Benefici degli esercizi prenatali e postnatali
In questo articolo
- Benefici dell'esercizio
- Linee guida per la fase prenatale
- Linee guida per la fase post-natale
- Nutrizione
La gravidanza richiede molta energia. Il tuo corpo pre-bambino determina la tua salute post-bambino. Quindi, seguendo un regime di forma fisica religiosamente prima di provare a concepire, preparerai il tuo corpo a far fronte all'intensa tensione che arriverà durante il travaglio e il parto. Una donna fisicamente attiva avrà una durata del lavoro più breve rispetto a una donna che non è così attiva. Puoi iniziare qualsiasi forma di programma di esercizi, anche se non sei mai stato un fanatico del fitness.
Benefici dell'esercizio
1. Diminuisce la tensione muscolare e mentale.
2. Allevia il mal di schiena.
3. Rafforza i muscoli e prepara il corpo al lavoro.
4. Migliora la circolazione sanguigna.
5. Migliora la fertilità.
6. Migliora la postura e l'aspetto.
7. Migliora la flessibilità, la resistenza e la resistenza.
Nota:
Esercitati da 4 a 5 volte a settimana focalizzato sul cardio piuttosto che sulla perdita di peso per migliorare la resistenza e la resistenza. Dovrebbero essere incorporati stretching, nuoto, esercizi di respirazione profonda e moderati esercizi cardio come camminare a passo sostenuto.
Linee guida per la fase prenatale
1, Evitare qualsiasi forma di esercizio che comporta il salto che può causare traumi addominali.
2. Evita gli esercizi che ti fanno battere il cuore troppo velocemente o che comporta troppa sudorazione.
3. Evitare il bilanciamento di esercizi e sit-up.
4. Evitare tensioni eccessive. Può causare lesioni a causa di articolazioni sciolte.
5. Non trattenete il respiro durante gli esercizi.
6. Le attività aerobiche non devono superare più di 20 minuti.
7. Man mano che la gravidanza progredisce, le attività dovrebbero essere ridotte e limitate a esercizi di respirazione profonda negli ultimi mesi.
Linee guida per la fase post-natale
Il periodo post-natale non è il momento di stressare il tuo corpo, quindi dedica un po 'di tempo per guarire. Dopo aver consultato il medico, è possibile iniziare con attività indoor leggere focalizzate sul rafforzamento del core. Puoi incorporare anche passeggiate leggere. L'esercizio ti aiuta a tornare al tuo corpo pre-gravidanza.
1. Inizia con attività al coperto focalizzate sul rafforzamento del core.
2. Incorporare camminate leggere.
3. Solo dopo 3 mesi dalla consegna, inizia ad incorporare esercizi cardio moderati come il nuoto. Anche l'allenamento della forza delicato con bande piuttosto che con pesi può essere incorporato.
4. Yoga e pilates possono essere inclusi dopo 3 mesi.
5. Evita attività ad alto impatto come correre e saltare.
6. Evitare di sollevare pesi pesanti e di allungare eccessivamente.
7. Evitare attività che richiedono riflessi o movimenti improvvisi.
Nutrizione
1. Oltre al farmaco prescritto, una donna dovrebbe mangiare tradizionalmente senza dieta. Dovrebbe incorporare Galecto Gaugs (alimenti che aiutano nella produzione di latte).
2. Rimanere idratato tutto il tempo.
3. Mangiare legumi, cibo ricco di proteine, verdure a foglia verde e frutta in abbondanza.
4. Bere almeno un bicchiere d'acqua prima di allattare.
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