Il nutrizionista delle coccole Rujuta Diwekar rivela 6 cibi indiani per dimagrire!
In questo articolo
- The Indian Weight Loss Journey - Dove andiamo male?
- Alimenti "sani" che sono effettivamente cattivi per voi
- Il progetto # RDfitnessproject2018 di Rujuta Diwekar
Oh, la lotta costante della perdita di peso! Se hai provato ogni dieta possibile ed esaurito più iscrizioni in palestra, ma stai ancora lottando con la perdita di peso, è il momento di esaminare esattamente cosa sta andando male. C'è un sacco di informazioni disponibili su quale allenamento è più adatto a te, tutte le diete stravaganti che devi prendere e tutto il cibo che dovresti mangiare e cosa non devi. Tuttavia, a volte molte informazioni possono essere estremamente fuorvianti! Il nutrizionista delle celebrità asso, Rujuta Diwekar, fa luce su quale sia la colpa della dieta
...Rujuta Diwekar è un nome estremamente noto nel circuito sanitario. È la nutrizionista designata (o piuttosto il creatore di miracoli) per molte celebrità di Bollywood, e anche la donna responsabile della figura post-gravidanza di Kareena Kapoor. Ha consultato anche le star in erba come Alia Bhatt e Varun Dhawan e le ha guidate nella ricerca di un peso più sano.
Ma la sua salute e la sua nutrizione non sono limitate alle celebrità; funziona per tutti! Ha rotto vari miti di dieta e perdita di peso che colpiscono la donna indiana normale, attraverso i suoi libri come 'Non perdere la testa, perdere peso' e 'Le donne e la perdita di peso tamasha'. I suoi input ci hanno aiutato ad accedere alle informazioni per uno stile di vita più sano e in realtà lo rendono possibile.
The Indian Weight Loss Journey - Dove andiamo male?
Con l'inclinazione crescente verso il raggiungimento di un corpo sano e la perdita del peso in eccesso, molte persone stanno cadendo nel circolo vizioso di quelle che vengono chiamate "manie della dieta"! Abbiamo iniziato a cercare fonti alimentari più costose e non facilmente accessibili come la quinoa e il cavolo - alimenti che un indiano medio forse non avrebbe nemmeno sentito parlare due anni fa.
Rujuta, tuttavia, sottolinea il valore nutritivo e il potenziale dei "superfoods indiani", di provenienza locale e estremamente salutari. Le abitudini alimentari indiane sono diverse dall'Occidente e quindi cambiare l'intero schema della vostra dieta può effettivamente fare più male che bene.
Ecco tutto quello che DEVI SAPERE di questi 6 cibi indiani prima che tu decida di dire NO a loro! Scaricarli può essere controproducente per i tuoi obiettivi di perdita di peso!
1. Il ghi aumenterà il colesterolo
Il ghee è considerato ingrassante e malsano ed è evitato perché a quanto pare aumenta i livelli di colesterolo. Tuttavia, il ghee è stato utilizzato per lungo tempo nella cucina indiana e ayurvedica e ha un sacco di benefici - dall'efficienza nella combustione dei grassi alla protezione del sistema gastrointestinale. Sarai anche sorpreso di sapere - il ghee aiuta a bilanciare i livelli di colesterolo e non ad aumentarli! Quindi fai un favore a te stesso e non tagliare Ghee, o come l'Occidente chiama - burro chiarificato - dalla tua dieta!
Guarda: Kareena Kapoor condivide i benefici del mangiare ghee, perché la cucina indiana è la sua preferita e il modo in cui rimane sana:
2. Il riso è un pasto pieno di carboidrati
Con i carboidrati che vengono dipinti come il cattivo nel nostro percorso di perdita di peso, il riso viene comunemente evitato come pasto a base di carboidrati. Tuttavia, il riso è anche ricco di importanti vitamine e amminoacidi insieme a carboidrati che potresti perdere. Inoltre, eliminando completamente i carboidrati, il corpo non riesce a produrre energia istantanea e può provocare ipoglicemia o un basso livello di zucchero nel sangue. Questo è dannoso non solo per la tua missione di perdita di peso ma anche per la tua salute generale.
3. Lo zucchero dovrebbe essere evitato
Per quanto sorprendente possa sembrare, lo zucchero è in realtà un super-cibo e non un no-no per la perdita di peso! Lo zucchero in India proviene dalla canna da zucchero e, insieme al jaggery, è utile per migliorare la digestione, la fertilità e la carnagione! Che dire degli avvertimenti "No Sugar"? Rujuta dice: "Il problema non è lo zucchero. Il problema è il cibo trasformato e confezionato che è alto sullo zucchero, soprattutto perché questa forma di zucchero deriva principalmente dallo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che è legato all'obesità ".
Pertanto, lo zucchero in quantità moderate (l'Organizzazione Mondiale della Sanità dice che possiamo avere da 6 a 12 cucchiaini di zucchero al giorno) è in realtà un bene per la tua salute - non perdere la tua parte di dolcezza!
