6 cose che avrei voluto sapere sull'insonnia della gravidanza
La maggior parte delle future mamme ha sentito storie di genitori veterani su come non torneranno mai più a dormire una volta arrivato il bambino, ma quello che la maggior parte delle donne incinte non sa è che la mancanza di sonno inizia effettivamente durante la gravidanza.
Sì, la gravidanza l'insonnia è una cosa reale e purtroppo può iniziare in qualsiasi momento durante quei nove mesi magici.
Come molti sintomi legati alla gravidanza, l'insonnia può essere attribuita a cambiamenti ormonali. Detto questo, anche per le gravidanze più equilibrate, come il bruciore di stomaco, i viaggi in bagno, il disagio (chi può dormire con quella grande pancia ?!) e, naturalmente, i nervosismi prebaby possono tutti contribuire.
Per molte donne, l'insonnia durante la gravidanza colpisce più duramente nel terzo trimestre quando si sta comodi è simile a un'impresa erculea, ma, di nuovo, può succedere in qualsiasi momento - e non c'è un periodo stabilito per quando finisce.
Se sei sorpreso di quanto dormi poco durante la gravidanza, non sei il solo. A differenza della nausea mattutina e dei piedi gonfi, l'insonnia non è uno dei sintomi di gravidanza più comunemente pronunciati.
Accertati di sapere, però, che ci sono poche cose che puoi fare per alleviare la mancanza di sonno che stai ricevendo - e che, alla fine, finirà.
Qui ci sono sei cose che nessuno ti dice sull'insonnia della gravidanza.
1. L'insonnia di gravidanza non significa necessariamente che non puoi addormentarti
Detto questo, potrebbe significare che non puoi rimanere addormentato. Per molte donne, addormentarsi può essere facile come è sempre stato per loro - ma potrebbero ritrovarsi a svegliarsi nel cuore della notte senza la possibilità di rotolare e tornare indietro.
"Non ho problemi ad addormentarmi, ma ho difficoltà a rimanere addormentato, " Cosa aspettarsi dice mamma nibarra11. "Tutta questa settimana mi sono svegliato nel mezzo della notte e mi sono sdraiato lì con gli occhi chiusi, poi mi addormento, ho le emicranie e penso che sia perché non dormo abbastanza! "
Girarsi e rigirarsi? Se ti trovi completamente sveglio dopo 20 minuti, alzati dal letto e leggi o prova a realizzare qualcosa di piccolo in casa.
2. Una routine coerente può essere utile
Avere un trapano fisso che attraversi tutte le sere potrebbe essere il biglietto d'oro per dormire bene la notte. Non solo è lenitivo, può aiutare a inviare segnali al tuo corpo che è il momento di chiudere gli occhi.
"Mi assicuro di mangiare cibo meno acido prima di andare a letto per evitare il bruciore di stomaco e usare un sacco di cuscini per sostenere la mia pancia", dice l'utente WTE M4M4EK. "Ma avere una routine per andare a dormire è fondamentale, mi abbasso, metto le luci basse e metto da parte ogni distrazione." M4M4EK incorpora anche la meditazione nella sua routine notturna occasionalmente, che può essere estremamente utile per calmare i nervi.
Oltre a ridurre lo stress della gravidanza, le tecniche di meditazione e rilassamento possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e darti una prospettiva più positiva. La futura mamma shananagins86 raccomanda anche la meditazione, evitando i dispositivi e lo zucchero vicino al momento di coricarsi e con una piccola routine di stretching e un massaggio ai piedi prima di colpire il fieno. Contattici!
3. Cerca di non preoccuparti troppo
Sì, è più facile a dirsi che a farsi, ma stare a letto a preoccuparsi di non dormire è un modo garantito per peggiorare le cose. "Ho avuto una grave insonnia con la mia ultima gravidanza, ho provato tutto immaginabile e niente ha funzionato.
Per me, la scelta migliore per andare a dormire era la migliore soluzione ", nota SMDJTD." Preoccuparsi di non dormire fa sempre peggiorare le cose. La mia strategia è solo quella di stare a letto e non preoccuparti di non dormire se non viene subito. Cerco solo di pensare a pensieri calmi e piacevoli e mi concentro su quanto sia comodo il mio letto.
Mi rilasso e mi dico che se non riesco a dormire, mi diverto a riposare. Dopo mesi, mesi e mesi, mi sono finalmente addormentato entro 15-30 minuti dal colpire il cuscino quasi tutte le notti. "
4. L'esercizio fisico può essere un salvagente
Anche se l'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che ti interessa in questo momento, i benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza sono abbondanti. Non solo rilascerà endorfine, il che contribuirà a livellare i tuoi stati d'animo e le emozioni che cambiano continuamente, ti darà una carica di energia durante il giorno e potrebbe aiutarti a dormire la notte.
"Tendo ad avere l'insonnia più frequentemente nei giorni in cui non mi alleno", osserva Leesey262. "Non che le donne incinte abbiano bisogno di qualcos'altro da fare ... ma un buon allenamento di solito assicura che dormirò meglio di notte!"
5. Sii consapevole delle tue abitudini durante il giorno
Poche cose possono essere più allettanti di un sonnellino delle 4 pm quando sei incinta, ma tieni presente che se ti concedi questa opzione seducente, potresti finire per pagarla in un secondo momento. "Eliminare tutti i sonnellini mi ha aiutato in modo massiccio!" ldobs85 dice.
"È stato difficile all'inizio perché ero così stanco, ma di nuovo dormo molto bene di nuovo nelle notti." Allo stesso modo, evitare caffeina e dolciumi - che, sì, sono molto attraenti durante la gravidanza - potrebbe aiutarti ad addormentarti più facilmente di notte.
6. I trucchi che funzionano per il bambino possono funzionare anche per te
Per Immortalkundera, l'uso di tecniche che i genitori spesso implementano anche durante le gravidanze durante la gravidanza. "Io uso sempre una macchina a rumore bianco di notte", dice.
"Inoltre, tengo la stanza fredda, smetto di mangiare / bere due ore prima di andare a letto, uso tende oscuranti, vado a letto non appena mi sento un po 'assonnato e ogni volta che mi sveglio mi dico che va bene essere sveglio e cercare di non sottolinearlo ".
Questo articolo è stato inizialmente pubblicato su What to Expect e Popsugar.