Uso di caffeina durante la gravidanza
In questo articolo
- Cos'è la caffeina?
- Quali sono i possibili effetti collaterali dell'assunzione di caffeina
- Quanta caffeina è sicura?
- Quali sono le fonti comuni di caffeina?
- Cosa succede se bevi troppa caffeina durante la gravidanza?
- Consigli per rompere la tua abitudine di caffeina
Per anni, scienziati e nutrizionisti hanno combattuto contro gli effetti della caffeina sul corpo umano. Alcuni dicono che è fantastico per te; altri dicono che questo è vero solo se consumato con moderazione. Non si può negare che la caffeina, in tutte le sue forme, ha un impatto sul modo in cui funziona il tuo corpo. Tuttavia, quando sei una donna incinta, anche l'effetto più piccolo sul tuo corpo potrebbe avere un impatto sullo sviluppo del tuo bambino.
Cos'è la caffeina?
Potrebbe essere una sorpresa per molte persone che la caffeina sia in realtà un tipo di droga. In realtà, è la droga psicoattiva più popolare al mondo. È uno stimolante e colpisce il tuo sistema nervoso centrale. Nella maggior parte dei casi riduce la fatica e la sonnolenza.
La caffeina è anche un diuretico. Questo provoca una minzione frequente che potrebbe anche portare a una riduzione dei liquidi nel corpo. A meno che non si reintegrino i liquidi persi, si potrebbe soffrire di disidratazione.
La caffeina viene consumata principalmente attraverso bevande che sono caffeinate sia naturalmente che come additivo. Il caffè è una delle bevande più popolari per la caffeina presente in natura. È uno dei drink più popolari al mondo, e molti di noi si rifiuterebbero di non riuscire a mettere le mani su questa bevanda.
Quali sono i possibili effetti collaterali dell'assunzione di caffeina
Non si sa molto sugli effetti nocivi della caffeina durante la gravidanza. Tuttavia, possiamo tracciare il modo in cui la caffeina ci influenza e assumere che lo stesso si applichi al nostro bambino. La caffeina viene assorbita dalla placenta al tuo bambino. Aumenta anche la frequenza cardiaca e il metabolismo, quindi è lecito ritenere che influenzi il bambino nello stesso modo.
Dal momento che il tuo bambino è ancora in sviluppo, ci vuole più tempo per elaborare la caffeina. Gli studi hanno dimostrato che alcuni dei pericoli della caffeina durante la gravidanza sono i bambini con una frequenza cardiaca più elevata, un più alto tasso di respirazione e disturbi del sonno disturbati.
Quanta caffeina è sicura?
Mentre non devi tagliare la caffeina dalla tua dieta quotidiana durante la gravidanza, è raccomandato dalla maggior parte dei medici che limiti l'assunzione. Molte madri in attesa chiedono "quanti mg di caffeina sono sicuri in gravidanza?" Gli esperti concordano sul fatto che mantenere il consumo di caffeina al di sotto dei 200 mg è uno scenario ideale. 200 mg di caffeina equivalgono a due tazze di caffè istantaneo o quattro tazze di tè o cinque lattine di cola.
Devi assicurarti di limitare l'assunzione di caffeina in quanto può essere dannosa non solo per il tuo bambino, ma anche per te.
Quali sono le fonti comuni di caffeina?
Qual è il legame tra caffeina, tè, gravidanza e il tuo bambino? Tutti noi sappiamo che il caffè e il tè sono i soliti sospetti quando si tratta di assunzione di caffeina. Tuttavia, ci sono molti altri alimenti che sono anche una fonte di caffeina. È fondamentale conoscere la quantità di caffeina contenuta in questi prodotti, in modo da limitare la quantità di caffeina a 200 mg al giorno. Ecco una lista di alimenti che contengono caffeina.
| Cibo o bevande | Contenuto medio di caffeinaQuantità equivalente a 200 mg
| Caffè istantaneo | 100mg2 tazze
| Filtra caffè | 140mg1 tazza
| Tè | 75mg2 tazze
| Tè verde | 50mg4 tazze
| Coca Cola | 40mg5 lattine
| Bevanda energetica | 80mg2 lattine
| Tavoletta di cioccolato semplice | 25mg8 barre
| Cioccolata al latte, piccolo bar | 10mg20 bar
| Tavoletta di cioccolato fondente | 25mg8 barre
Molte donne incinte si interrogano su come il cioccolato, la caffeina, la gravidanza e la salute del bambino sono interconnessi. È meglio controllare le etichette di qualsiasi alimento confezionato prima di consumarlo. Tutti gli alimenti confezionati forniscono il valore nutrizionale e gli ingredienti utilizzati insieme alla quantità.
Cosa succede se bevi troppa caffeina durante la gravidanza?
Non ci sono stati troppi studi sugli effetti della caffeina sulla gravidanza. Anche quelli che esistono hanno risultati non conclusivi. Questo perché tutti noi abbiamo una tolleranza variabile alla caffeina. Tuttavia, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che esiste un legame tra la caffeina e la salute di te e del tuo bambino.
La caffeina ha molti effetti su di te e sul tuo bambino. Aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Poiché è un diuretico, aumenterà la quantità di urina prodotta. Insieme a questo, può causare la perdita di sonno, mal di testa o indigestione. Molte persone soffrono di diarrea dovuta alla caffeina che ti renderà più disidratato.
Ci sono alcuni esperti che suggeriscono che l'eccessiva caffeina potrebbe causare un aborto spontaneo. Anche i bambini con basso peso alla nascita sono legati a un'abitudine eccessiva di caffeina. Tuttavia, se si mantiene il limite di caffeina durante la gravidanza, non si devono affrontare complicazioni gravi.
Consigli per rompere la tua abitudine di caffeina
Quando la mattina inizia la gravidanza, scoprirai che le tue papille gustative hanno un'avversione per i cibi e le bevande che una volta amavi. La maggior parte delle donne in gravidanza scopre di perdere interesse per il caffè o il tè durante le prime settimane di gravidanza.
Se ami ancora la tua tazza di caffè al mattino, prova a ridurre lentamente. Riduci di mezzo bicchiere ogni volta che consumi una bevanda con caffeina. Se vai in Turchia con la caffeina, potresti avvertire sintomi irritanti come letargia, stanchezza e mal di testa.
Puoi anche optare per le bevande che ami ma nella forma decaffeinata. La maggior parte dei posti che vendono bevande contenenti caffeina offrono oggi versioni decaffeinate. Potresti anche chiedere un caffè più delicato. Passa al caffè istantaneo poiché contiene meno caffeina rispetto al caffè filtro. Quando preparate il vostro tè, non lasciate che le foglie del tè ripaghino per tutto il tempo che volete. Questo diminuirà la quantità di caffeina nella vostra bevanda.
Prova a sostituire le bevande contenenti caffeina con opzioni più salutari come latte o succo di frutta fresca. Quando hai voglia di cioccolato, limita l'assunzione condividendola con qualcun altro.
Conclusione - A causa di informazioni contraddittorie, la giuria è ancora indecisa se la caffeina fa bene alla salute. In situazioni come queste, è meglio non provare e testare teorie da solo per paura che causi danni a te e al tuo bambino. Anche per coloro che hanno assolutamente bisogno della loro tazza di caffè, si consiglia di ridurre il consumo di caffeina durante la gravidanza.