6 domande per una mamma per trovare il tempo per se stessa

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1. In che modo una nuova mamma preoccupata può concentrarsi sui propri bisogni e quanto tempo dopo la consegna dovrebbe iniziare?

Penso che le donne dovrebbero iniziare già in ospedale, o almeno il giorno in cui tornano a casa dall'ospedale! È così importante tenere sotto controllo la propria salute, non solo quella del bambino. Stai bevendo abbastanza acqua? Ti sei mai ricordato di mangiare oggi? Ho creato un diagramma di auto-cura quando sono tornato a casa per tenere traccia di cose come quando prendevo medicine, mangiavo o facevo un pisolino. L'importante è stabilire il precedente che prendersi cura di te non è negoziabile. Da quel primo giorno, fai in modo che il tuo business si prenda cura di te prima, perché non puoi prenderti cura del tuo bambino se ti stai trascurando. È un regalo per i tuoi bambini.

2. Cosa succede se una mamma è troppo sopraffatta per pensare di prendersi cura di se stessa?

Se ti senti sopraffatto, ci sono quattro cose da tenere a mente:

• Innanzitutto, lascia andare le tue aspettative, soprattutto se sei un primo timer. Non sai come sarà avere un bambino! Questo è il momento più difficile, quindi sii super flessibile in quelle prime settimane e mesi. Prendi letteralmente ogni giorno alla volta e non stressarti per il futuro.
• Devi anche dare la priorità alla tua salute fin dall'inizio. Non devi fare 10 cose incredibili per te ogni giorno, forse solo mangiare una mela un giorno. Riporta la tua mente a "Oh sì, io!"
• È anche importante celebrare le piccole vittorie. Un carico di bucato fatto - yay! Ho fatto il letto - yay! Riconosci e celebra le piccole gioie, come fare una passeggiata con il bambino in una bella giornata. Costruisci un po 'di divertimento nella tua giornata in qualche modo, anche se è solo per 10 minuti e anche se non hai nessuno che ti aiuti a casa. Alla fine il bambino si addormenta!
• Infine, ricorda che diventa più facile. Ancora una volta, questa è la parte difficile. Tieni presente che i tuoi ormoni stanno impazzendo in questo momento e accettalo. Usa tutto l'aiuto che puoi ottenere. In questi primi mesi, il bambino non saprà che c'è una baby-sitter lì. Approfittane!

3. Puoi suggerire alcuni modi divertenti ed economici che una mamma può "prendersi una pausa?" E può ancora prenderli anche se il suo bambino è incollato alle sue braccia 24/7?

Devi trovare il tempo per questi, o ti brucerai e ti dispiacerà per te stesso. Se puoi permetterti di concedervi il lusso, vai per una giornata in spa o anche solo un mani / pedi. In caso contrario, ecco alcune altre idee che non costano molto:

• Mestieri per bambini. Adoro questi! Ho lavorato su un capolavoro di pittura di numeri di un gattino su un ramo di un albero che incornicerò amorevolmente per mia figlia, indipendentemente dall'età in cui finisco. Fintanto che chiudi molto bene i coperchi sui vasi di vernice, rimane fresco per eoni. Sono anche un grande fan della linea di artigianato per bambini Klutz (www.klutz.com). Il mio preferito, finora, è "Potholders & Other Loopy Projects", ma ho anche comprato il kit per quilt. Quello che mi piace dei kiddie craft è che sono così semplici, puoi finire un progetto in modo rapido e semplice, quindi c'è un senso di realizzazione e pensa solo: stai anche imparando qualcosa da fare con il bambino una volta che lui o lei diventa un po ' più vecchio! (Ci sono kit che sono anche unisex e orientati al ragazzo.)
• Combina la moda. Per un time-out è un po 'più "adulto". Consiglio vivamente il sito web Polyvore (www.polyvore.com) per le nuove mamme che vanno di moda. Ti permette di creare i tuoi abiti - quasi come la versione delle bambole di carta delle grandi ragazze. È creativo ed evasivo e ti aiuta anche a pianificare il tuo guardaroba post-bambino!
• DVR i tuoi talk show preferiti. Ultimamente, ho registrato "The Today Show" e poi l'ho visto a ore dispari! Adoro "Matt e Meredith", ma non ho quasi mai tempo di vedere lo spettacolo dal vivo. Quindi Tivo è diventato il mio nuovo amico per questo. Idem per "Oprah" ... guardo piccoli frammenti fino a quando non riesco a capire tutto.
• Libri su nastro o podcast. Se sei bloccato con un bambino tra le braccia, ascolta un libro su nastro o scarica un podcast gratuito. Puoi semplicemente scaricare alcuni podcast una volta alla settimana in modo che siano pronti quando hai dei tempi di inattività.

