8 alimenti per la fertilità efficaci per gli uomini
In questo articolo
- Quali nutrienti aumentano la fertilità?
- I migliori alimenti per aumentare la fertilità maschile
- Quali cibi da evitare
La dieta non solo svolge un ruolo significativo in gravidanza, ma anche quando si sta cercando di concepire. Le abitudini alimentari improprie e irregolari insieme ad altri fattori sono alcune delle principali cause di infertilità negli uomini nei tempi attuali. Quello che mangi ha un impatto diretto sulla qualità e quantità del tuo sperma. Un terzo dei problemi di fertilità sono affrontati dagli uomini. Il consumo di una dieta equilibrata aumenta le probabilità di concepimento aumentando la fertilità. Ecco tutto ciò che devi sapere sul cibo per la fertilità per gli uomini e su come potresti includerlo efficacemente nella tua dieta!
Quali nutrienti aumentano la fertilità?
Una volta che tu e il tuo partner siete pronti a concepire, è essenziale non solo apportare cambiamenti positivi allo stile di vita, ma includere anche prodotti alimentari ricchi di sostanze nutritive essenziali per aumentare la fertilità. Alcune vitamine e minerali possono aumentare la fertilità. Di seguito sono riportati alcuni dei nutrienti vitali che è possibile aggiungere alla vostra dieta:
1. Combustibile con vitamina D
È stato scientificamente dimostrato che la vitamina D può aumentare la motilità degli spermatozoi. Pertanto, gli uomini che hanno una carenza di vitamina D hanno una motilità degli spermatozoi inferiore rispetto agli uomini che hanno una quantità adeguata di questa vitamina nei loro corpi. La luce solare è un'eccellente fonte di vitamina D, ma è anche presente in carni rosse, pesce grasso, tuorli d'uovo e altri cibi fortificati che sono caricati con questa vitamina. Puoi includere una qualsiasi delle fonti menzionate in precedenza nella vitamina D nella tua dieta.
2. Includere il selenio nella dieta
Per lo sperma sano, il selenio svolge un ruolo vitale. Si ritiene che l'inclusione del selenio nella dieta possa migliorare la qualità dello sperma, aiutando così nei problemi di infertilità. C'è uno studio scientifico che afferma che prendere il selenio in combinazione con la vitamina E promuove non solo motilità spermatica (movimento) ma anche la sua morfologia (forma). Il selenio può essere trovato in uova, carne, pesce e noci brasiliane.
3. Aggiunta di zinco alla vostra dieta
Una dieta ricca di zinco è efficace per il concepimento. L'aggiunta di zinco alla vostra dieta aumenterà il numero di spermatozoi in ogni eiaculazione e quindi aumenterà le probabilità di concepimento. È anche utile per migliorare il movimento degli spermatozoi. È possibile ottenere quantità adeguate di zinco da prodotti alimentari come molluschi, carne e latticini.
4. Ottenere abbastanza acido folico
Nella scarsità di acido folico nel corpo, il corpo potrebbe non essere in grado di produrre spermatozoi sani. Pertanto, per migliorare la qualità dei tuoi spermatozoi, puoi includere alimenti che sono ricchi di acido folico come succo d'arancia, verdure a foglia, legumi, ecc. Puoi anche assumere integratori di acido folico dopo aver consultato il medico.
5. Segui una dieta ricca di vitamina C
La vitamina C è utile per eliminare i difetti degli spermatozoi. A parte questo, è eccezionale per aumentare la motilità degli spermatozoi. Un bicchiere di succo d'arancia (un bicchiere da 8 once fornirà 124 milligrammi di vitamina C) al giorno è un buon modo per includere la vitamina C nella dieta.
Le sostanze nutritive di cui sopra possono aumentare la fertilità negli uomini; tuttavia, ci sono prove scientifiche limitate per dimostrare lo stesso. Ma una buona dieta e cambiamenti nello stile di vita sano ti aiuteranno sicuramente nel concepimento, insieme ad alcune posizioni sessuali che aumentano le possibilità di concepimento.
I migliori alimenti per aumentare la fertilità maschile
Ci sono alcuni prodotti alimentari che puoi aggiungere al tuo programma di dieta quotidiana per aumentare la tua fertilità. Di seguito sono riportati alcuni alimenti per aumentare la fertilità maschile:
1. Aggiungi le noci alla tua dieta
Le noci sono molto buone nel migliorare la motilità, la morfologia e la vitalità degli spermatozoi. Queste noci sono anche ricche di acidi grassi omega tre. Puoi consumare circa 75 grammi di noci ogni giorno. Anche se questi dadi possono essere consumati separatamente come spuntino a metà mattina o dopo pranzo, puoi aggiungerli alle tue insalate, dessert e altri prodotti alimentari.