4. Banane e Mango non sono frutti benefici
Totalmente falso! Sì, tutti i frutti hanno fruttosio - ma hanno anche vari nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno. Inoltre, mangiare frutta locale come Banana e Mango invece di Mirtilli e Kiwi è meglio per la tua digestione poiché il tuo corpo è più abituato a questi frutti. Una migliore digestione significa migliore metabolismo, che aumenta direttamente i tuoi obiettivi di perdita di peso.
5. Full Fat Dahi
Molti di noi cercano termini come "senza grassi" quando mangiano cibo mentre sono in dieta. Per motivi di assenza di grassi, finiamo per andare a fare i dahi confezionati invece dei dahi fatti in casa. Tuttavia, dahi pieno di grassi in realtà ha benefici che aiutano la perdita di peso - dal miglioramento del metabolismo e della digestione per ridurre il gonfiore! Questi benefici sono in genere mancanti dal dahi acquistato in negozio. Quindi, quando vuoi quella pancia piatta, dahi full-fat è proprio quello che ti serve!
Lo sapevate che saltare il cibo "ad alto contenuto di grassi" e optare per alimenti "dietetici" è un male per voi! Uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behavior afferma che i prodotti dietetici che dichiarano di contenere grassi bassi o nulli possono avere una maggiore quantità di zucchero che potrebbe farti ingrassare! "La maggior parte dei cosiddetti prodotti dietetici a basso o zero grassi hanno una maggiore quantità di zucchero e vengono mimetizzati con nomi di fantasia, dando l'impressione di essere sani, ma la realtà è che questi alimenti possono danneggiare il fegato e portare all'obesità ", Ha detto l'investigatore principale dello studio Krzysztof Czaja, professore associato presso l'Università della Georgia negli Stati Uniti.
Fonte: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Salta gli anacardi o le arachidi per perdere peso
Infine, questo è probabilmente uno dei miti più comuni sulla salute molti di noi credono nel nostro percorso di perdita di peso. Ma Rujuta dice su anacardi, noci di cocco o noccioline, "Il cibo vegetariano è zero sul colesterolo e siamo stati ingannati a credere diversamente da tutti - dai medici ai media e tutti in mezzo".
Gli anacardi sono ricchi di nutrienti come grassi e proteine essenziali. Il tuo corpo ha bisogno di loro quando cerca di essere più in forma e si adatta al tuo esercizio o ad altre attività fisiche. La prossima volta che mangi gli anacardi o le noccioline - fallo senza sensi di colpa!
Hai notato una cosa comune sugli alimenti nell'elenco precedente? Tutti gli alimenti sopra elencati sono di provenienza locale! Gli studi dimostrano che i frutti, i cereali e le verdure di provenienza locale sono molto più nutrienti rispetto al resto. Le nostre nonne hanno sempre insistito sui benefici nutrizionali del regolare 'dal-chawal' e 'roti-sabzi' - e in effetti, questa è la chiave per mantenere una dieta equilibrata.
La prossima volta che ti siedi per un pasto, ascolta l'esperto e non sentirti in colpa quando aggiungi quel cucchiaio di burro chiarificato nella tua ciotola di dal! I cibi indiani sono fondamentali per la perdita di peso e una buona salute, e anche gli esperti lo garantiscono!
Alimenti "sani" che sono effettivamente cattivi per voi
Fiocchi di mais
Invece: scegli i fiocchi di grano al posto dei cereali per una mattina più sana.
Miele
Invece: mangia sagù. È la migliore alternativa allo zucchero in quanto non raffinata e in realtà fornisce nutrimento.
Margarina
Invece: stai meglio acquistando quella gustosissima barretta di burro o ancora meglio, raccogliendo il ghee su qualsiasi altra cosa!
Granola confezionato
Invece: puoi scegliere di preparare il tuo muesli con fiocchi d'avena, noci, uvetta e frutta fresca! Tutto ciò che devi è arrostire, mescolare e gustare.
Biscotti digestivi
Invece: prendi un po 'di noci e uvetta senza sale per completare il tuo chai serale!
Barrette energetiche
Invece: Fruit è la tua migliore alternativa a queste barre.
Succhi di frutta
Invece: avere il frutto intero da caricare sulla bontà.
Bevande energetiche
Invece: prendi un pisolino quando hai poca energia e bevi molta acqua. Si sa che sgranocchiare una mela aiuta a sconfiggere la sonnolenza.
Il progetto # RDfitnessproject2018 di Rujuta Diwekar
Ti chiedi come incorporare il consiglio di Rujuta per la tua perdita di peso?
Bene, Rujuta condivide la risposta da sola. Con il nuovo anno, Rujuta ha iniziato una sfida di fitness - # RDfitnessproject2018 dove chiunque può unirsi - senza costi!
Rujuta condivide un suggerimento / abitudine ogni martedì sulle sue maniglie dei social media che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Basta incorporare la punta nel tuo stile di vita - una alla volta, e prima che tu te ne accorga, sarai sulla buona strada per una vita più sana!
Abbiamo raccolto i suggerimenti delle prime tre settimane di seguito per la vostra convenienza:
Settimana 1
Settimana 2
Settimana 3
Puoi tenere il passo con # RDfitnessproject2018 qui e seguirlo sulla pagina Facebook di Rujuta.
Fateci sapere quanto bene ha funzionato la sfida per voi qui sotto! Ti auguro il meglio!