7 modi per allevare un bambino sano senza grossi spasmi
Mio marito ed io abbiamo allevato due bambini e stiamo ancora allevando i due più giovani, e anche se abbiamo commesso alcuni errori, sono felice di dire che non riuscire a fornire uno stile di vita sano non è stato uno di questi. Man mano che la nostra produzione alimentare diventa più complicata e segreta, una cosa rimane facile da capire: i cibi interi puliti, privi di sostanze chimiche forniscono il modo migliore per migliorare la salute dei nostri bambini. Ci sono modi per allevare un bambino sano senza grassi che li sommergono.
Vogliamo tutti che i nostri figli siano sani, che abbiano energia e un forte sistema immunitario. Ma in un mondo in cui gli shamri del corpo sono ovunque, è difficile rimanere sul lato destro della linea tra instillare abitudini salutari e accidentalmente mettere a rischio il tuo bambino. È importante mantenere l'attenzione sulla salute e sull'aspetto scegliendo parole come "salute" ed "energia" e frasi come "pieno di vita" e "corpo forte". Quando parli di salute con i tuoi kiddos, il loro aspetto non deve mai venire fuori. Riguarda come si sentono e cosa possono realizzare nella vita quando mangiano cibi sani. Se al tuo bambino piace il karate, concentrati su come mangiare sano significa un calcio più forte. Se tuo figlio ama le carte Pokemon, fai sapere loro che avranno abilità di trading più forti se i loro cervelli sono pronti a mangiare bene.
Dai un'occhiata a come puoi aiutare i tuoi figli a capire, valorizzare e incarnare scelte alimentari sane, imparando ad amare i corpi che hanno ricevuto.
1 Educare i bambini a cibi integrali
La maggior parte dei bambini non sanno cosa sono gli alimenti interi o perché sono essenziali per una buona salute a meno che qualcuno non li insegni. Spiegando loro che i cibi interi sono il più vicino possibile alla loro forma naturale. Quando mangiamo cibi integrali, stiamo mangiando ciò che la biologia voleva che noi mangiassimo; i cibi ottimali per la salute. Per aiutare i tuoi figli a decifrare tra cibi integrali e cibi meno che interi, prendi in considerazione il download di una delle app dienenutrizione dal American Academy of Nutrition and Dietetics .
2 Porta il tuo bambino a fare la spesa e discuti le tue scelte
Quando i bambini sono coinvolti nella spesa, possono imparare molto di più di quello che hanno i ghiaccioli al cioccolato. Fare la spesa con il tuo bambino è il momento perfetto per parlare degli alimenti che stai comprando, di cosa fanno questi alimenti per il tuo corpo e di come potresti cucinarli o servirli. Fare la spesa con il tuo bambino è il momento perfetto per parlare degli alimenti che stai comprando, di cosa fanno questi alimenti per il tuo corpo e di come potresti cucinarli o servirli.
3 Cuoco con il tuo bambino
Non sono il miglior cuoco, ma tra me e mio marito, la nostra famiglia mangia pasti fatti in casa sei sere a settimana. Includiamo i nostri bambini in questo processo dal momento in cui sono piccoli: cracking delle uova, usando i frullatori, mescolando ingredienti per insalata, versando olio d'oliva. Non è sempre pulito, ma sta insegnando loro buone abitudini alimentari e come preparare il cibo.
4 Non sottovalutare ciò che possono imparare
Quando si tratta delle mie abitudini alimentari, cerco di spiegare perché sto mangiando determinati oggetti. Spiego che le arance sono piene di vitamina C e rendono forte il tuo corpo, e troppo zucchero rende difficile il corretto funzionamento del tuo corpo. Condividendo queste informazioni con i miei figli sulle mie scelte, capiscono la connessione tra cibi e sentimenti e prendono decisioni migliori quando arriva il momento di mangiare.
5 Mangiare buoni significa sentirsi meglio
Insegnare ai tuoi figli che mangiare bene è un modo per sentirsi bene è un messaggio potente, poiché la salute emotiva è legata al modo in cui si mangia. Quando mangi cibi sani, il tuo cervello e il tuo corpo hanno la possibilità di farci sentire soddisfatti, chiari e concentrati.
6 Rendi il movimento parte della vita quotidiana
La parola esercizio fa rabbrividire alcune persone, ma in realtà si tratta solo di spostare il tuo corpo per un periodo di tempo ogni giorno. La mia famiglia va a fare escursioni, fa passeggiate nel nostro quartiere, organizza feste di ballo. Il movimento riguarda la gioia della vita e abbraccia i nostri corpi fisici, un atteggiamento che porta l'autostima del corpo ai nostri figli.
7 Esporli a modelli di ruolo positivi incentrati sulla salute
Lo chef Jamie Oliver è famoso per le sue appassionate richieste di nutrire alimenti sani per i bambini e di educarli alla nutrizione. Trova alcuni dei suoi video You-Tube e guardali con i tuoi bambini. Esponendoli a questi tipi di modelli di ruolo, stai dando loro un'altra persona a cui rivolgersi per ottenere consigli sulla salute.