2. Includere i pomodori nella dieta
I pomodori sono una ricca fonte di licopene che ha grandi benefici nel migliorare la fertilità maschile. Questo antiossidante presente nei pomodori è efficace nel migliorare la motilità, la struttura e l'attività degli spermatozoi. Il licopene si trova di più nei pomodori trasformati o cotti. Pertanto, è possibile aggiungere pomodori nei curry e nei sughi.
3. Mangia i mirtilli
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, quercetina e resveratrolo. Questi antiossidanti anti-infiammatori si sono dimostrati utili per una buona salute dello sperma (motilità, quantità e qualità). Puoi aggiungere una manciata di mirtilli alla tua dieta quotidiana. Puoi mangiarli come spuntino, scuoterli o aggiungerli ai tuoi dessert.
4. Mangiare le lenticchie
Le lenticchie sono perfette per migliorare la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Le lenticchie sono una ricca fonte di acido folico naturale o folato. Gli uomini vegetariani possono ottenere grandi quantità di folato dalle lenticchie. Includere quantità adeguate di lenticchie nella dieta riduce la possibilità di avere anomalie cromosomiche nei vostri spermatozoi.
5. Aggiungi il melograno nella tua dieta
Vari ricercatori scientifici hanno dimostrato i benefici dei melograni nel migliorare la salute generale dello sperma. Elevate quantità di antiossidanti presenti nei melograni aumentano i livelli di testosterone nel corpo, aumentano il desiderio sessuale in entrambi i sessi e aiutano anche a migliorare la qualità dello sperma.
6. Aggiungi i semi di zucca alla tua dieta
Per aumentare la produzione di testosterone e spermatozoi, i semi di zucca svolgono un ruolo fondamentale. I semi di zucca sono ricchi di acido folico e quindi efficaci nell'aumentare la fertilità maschile. Cospargere questi semi su insalate, frullati o altri prodotti alimentari.
7. Mangia il cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è uno dei migliori alimenti per la fertilità maschile per aumentare la motilità degli spermatozoi. Non solo aiuta a migliorare il numero di spermatozoi, ma anche la sua motilità. Ci sono vari tipi di cioccolatini scuri disponibili, più scuro è il cioccolato, meglio è.
8. Bere quantità adeguate di acqua
L'acqua potabile non è importante solo per un corpo sano, ma aiuta anche a mantenere una buona salute dello sperma. Non avere abbastanza acqua può ostacolare la produzione di sperma poiché lo sperma comprende principalmente acqua. 
Quali cibi da evitare
Abbiamo discusso degli alimenti vitali che dovrebbero essere inclusi nella dieta per la fertilità maschile. Tuttavia, alcuni cibi dovrebbero essere evitati, in quanto il consumo di questi alimenti può ostacolare la fertilità maschile. Alcuni prodotti alimentari che devi evitare sono i seguenti:
1. Bevande alcoliche e gassate
Vari studi scientifici hanno dimostrato che consumare elevate quantità di bevande gassate e alcol può influire sulla produzione di sperma. Consumare alte quantità di alcol può portare alla produzione anormale di sperma. Inoltre, la varietà di dieta delle bevande gassate contiene aspartame, che è noto per influenzare il numero di spermatozoi e la qualità. Pertanto, è fondamentale tenere sotto controllo il consumo di questi tipi di bevande.
2. Cibo spazzatura
Il cibo spazzatura non solo aggiunge chili e centimetri al tuo corpo, ma ostacola anche la tua fertilità. Il consumo di cibi grassi, amidacei e fritti può mettere a repentaglio la fertilità maschile. Avere tali prodotti alimentari con parsimonia quando si prevede di avere un bambino.
3. Pesce con alto contenuto di mercurio
L'elevato contenuto di mercurio nel pesce spada, nel pesce tegola, nel tonno e in altri pesci può portare a problemi di infertilità sia negli uomini che nelle donne. Non consumare questo tipo di pesce quando stai cercando di concepire. Puoi includere pesci come salmone e crostacei poiché sono ricchi di acidi grassi omega tre e zinco.
4. Fumare
Fumare è terribile per la salute dello sperma. Il fumo porta a una riduzione del numero di spermatozoi, e quindi può causare problemi di infertilità negli uomini.
La dieta è parte integrante di un corpo sano. Pertanto, se hai intenzione di avere un bambino, è fondamentale che tu presti attenzione a ciò che mangi. Una dieta ben bilanciata garantirà una buona salute dello sperma e quindi migliorerà le tue possibilità di concepimento. Si consiglia di contattare il proprio medico se si prevede di apportare importanti cambiamenti nella dieta. Il medico ti aiuterà a prendere una decisione informata sulla tua dieta e su altri aspetti relativi al concepimento.