fichi ha un apprezzabile contributo allo sviluppo del cervello fetale. Il fico è ricco di omega-3 e folato, che sono fondamentali per lo sviluppo del cervello.
- Dieta sana: durante la gravidanza, molte madri hanno una maggiore voglia di determinati piatti o cibo in generale. Tali desideri possono causare altre gravi condizioni come il diabete gestazionale o l'obesità. I fichi aiutano a prevenire tale condizione, a causa della sua proprietà alcalina. Frena la tua fame e controlla le tue voglie.
- Anemia libera: carenza di ferro può portare alla mancanza di apporto di ossigeno nel feto. I fichi forniscono un adeguato contenuto di ferro al corpo, prevenendo così la stanchezza e l'anemia.
- Favorisce la digestione: il fico è ricco di fibre alimentari, che aiuta a regolare il movimento intestinale e previene la stitichezza. Inoltre, i probiotici presenti nella fico favoriscono i batteri buoni nell'intestino e aiutano la digestione.
- Dona una pelle sana e bella: i fichi contengono uno psoralene chimico, che è noto per essere utile nel trattamento di problemi di pigmentazione della pelle e persino di melasma (maschera di gravidanza).
- Si libera dalla nausea mattutina: la vitamina B6, contenuta nei fichi, è ritenuta benefica per ridurre la nausea mattutina.
- Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue: i fichi aiutano a mantenere il cuore in forma. La combinazione della bassa quantità di sodio e l'elevata quantità di potassio, contenuta in esso, aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, ha una elevata quantità di antiossidanti polifenoli che aiutano a prevenire l'aterosclerosi.
- Controlla la pressione arteriosa e i livelli di colesterolo: molte donne soffrono di pressione alta durante la gravidanza. I fichi possiedono componenti sani come gli acidi grassi omega-3, omega-6 e il fitosterolo che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Inoltre, l'elemento pectina, presente nelle fichi, aiuta ad abbassare il livello di colesterolo nel corpo.
- Ottimizza l'assorbimento del ferro: i fichi sono ricchi di vitamina C, che è noto per aiutare l'assorbimento di ferro nel corpo. Questo aiuta le madri a ridurre il rischio di anemia.
- Fonte naturale di zucchero: i fichi hanno un sapore dolce e sono un modo sano per soddisfare il bisogno di glucosio in una donna incinta.
Effetti collaterali del consumo di fichi durante la gravidanza
I fichi sono molto utili come visto sopra e sono indispensabili per una madre in attesa. Anche se buono per la salute, è consigliabile consumarlo anjeer frutta secca in gravidanza in quantità proporzionale. Alcuni degli effetti collaterali comuni di avere fichi secchi durante la gravidanza sono elencati di seguito:
- I fichi si rivelano utili per il trattamento della pigmentazione della pelle causata durante la gravidanza. Ma in certi casi, se una quantità elevata di psoraleni (contenuti nelle fichi) entra nel corpo, può causare una grave condizione della pelle chiamata fotodermatite.
- I fichi in una quantità moderata possono aiutare a controllare la pressione sanguigna. Ma ha un effetto opposto se consumato troppo. Può causare l'abbassamento dei livelli di glucosio nel sangue.
- Le reazioni allergiche sono altamente imprevedibili e possono essere attivate in qualsiasi momento. Anche in assenza di una storia di allergia nella madre, molte volte, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono scatenare una reazione allergica al consumo di fichi.
I fichi non sono solo deliziosi da mangiare, ma aiutano a contrastare alcuni degli effetti negativi della gravidanza. Tuttavia, tieni presente che troppo di tutto può essere dannoso per la salute e i fichi non fanno eccezione.
Mangiare frutta durante la gravidanza
Frutta secca durante la gravidanza