Non riesci a perdere peso nonostante seguire una dieta ed esercitarti? Ecco alcune possibili ragioni
Non perdere peso nonostante il duro lavoro o il minimo tentativo, fa schifo. Conosciamo questa sensazione e ti faremo conoscere un segreto: ci vuole tempo e, a volte, un cambiamento nella tua strategia di perdita di peso. Ecco cosa devi sapere.
Perché non potresti perdere peso anche dopo aver provato così tanto?
Non si può perdere peso per alcune ragioni. Ma per ora, ecco cosa dovresti sapere sui perché non lasciare quei chili ...
1. Non stai rimanendo idratato
L'acqua elimina le tossine e previene l'accumulo di grasso in eccesso nel corpo. Elimina lo stomaco, l'intestino e lascia che ti senti riposato. Sfortunatamente, molte persone commettono l'errore di non bere abbastanza acqua in base alle esigenze del proprio corpo e di essere a corto di assunzione. Bere abbastanza acqua fa anche in modo di non sovraccaricare su quelle calorie e rimanere in pista.
2. Non stai contando le calorie
Stai mangiando una tonnellata di alimenti dietetici, snack e bevande chiedendoti perché diamine non stai perdendo peso? Nonostante il cambiamento salutare, ecco il dealbreaker: quelli non sono cibi naturali. Alcuni di loro hanno calorie nascoste, zuccheri aggiunti e additivi artificiali. Tutto questo stride il tuo viaggio di perdita di peso fino a fermarsi quando inizi a prenderne un sacco nel tuo corpo.
Se hai problemi a rintracciare le calorie, puoi provare a utilizzare i contenitori di controllo delle porzioni. Quelli aiutano a misurare le dimensioni delle porzioni senza fare quello scricchiolio mentale. Non tenere traccia delle calorie è uno dei principali motivi per non perdere peso. Periodo.
3. Stai mangiando Junk
Se stai monitorando le tue calorie ma mangiando cianfrusaglie nonostante questo, questa è un'altra ragione. I cibi spazzatura contengono zuccheri e gli oli contenuti negli alimenti trasformati vengono immagazzinati come grassi. C'è molto di più nei cibi spazzatura oltre agli oli e ai grassi, ma la lezione principale qui è che devi iniziare a mangiare pulito per vedere i risultati.
Sì, il tuo corpo ha bisogno di calorie, ma ha bisogno anche di sostanze nutritive per funzionare correttamente.
Salta le pizze di piatto profondo e inizia mangiando più frutta e verdura. Per le proteine, andare per carni magre e burro di noci nutriti ad erba. Ci sono molte opzioni per mangiare sano nel mondo, e non devi sentirti privato quando fai il passaggio.
4. Salti i pasti
Se salti i pasti e chiedi "Perché non riesco a perdere peso?", Hai la tua risposta.
Saltare i pasti riduce il metabolismo, e hai bisogno del tuo metabolismo per continuare a correre in modo da digerire il cibo, bruciare quelle calorie e non conservare via le cose che mangi come grassi. Dovresti mangiare 3 pasti al giorno con 2 sessioni di spuntini in modo che il tuo metabolismo funzioni senza intoppi e brucia i grassi. Inoltre, non avrai voglie in questo modo e ti sentirai molto meglio.
5. Si salta il sonno
Il sonno è per i forti, non i deboli. Quando salti di sonno, butti fuori il tuo metabolismo. Ti senti pigro, stanco, intontito e la tua motivazione all'allenamento o all'esercizio cala. Il risultato?
Inizi a muoverti sempre più in basso e diventi un couch potato che ha l'insonnia. Non va bene per la tua salute a lungo termine. Anche la privazione del sonno è stata collegata all'aumento di peso, quindi se continui a farlo molto spesso, invertirai il lavoro che hai inserito.
La soluzione? Attenersi a un programma di sonno e assicurarsi di ottenere da 7 a 8 ore di shuteye durante la notte.
6. Cheat Meals
Va bene premiare te stesso con i pasti cheat una volta alla settimana o due volte al mese, ma se si finisce per consumare 20k calorie e andare su una sessione di abbuffate - beh, non perderà peso. Questa è la verità brutale. Devi tenere sotto controllo le calorie e saltare lo zucchero.
