Mal di schiena durante l'allattamento al seno - cause e suggerimenti per il soccorso
In questo articolo
- Quali sono le cause del mal di schiena durante l'allattamento?
- Suggerimenti per alleviare il mal di schiena durante l'allattamento
- Facilità di stretching per alleviare il mal di schiena durante l'allattamento al seno
L'allattamento al seno è un bellissimo legame che condividi con il tuo bambino; tuttavia, a volte questa piacevole e confortante esperienza può darti incubi. Questo può accadere quando si avverte dolore alla schiena durante l'allattamento. Anche se è molto comune sperimentare mal di schiena durante l'allattamento, se non si adottano misure correttive per ridurre il dolore, può essere aggravato. Qui nel seguente articolo, discuteremo su cosa causa dolore alla schiena e vari consigli per alleviare il problema.
Quali sono le cause del mal di schiena durante l'allattamento?
Ci sono vari motivi che possono causare dolore alla schiena durante l'allattamento e alcuni di essi sono elencati di seguito:
- Potrebbe essere a causa del peso extra della gravidanza che potresti ancora trasportare.
- Subisci molti dolori durante la gravidanza e il travaglio, quindi a volte la tua schiena può ancora sentirsi dolorante per la gravidanza avanzata e il dolore del travaglio.
- Il motivo più comune per il mal di schiena potrebbe essere la tua posizione di alimentazione impropria. È molto importante non solo posizionare correttamente il bambino, ma anche prestare attenzione alla propria posizione e supporto durante ogni sessione di allattamento.
- A volte sollevare oggetti pesanti può causare dolore alla schiena che può aggravarsi ulteriormente durante l'allattamento.
- Inoltre, il dolore alla schiena può essere dovuto ad alcuni incidenti precedenti che possono aver danneggiato la schiena e l'allattamento al seno può causare più dolore e disagio.
Suggerimenti per alleviare il mal di schiena durante l'allattamento
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti ad alleviare il mal di schiena durante l'allattamento:
1. Prestare attenzione alla posizione di allattamento al seno
La posizione di alimentazione sbagliata è la causa più comune di mal di schiena e molte madri inconsapevolmente possono farlo. È molto importante controllare la posizione di alimentazione e non piegarsi in avanti o piegarsi. Si è anche visto che alcune mamme che allattano al seno possono trovare una certa posizione scomoda o dolorosa mentre altre posizioni di alimentazione non possono causare disagio. Pertanto, sarà una buona idea provare diverse posizioni di alimentazione. Per evitare il mal di schiena, l'allattamento al seno mentre si sta sdraiati può essere una buona opzione.
2. Utilizzare i cuscini per il supporto
Spesso ti ritrovi piegato in avanti per nutrire il tuo bambino, il che può mettere un sacco di stress sulla schiena. Puoi appoggiare la posizione del tuo bambino usando un cuscino per avvicinarlo al tuo seno. In alternativa, è possibile utilizzare i cuscini per fornire supporto extra per la schiena.
3. Utilizzare una sedia destra
Se ti siedi su una sedia per allattare il bambino, è molto importante scegliere il tipo di sedia giusto. Evita di sederti su una sedia profondamente imbottita che ti fa affondare perché potrebbe causare dolore alla schiena. Invece, si consiglia di scegliere una sedia fissa e sedersi in posizione verticale. Una postura e una posizione seduta migliori aiutano a ridurre il mal di schiena.
4. Procurati un massaggio rigenerante
Si vede che, nel tentativo di soddisfare le esigenze del bambino, le madri spesso trascurano la loro salute e il loro benessere, che in cambio possono causare vari dolori e dolori. Ottenere un massaggio rilassante è un ottimo modo per sbarazzarsi di un mal di schiena odioso. Non esitare a chiedere l'aiuto di familiari e amici per prendersi cura del tuo bambino quando ti coccoli.
5. Cammina per ridurre il dolore
Camminare è molto efficace nel rafforzare i muscoli della schiena. Fai una pausa tra le sessioni di alimentazione e dedica del tempo a camminare. Se non riesci a trovare il tempo di uscire e camminare, puoi camminare all'interno della casa. Tuttavia, sarà una buona idea fare una passeggiata all'aperto per mezz'ora per rafforzare i muscoli della schiena.
6. Riposa ogni volta che il tuo bambino dorme
Ottenere un riposo e un sonno adeguati è di primaria importanza per qualsiasi madre, specialmente se hai recentemente partorito il tuo bambino. Anche se può sembrare un compito erculeo, ma sottrarre tempo e dormire o riposare quando il tuo bambino dorme. Si vede spesso che un corpo ben rilassato e riposato ha meno probabilità di avere problemi come il mal di schiena.