4. Si consiglia l'inserimento nel journal. Puoi riassumere alcuni dei vantaggi e perché è una buona idea prenderti qualche minuto al giorno?

Tenere un diario è un vero antistress. È un posto per essere davvero aperti e mettere giù i tuoi pensieri privati. Molte volte non diciamo nemmeno alle persone cosa sta realmente succedendo nella nostra mente. Adoro usare le riviste anche per guardare indietro alle cose. Anche se hai attraversato un periodo difficile, puoi guardare indietro e dire "Ce l'ho fatta!" Mettere la penna sulla carta ti aiuta davvero a superarla. Adoro anche l'idea che se lo scrivi, accadrà. È un po 'profondo e ti aiuta a ottenere chiarezza su ciò che vuoi dalla vita.

5. Quindi ti sei preso cura di te e del bambino. Ma che dire di notte? Saltiamo attraverso i cerchi per creare buone routine di sonno per i nostri bambini, ma spesso li trascuriamo per noi stessi. Cosa dovrebbero considerare le mamme quando affrontano la propria routine prima di andare a letto, e perché è così importante?

Credo che il sonno sia la chiave numero uno per la salute fisica e mentale. È così follemente importante - oltre all'esercizio fisico, che mi piace anche molto. Il sonno ti influenza sia fisicamente che mentalmente. Se sei cablato e lavori su molte cose durante il giorno, devi dire "il lavoro è finito per il giorno". Dillo ad alta voce. Imposta una chiara delimitazione tra orario di lavoro e orario di non lavoro. Crea una routine in cui inizi il tempo di inattività e mettiti in modalità di sospensione in modo coerente. Ho iniziato a mettere i patchouli sui polsi al momento di coricarmi, quindi ora l'odore ha una forte associazione del sonno per me. Indosso anche una maschera per dormire. I bambini hanno i loro piccoli rituali per calmarsi mentre dormono e dobbiamo prendere in prestito una pagina da loro.

6. Cosa succede se una mamma si sente come se fosse così sott'acqua che ha bisogno di un aiuto professionale? Puoi offrire consigli su come fare questo passo?

Questo è uno dei valori di prestare molta attenzione a te stesso. Quando tieni un diario o un grafico di auto-cura, puoi dire a te stesso: "Wow, non sono davvero stato così bravo da un po 'di tempo ormai." Vedrai lo schema e se segni come stanchezza o blues stanno persistendo. Puoi dire se ha le gambe e se sta in giro o se è solo una cosa ormonale che passa.

Per me, non mi ero nemmeno reso conto che probabilmente stavo soffrendo di una piccola depressione postpartum fino a quando non si è sollevato. Era come una luce accesa. Se i sintomi fisici o psicologici durano per settimane, questo dovrebbe darti l'impulso di chiedere aiuto. Che ciò significhi un viaggio dal medico di base per un controllo e un esame del sangue, o una visita da uno psicologo o una sessione con un nutrizionista, è altrettanto importante prendersi cura di te come il bambino. E sì, può essere costoso andare da uno specialista, in particolare uno non coperto dalla tua assicurazione, ma le persone riescono a trovare denaro per tante cose che non sono così importanti come la loro salute. Il bambino non ha bisogno di un nuovo vestito o giocattolo. Ma la tua salute dovrebbe essere una priorità.