Lo zucchero viene immagazzinato come grasso e carica su cosce, fianchi e pancia. La prossima volta che farai un pasto cheat, assicurati di renderlo un pasto ragionevole e non un banchetto.
7. Farmaci da prescrizione
Se prendi un sacco di antidolorifici o farmaci correlati al trattamento del morbo di Alzheimer, problemi di umore e memoria, depressione, ecc., Questo potrebbe essere il motivo per cui non stai perdendo peso. Alcuni farmaci a volte interferiscono con il metabolismo naturale del corpo e portano alla ritenzione idrica, causando così un aumento di peso. Inducono anche i morsi della fame.
Una pubblicazione del Journal of Clinical Psychiatry del 2010 ha rivelato che alcuni farmaci come l'amitriptilina, la mirtazapina e la paroxetina portano ad un aumento di peso. Se non riesci a smettere di prendere quei farmaci, puoi iniziare abbassando i dosaggi o estendendoli per tutta la giornata. Oppure chiedi al tuo medico o terapeuta di prescriverti alcune alternative.
8. Non stai esercitando correttamente
Se stai esercitando e ti stai attenendo alla tua dieta religiosamente ma non stai ancora perdendo peso, probabilmente non stai esercitando correttamente. Concentrati sull'allenamento della forza e fai HIIT due o tre volte alla settimana. Pratica la tua forma e non correre attraverso gli allenamenti. È stato dimostrato che i pesi di sollevamento aumentano il metabolismo.
Vuoi assicurarti di colpire correttamente quei rappresentanti e non fare un lavoro sciatto perché il lavoro sciatto si traduce in risultati mediocri, che in questo caso sono la perdita di peso minima e il guadagno muscolare trascurabile.
E per quelli di cui stai esercitando bene e che non vedi ancora i risultati - potrebbe essere che stai bruciando grassi e guadagnando muscoli. In questo caso, misura la circonferenza della tua vita e guarda come ti adatti ai tuoi vecchi vestiti. Se la bilancia non ti sta inclinando a tuo favore, non ti preoccupare. Stai bruciando i grassi, ma ci vorrà ancora un po 'di tempo per presentarsi.
9. Hai ipotiroidismo
Ipotiroidismo è una condizione medica in cui la ghiandola tiroidea è definita sottoattiva. La tua ghiandola tiroidea è responsabile del tuo metabolismo poiché secerne ormoni brucia grassi. Quando diventa poco attivo, finisci per perdere molto poco peso, ma ti vedi accumulare rapidamente i chili. Puoi parlare con un medico o un nutrizionista e vedere come puoi ottimizzare la tua dieta per invertire questo o trattare questa condizione.
10. Sei cronicamente stressato
Troppo stress rilascia cortisolo che stimola l'appetito e ti fa mangiare di più. È una risposta di lotta o fuga o una tattica di carestia e di festa. Si inizia a desiderare cibi e bevande zuccherati, saltare gli allenamenti e rimanere a letto la maggior parte del tempo. Lo stress può portare a depressione, mancanza di entusiasmo per la vita, insonnia e molto altro.
Il modo più semplice per iniziare a ridurre lo stress è cambiare la dieta, la mentalità e praticando le tecniche di rilassamento. Devi allenare il tuo corpo a rilassarsi e lasciarsi andare invece di allenarlo per essere stressato di più e spingere. Questa è anche la parte in cui ci piace parlare di meditazione e consapevolezza. La terapia di consapevolezza e la meditazione sono note per essere attività di base e farti trascinare nel presente.
Dicono: cambia la tua mentalità, cambia la tua vita. Anche se siamo d'accordo, pensiamo anche che cambiare la tua mentalità porterà a cambiare dieta, allenamenti e fisico. Il fitness e la perdita di peso sono per lo più mentali, e sì, devi impegnarti a raccogliere i frutti.
Tuttavia, a volte le persone commettono errori o fanno le cose nel modo sbagliato. Ed è proprio questo il motivo per cui abbiamo delineato le suddette cose su cosa non fare. Non andare agli estremi. Mangia in modo sano, impara a rilassarti ed essere coerente nella tua routine quotidiana. E prima che tu te ne accorga, noterai che quelle sterline calano costantemente.