7. Inizia a fare esercizio subito dopo la nascita del tuo bambino
Di solito il tuo corpo impiega circa sei settimane per guarire se stesso dopo la nascita del tuo bambino. Non appena ti senti sano e sano, dovresti iniziare facendo alcuni esercizi leggeri e lo yoga per ottenere il tuo corpo in forma e anche per rafforzarlo. Inizia gradualmente investendo da 10 a 15 minuti al giorno e aumenta lentamente il tempo e l'intensità dei tuoi allenamenti. Questo ti aiuterà a superare l'allattamento al seno lombare.
8. Puoi provare a nutrire in posizione eretta
Se le sessioni di alimentazione in posizione seduta stanno causando un pedaggio alla schiena, puoi provare a nutrire il bambino anche in posizione eretta. Esistono vari tipi di supporti per neonati disponibili che è possibile utilizzare per questo scopo. Tuttavia, assicurati di mettere al sicuro il bambino correttamente nel corriere e di prestare attenzione alla posizione di aggancio.
9. Bevi acqua per stare lontano da dolori e dolori
Quando ti prendi cura del tuo bambino, potresti dimenticarti di bere una quantità adeguata di acqua, questo potrebbe rendere il tuo corpo disidratato. La disidratazione non solo può farti sentire stanco ed esausto, ma può anche portare a vari tipi di dolori e dolori. Pertanto, si consiglia di bere almeno da 8 a 10 bicchieri d'acqua in un giorno per tenere a bada la disidratazione.
10. Trattamento alternativo a caldo e a freddo
Puoi prendere una borsa del ghiaccio e posizionarla sulla parte interessata della schiena per circa 20 minuti, fare una pausa di 10-15 minuti e quindi applicare una compressione a caldo. Puoi fare questo trattamento alternato caldo e freddo per un paio di volte per ottenere sollievo dal tuo mal di schiena. È un ottimo modo per ridurre il dolore alla zona lombare e alla parte lombare durante l'allattamento.
11. Stai lontano dallo stress
È molto importante tenere a bada lo stress. Se ti senti stressato o ansioso, assicurati di fare cose che potrebbero ridurre i tuoi livelli di stress, come fare un bagno caldo, ascoltare della buona musica, dormire un po 'o fare un buon massaggio. Dovresti fare tutto ciò che ti rende rilassato e felice.
12. Chiedi aiuto alla tua famiglia e ai tuoi amici
La maternità può spossarti ed è molto normale sentire che non puoi gestire tutto da solo. Chiedi aiuto, ogni volta che senti di non poter gestire le cose da solo. Sarà un'ottima idea entrare a far parte del nuovo gruppo di mamme nella tua località, dove potrai riunirti e condividere le tue esperienze di maternità e anche ottenere qualche consiglio su una migliore genitorialità.
Facilità di stretching per alleviare il mal di schiena durante l'allattamento al seno
Gli allungamenti sono molto buoni per alleviare il mal di schiena e qui ci sono alcuni tratti facili che puoi provare a combattere il mal di schiena al seno:
1. Stretch in una posa cane / gatto
Mettiti a quattro zampe, metti le mani sotto le spalle e posiziona le ginocchia a una certa distanza. Inspirate e gradualmente inarcate la schiena alzando lo sguardo, ora guardando verso il basso espirare lentamente e roteare la schiena e infilare sotto il coccige. Puoi ripeterlo un paio di volte per ottenere sollievo dal dolore ai nervi nella schiena.
2. Allungare una posa per bambini
Sedetevi in una posa per bambini e allungate le braccia davanti a voi appoggiando i palmi delle mani sul terreno. Inspira inspirando profondamente nella parte superiore della schiena e espirando lentamente il tuo petto verso il terreno. Muovi le mani verso sinistra e respira nella gabbia toracica destra e poi fai la stessa cosa dall'altra parte.
3. Stretch protesico del torace
Prendi un asciugamano e fallo rotolare orizzontalmente. Posizionalo a terra e stendilo sull'asciugamano posizionandolo attorno all'area della cintura del reggiseno. Allarga le braccia verso l'esterno con i gomiti a contatto con il terreno e il palmo rivolto verso il soffitto. Inspirate profondamente e mentre espirate lasciate che il vostro corpo spinga il corpo verso l'asciugamano arrotolato.
4. Piegarsi in avanti con i gomiti stretti sul retro
Stai dritto e prendi le mani dietro e afferra i gomiti. Inspirare lentamente nel petto e piegarsi in avanti mentre si espira. Tieni questa posizione e inspira dove sei stretto e espira lentamente dalla bocca.
5. Allunga in avanti e verso l'alto con un asciugamano.
State in piedi con le gambe distanti l'anca. Tieni un asciugamano e allunga le braccia di fronte a te, un po 'più a distanza di una spalla. Adesso, mentre inspiri, alza le braccia e mentre espiri, buttale giù. Allo stesso modo, inspirando, metti le mani davanti e espirando, abbattili. Ripeti questo alcune volte.
Tutti questi tratti sono ottimi per aiutarti a liberarti del mal di schiena durante l'allattamento. Tuttavia, si consiglia di consultare un medico prima di optare per uno dei suggerimenti sopra menzionati per alleviare il mal di schiena.