9 esercizi che dovresti evitare quando sei incinta
In questo articolo
- È sicuro di esercitare durante la gravidanza?
- Quando non esercitare
- 9 esercizi da evitare durante la gravidanza
- Consigli di sicurezza per l'esercizio
- Frequenza di esercizio
A una donna incinta viene spesso consigliato di astenersi da qualsiasi attività faticosa e una delle prime cose che vengono in mente quando si pensa a queste attività è l'esercizio. Tuttavia, per quanto possa sembrare logico che l'esercizio durante la gravidanza debba essere saltato, l'esercizio durante la gravidanza è molto sicuro, a condizione che il giusto tipo di esercizi venga scelto e svolto sotto la guida di una persona addestrata. È necessario evitare gli esercizi ad alto impatto che mettono a dura prova l'addome o la zona lombare, poiché potrebbero influire sul feto in via di sviluppo.
È sicuro di esercitare durante la gravidanza?
È sicuro praticare esercizi leggeri ogni giorno durante la gravidanza. Evitando allenamenti rigorosi e stressanti, puoi rimanere in forma e in salute con alcuni semplici esercizi. Praticare esercizi leggeri non solo ti dà resistenza ed energia, ma ti dà anche un buon sonno, riduce lo stress e sintonizza il corpo per il parto.
Quando non esercitare
In genere, ci sono alcuni esercizi che devono essere evitati durante il primo trimestre e altri che non sono adatti per il secondo e il terzo trimestre. È meglio imparare gli esercizi da un esperto che capisce l'impatto di ogni esercizio sui vari muscoli del corpo. Se si hanno condizioni come diabete, problemi cardiaci, bassa placenta, utero debole o emorragia, è necessario consultare un medico prima di iniziare un regime di allenamento.
9 esercizi da evitare durante la gravidanza
Il tuo istinto è il miglior giudice nel decidere quali esercizi evitare durante la gravidanza. Un pancione in crescita sposta considerevolmente il centro di gravità e limita il movimento del corpo. Le seguenti sono alcune attività che puoi evitare durante la gravidanza.
1. Aerobica ad alto impatto
Quegli esercizi che implicano il salto pesante, il jogging e lo sforzo possono essere evitati durante questo periodo poiché ci sono possibilità di perdere l'equilibrio mentre lo fanno.
2. Sollevamento pesi pesanti
Esercizi che comportano l'allenamento con i pesi sollevando pesi, causano una spinta nell'addome esercitando una pressione sull'utero. Anche le pressioni della spalla in testa mettono a dura prova la parte inferiore della schiena.
3. Mentire sull'addome
Stare sull'addome e fare esercizi può essere molto dannoso per il feto. Dopo il primo trimestre, anche sdraiarsi sulla schiena può essere un po 'a disagio. Esercizi in entrambe queste posizioni causano disagio e possono essere evitati.
4. Contatta Sport
Gli sport attivi come la pallavolo, la pallacanestro, l'equitazione ecc. Presentano un alto rischio di lesioni. I legamenti e le ossa tendono ad essere più fragili durante la gravidanza e sono soggetti a danni.
5. Ciclismo
Il ciclismo è un ottimo esercizio fisico. Ma durante la gravidanza, l'utero in crescita può rendere difficile il bilanciamento del ciclo. Le possibilità di inciampare e cadere sono più dovute al centro di gravità alterato.
6. Scricchiolii
Gli scricchiolii sono ottimi esercizi per modellare l'area intorno all'addome. Tuttavia, è soprattutto un esercizio da evitare durante la gravidanza nel primo trimestre. La trazione nei muscoli addominali inferiori può causare eccessivo stress all'utero e al bambino.
7. Sauna / Yoga caldo
L'esposizione a calore eccessivo è dannosa per il bambino in fase di sviluppo e per questo motivo durante la gravidanza devono essere evitati bagni caldi di sauna o tecniche hot yoga.
8. Asana di yoga dura
Lo yoga è molto buono durante la gravidanza, e in effetti, ci sono molti corsi di yoga pre-natale che puoi prendere per rilassarti e rilassarti. Tuttavia, ci sono alcune posizioni yoga che richiedono un sacco di torsione e piegatura. Se hai praticato yoga prima di rimanere incinta, consulta il medico o un istruttore di yoga qualificato prima di continuare con quelle asana durante la gravidanza.
9. Esercizi di flessione posteriore
Esercizi e posture yoga che comportano la flessione della schiena, ad esempio il saluto al sole, non devono essere fatti durante la gravidanza. Queste posizioni creano una spinta non necessaria nell'utero, che può influire sul feto.
Consigli di sicurezza per l'esercizio
Durante l'allenamento durante la gravidanza, è molto importante per te capire i cambiamenti nel tuo corpo. I cambiamenti ormonali che portano alla perdita di legamenti e ossa, aumento della frequenza cardiaca a riposo, insieme a un senso di squilibrio, restringono le opzioni disponibili per un esercizio di routine. Ecco alcuni esercizi da non fare quando sei incinta:
- Non esercitare te stesso per fare qualsiasi esercizio. Fermati o almeno fermati brevemente quando c'è dolore in qualsiasi parte del corpo, nausea, vertigini, mal di testa o mancanza di respiro.
- Non fare esercizi che danno alcun tipo di stress sull'addome o sulla parte bassa della schiena.
- Non fare i tuoi esercizi senza consultare esperti.
- Non iniziare l'allenamento senza consultare il medico se ci sono delle condizioni mediche preesistenti.
- Non esercitarti al sole caldo o nei bagni di acqua calda. Impostare la temperatura circostante uguale alla temperatura corporea.
Ricordati sempre di:
- Bere molta acqua per rimanere idratati e reintegrare la perdita di liquidi.
- Pratica esercizi di respirazione profonda per aumentare l'assorbimento di ossigeno, che alla fine fornisce una buona scorta di ossigeno al feto in crescita.
Frequenza di esercizio
Se il medico dà il via libera all'esercizio fisico, allora puoi seguire un regime di allenamento leggero per circa 30 minuti al giorno per quattro giorni alla settimana. Tuttavia, camminare e altre attività fisiche normalmente possono essere fatte come prima.
Rimanere in forma e attivo nel viaggio verso la maternità è molto importante per ogni donna. Oltre alle normali faccende, alcuni minuti di stretching e di esercizio possono fare molto per preparare il corpo per una consegna facile e sicura. Fare una scelta informata di esercizio assicura che qualsiasi tipo di complicazione sia tenuta lontana.