4 semplici modi per alimentare l'ormone della crescita durante il tuo allenamento
Come donne, vogliamo avere un bell'aspetto e avere un corpo sano e in forma. Ma i nostri ormoni non sempre collaborano con noi! PMS, ciclo mestruale o un rapporto sbilanciato dell'ormone della crescita rispetto alla produzione di cortisolo possono rendere le cose difficili. Mentre i primi due non sono realmente sotto il nostro controllo, ci sono modi semplici per far funzionare l'ormone della crescita!
Contrariamente a quanto alcuni credono, una routine di allenamento rigorosa potrebbe non essere sempre utile. La ricerca ha suggerito che un intenso esercizio fisico potrebbe addirittura accelerare il processo di invecchiamento! Questo è a causa della relazione di amore-odio tra i nostri ormoni - qualcosa che dobbiamo modificare a nostro vantaggio.
Vuoi una routine di allenamento equilibrata per le donne? 4 idee da esplorare
1. Essere chiari sull'ormone della crescita rispetto all'equazione del cortisolo
Prima di iniziare a fare esercizio fisico, è importante comprendere le caratteristiche specifiche degli ormoni e il ruolo che svolgono nell'aiutarti a rimanere in forma. Ad esempio, qual è l'ormone della crescita umano e che significato ha quando si esercita? Il GH o l'ormone della giovinezza è l'ormone "magico" che viene prodotto durante un allenamento e aiuta il corpo a bruciare il grasso in eccesso mentre costruisce la massa muscolare. Ma su allenamenti più lunghi, viene rilasciato un altro ormone chiamato cortisolo. Questo riduce il tasso metabolico del corpo e rende difficile bruciare i grassi!
2. Prendi pause sufficienti tra i set di esercizi
Un allenamento è efficace solo quando è possibile mantenere l'equilibrio ottimale tra questi due ormoni. Il trucco è aumentare la produzione di GH e sopprimere la produzione di cortisolo. Quando parliamo di ormoni in conflitto, cosa mantiene questo equilibrio e come ridurre il cortisolo? Dividi la tua routine di allenamento in diverse sessioni di breve durata e ad alta intensità piuttosto che andare per allenamenti più lunghi per le donne
3. Assicurati di avere un buon riscaldamento
Le teorie suggeriscono che l'ormone della crescita viene stimolato con un paio di scatti di 30 secondi di allenamenti ad altissima intensità come lo sprint. Se riesci a farlo più volte al giorno, anche il tuo corpo rilascia GH più volte. E sessioni così brevi garantiranno anche che il tuo corpo non debba subire le implicazioni negative del rilascio di cortisolo. Prima di un allenamento rigoroso, allungare, sprint o semplicemente ballare! Allena il tuo allenamento in base al tuo programma e al tuo lavoro.
4. Fai attenzione agli ormoni incasinati
Stai riscontrando ritenzione idrica, gonfiore o completa incapacità di sentirti in forma nonostante l'esercizio fisico? Questi potrebbero essere segni di eccessiva produzione di cortisolo. D'altra parte, debolezza o stanchezza potrebbero essere segni di cortisolo inadeguato. Stai attento a questi segni e se senti che qualcosa non è giusto, consulta il tuo medico.
Quando comprendi la risposta ormonale all'esercizio fisico, puoi essere intelligente e pianificare i tuoi allenamenti per ottenere l'effetto desiderato da loro come una maggiore perdita di grasso, un corpo più snello e scolpito e benefici anti-invecchiamento. Sweat fuori in modo intelligente alla tua prossima sessione di allenamento!