Non ce la puoi fare in palestra? Questo piano di dieta per donne oltre i 30 anni è fatto su misura per te!
In questo articolo
- Il piano di perdita di peso di due settimane per le donne oltre i 30 anni
- Cose da sapere sui piani VLCD
Hai colpito il grande 3-0 di recente o forse qualche anno fa. Noterai che il tuo corpo ha rallentato un po 'e il peso sembra essere più testardo di prima. Aiutiamo ad affrontare i problemi di peso post 30 con un programma di dieta che funziona!
Una volta che hai colpito 30, tante modifiche cominciano a comparire nel tuo corpo. Potresti notare un pelo di pelo ruvido (ugh!) O che il bianco dei tuoi occhi abbia perso quella scintilla! Potresti iniziare a notare nuovi punti sul viso e i talloni potrebbero necessitare di una maggiore idratazione rispetto a prima. Ma la maggior parte delle donne tende ad aumentare le loro linee di preoccupazione a causa di un problema inevitabile - guadagno di peso testardo!
Dopo il 30, il metabolismo del tuo corpo rallenta. Ciò significa che tutto il peso extra in quei matrimoni, feste e imbroglioni rimarrà sulle cosce, pancia e fianchi un po 'più a lungo di quanto non fosse nei vent'anni! Se non curato, questo peso può continuare ad accumularsi, portando all'obesità. Se ti senti come se stessi andando in quella direzione, questo piano pasto di 14 giorni può aiutarti a prendere l'abitudine di mangiare sano, aumentando il metabolismo e anche disintossicare il corpo.
NOTA: il seguente piano è per le donne con livelli di attività inferiori o stili di vita da sedentaria. Questo piano mantiene l'apporto calorico solo tra 750 e 1000 calorie. Se i livelli di attività sono più alti, anche il conteggio delle calorie deve salire, per evitare la mancanza di energia durante il giorno.
Il piano di perdita di peso di due settimane per le donne oltre i 30 anni
Giorno 1 - Calorie totali: 930
Colazione: latte di soia farina d'avena e miele - 330 calorie
Snack mattutino: 1 mela - 80 calorie
Pranzo: zuppa di riso e pomodoro - 370 calorie
Cena: 1 tazza di verdure verdi - 150 calorie
Inoltre, è possibile iniziare la giornata con acqua tiepida con un cucchiaio di aceto di sidro di mele. Aceto di sidro di mele è efficace per la perdita di peso ed è meglio prendere diluito in acqua, non appena ti svegli
Giorno 2 - Calorie totali: 843
Colazione: 2 uova sode e 1 tazza di verdure - 200 calorie
Snack mattutino: una manciata di mandorle - 160 calorie
Pranzo: petto di pollo e zuppa di pollo- 338 calorie
Cena: 1 bicchiere di succo d'arancia e 1 tazza di macedonia - 145 calorie
3 ° giorno - Calorie totali: 947
Colazione: frullato di banana e mela - 246 calorie
Snack mattutino: 1 tazza di frutta mista- 121 calorie
Pranzo: Tofu grigliato o pollo alla griglia con fagiolini - 258 calorie
Snack serale: manciata di noci - 200 calorie
Cena: zuppa di verdure a scelta - 130 calorie
Giorno 4 - Calorie totali: 830
Colazione: sandwich di pollo e formaggio- 330 calorie
Snack mattutino: 1 tazza di dahi - 120 calorie
Pranzo: bistecca di pollo con verdure -230 calorie
Cena: zuppa di pomodoro - 150 calorie
Giorno 5 - Calorie totali: 797
Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia e 1 tazza di macedonia - 220 calorie
Snack mattutino: 2 carote - 40 calorie
Pranzo: zuppa di pollo e 1 tazza di verdure bollite -200 calorie
Snack serale: manciata di noci - 200 calorie
Cena: insalata di pomodori e cetrioli- 137 calorie
Inoltre, puoi avere due tazze di tè verde oggi. Il tè verde è ricco di antiossidanti e funziona bene per frenare la fame.
Giorno 6 - Calorie totali: 859
Colazione: farina d'avena con latte di soia e mandorle - 300 calorie
Snack mattutino: una barretta proteica (preferibilmente fatta in casa) - 226 calorie
Pranzo: petto di pollo con broccoli -203 calorie
Cena: zuppa di verdure - 130 calorie
Giorno 7 - Calorie totali: 790
Colazione: 1 fetta di pane tostato con burro di arachidi / burro di mandorle -280 calorie
Snack mattutino: 1 pompelmo - 45 calorie (puoi scambiare il pompelmo con una mela se non è disponibile)
Pranzo: zuppa di funghi e verdure bollite - 265 calorie
Cena: insalata di verdure con pomodori e verdure a foglia verde -200 calorie
Puoi iniziare la giornata con i semi di methi / fieno greco in acqua. Aiuta ad aumentare il metabolismo e favorisce il movimento intestinale sano.
Giorno 8 - Calorie totali: 967
Colazione: farina d'avena con latte di soia e uvetta - 378 calorie
Snack mattutino: manciata di mandorle - 160 calorie
Pranzo: insalata di verdure- 189 calorie
Cena: insalata di tonno - 240 calorie
Giorno 9 - Calorie totali: 813
Colazione: frullato di yogurt alla banana e mela - 246 calorie
Snack mattutino: 1 mela - 80 calorie
Pranzo: zuppa di cavolo e insalata di lattuga - 210 calorie
Cena: petto di pollo al forno con cavolfiori - 277 calorie
Giorno 10 - Calorie totali: 827
Colazione: 2 uova sode e pomodori - 175 calorie
Snack mattutino: 1 bicchiere di succo d'arancia -112 calorie
Pranzo: pollo alla griglia con insalata di broccoli - 230 calorie
Snack serale: manciata di mandorle - 160 calorie
Cena: zuppa di pomodoro - 150 calorie
Giorno 11 - Calorie totali: 801
Colazione: macedonia di frutta - 100 calorie
Snack mattutino: una barretta proteica (preferibilmente fatta in casa) - 226 calorie
Pranzo: bistecca di pollo con verdure - 230 calorie
Snack serale: 2 carote - 40 calorie
Cena: zuppa di pollo / zuppa di lenticchie - 175 calorie
Puoi iniziare la giornata con 1 limone spremuto in 1 bicchiere d'acqua con un cucchiaio di miele. Caricato con vitamina C e proprietà antibatteriche dal miele, questa bevanda agisce come una grande disintossicazione e aiuta la perdita di peso.
Giorno 12 - Calorie totali: 880
Colazione: 3 uova sode e insalata vegetariana -340 calorie
Snack mattutino: 2 carote - 40 calorie
Pranzo: brodo di gamberi / zuppa di verdure - 200 calorie circa
Snack serale: manciata di mandorle - 160 calorie
Cena: zuppa di carote - 140 calorie
Giorno 13 - Calorie totali: 758
Colazione: farina d'avena con fette di banane e miele - 245 calorie
Snack mattutino: 1 tazza di anguria- 50 calorie
Pranzo: riso integrale con verdure - 220 calorie
Snack serale: 2 carote - 40 calorie
Cena: cavolfiore grigliato, germogli e broccoli- 203 calorie
Puoi avere uno dei drink sopra citati fino ad oggi. L'acqua al limone o il tè verde possono essere assunti tre volte durante i pasti per tutto il giorno per frenare le voglie e disintossicare il corpo.
Giorno 14 - Calorie totali: 817
Colazione: due fette di pane tostato con pollo e formaggio - 420 calorie
Snack mattutino: 1 arancia- 47 calorie
Pranzo: tofu alla griglia / paneer e zuppa di verdure - 280 calorie
Cena: 1 tazza di insalata di verdure senza condimento - 70 calorie
Segui questo correttamente per 14 giorni e noterai sicuramente una differenza nel tuo corpo. Abbastanza sufficiente idratazione e buon sonno ogni notte e ti sentirai più energico di sicuro!
Questo piano è un piano di dieta a basso contenuto calorico (VLCD) che significa essenzialmente che si sta riducendo l'apporto calorico, ma mantenendo soddisfatti i bisogni nutrizionali. Puoi alleviare il tuo corpo nel piano riducendo l'assunzione di calorie una settimana prima di iniziare. Questo piano funziona meglio per le donne con più di 30 anni che non riescono a raggiungere la palestra o le sessioni di allenamento regolari.
Cose da sapere sui piani VLCD
- I piani VLCD sono ottimi per la rapida perdita di peso attraverso alimenti nutrienti a basso contenuto calorico ad alta energia. Questo aiuta a prevenire la debolezza.
- È la migliore dieta per coloro che non possono fare il tempo per la palestra o qualsiasi altra forma di esercizi fisici.
- Il piano VLCD avvierà il tuo metabolismo e la mobilizzazione dei grassi.
- È noto per ridurre il rischio di problemi cardiaci, problemi digestivi, problemi respiratori e infertilità
Poiché 700-100 calorie sono molto meno di quanto il corpo ha bisogno su base regolare, ecco alcune precauzioni da tenere a mente prima di scegliere questo programma di dieta.
- Parla con un medico o un dietologo prima di iniziare questo piano.
- Se il tuo corpo reagisce al piano con diarrea o stanchezza, aumenta l'apporto calorico.
- Non fare questo piano per due quindici giorni consecutivi, dargli una pausa di un mese in mezzo.
Sì, gli anni '30 possono essere una dura pillola da digerire, ma sai una cosa? Il sesso va meglio nei tuoi trent'anni! Non c'è da stupirsi che dicano che i trent'anni sono i nuovi vent'anni!