30 esercizi per ufficio: facili soluzioni per la scrivania che ti tengono in forma
In questo articolo
- Gli esercizi dovrebbero essere resi obbligatori al lavoro?
- 30 esercizi che puoi fare in ufficio
In questo momento ed età , non troviamo il tempo di esercitare. Ogni volta che ci promettiamo che dal prossimo lunedì inizieremo ad allenarci, ma quel lunedì non arriverà mai. Potremmo fare esercizi leggeri ora, ma anni dopo capirai perché l'esercizio è così importante. Andare in ufficio presto e arrivare tardi, ti lascia senza tempo per concentrarti su altre cose nella vita - l'esercizio è uno di questi. Quindi, che ne dici di iniziare a esercitarsi sul posto di lavoro? Lo stress è uno dei principali svantaggi del lavoro d'ufficio. Esercitare durante i giorni feriali è difficile. Anche se ti alleni, potresti essere seduto su una sedia tutto il giorno, sentendoti malsano. Quindi, prova questi esercizi sul posto di lavoro e rimani in forma.
Gli esercizi dovrebbero essere resi obbligatori al lavoro?
L'esercizio fisico può avere molti benefici per la tua carriera e non solo per la tua salute. Scopri perché l'esercizio dovrebbe essere reso obbligatorio sul lavoro.
1. Ti renderà più produttivo
Quando ti prendi cura della tua salute, sei felice. E quando sarai felice, sarà visibile nel tuo lavoro e nella tua attitudine. Le tue prestazioni e la tua produttività miglioreranno. Questo è il motivo per cui devi esercitare.
2. La tua concentrazione e creatività miglioreranno
Se ti manca l'ispirazione o hai problemi a cercare soluzioni, dovresti iniziare a esercitarti almeno quattro volte a settimana. Quando il tuo corpo sarà attivo, sarai in grado di pensare meglio. Svilupperai più attenzione e penserai in modo flessibile.
3. La tua rete professionale si aprirà in nuovi modi
Puoi provare a "fare il sudore" in palestra o in un centro sportivo se stai cercando nuove persone con cui connetterti. Puoi avere piccoli colloqui tra rappresentanti e conoscere l'altra persona. Questo può anche portare a collaborare con le imprese.
4. Esercitare all'aperto può aiutare un grande affare
Esercitare all'aperto può essere utile per la salute fisica e mentale. Essere fuori nella natura; esercitarsi, correre o semplicemente camminare per mezz'ora può farti sentire fresco e vivace. Sarai più felice, concentrato e in grado di concentrarti meglio sulle cose che contano.
30 esercizi che puoi fare in ufficio
Ci sono modi per mantenersi attivi e muoversi durante il giorno facendo esercizi brevi e piccoli in ufficio o anche alla propria scrivania.
Esercizi da eseguire mentre si è seduti
Esercizio in ufficio sulla sedia può essere facile. Non hai bisogno di molto spazio e puoi farlo alla tua scrivania.
1. Sostituisci la sedia con una palla
Quando ti siedi sulle palle di stabilità , inizierai automaticamente a usare più muscoli di quelli che fai quando siedi su una sedia. La palla ti costringe a mantenere la schiena dritta e fare uso dei muscoli dell'addome.
2. Spremi i glutei per pochi secondi
Questo è un altro ottimo modo per esercitare a una scrivania. Basta stringere i glutei, tenere premuto per un minuto, quindi rilasciare. Puoi farlo almeno 3 volte al giorno.
3. Utilizzare una pinza a mano per avambracci e braccia
È meglio prendere una pinza per le mani. Spremi questo oggetto per mezzo minuto e ripeti questo processo cinque volte su ciascun braccio.
4. Girare nella sedia
Tocca le dita sul bordo delle scrivanie e tieni le gambe sollevate da terra. Usa i muscoli dell'addome stringendo il core e girando da sinistra a destra. Fai 10 colpi di scena e ripeti questo esercizio 3 volte al giorno.
5. Bicep riccioli con una bottiglia d'acqua
Inizia facendo 4-5 serie di 12-15 ripetizioni ogni giorno. Assicurati di farli per entrambe le braccia. Puoi anche portare pesi leggeri da esercitare sul posto di lavoro se non infastidisce nessuno.
6. La gamba si alza sotto la scrivania
Un altro esercizio che puoi fare è allungare una gamba sotto la tua scrivania e tenerla così per 5-10 secondi. Ripeti questo esercizio anche sull'altra gamba, e ogni gamba dovrebbe fare almeno 15 ripetizioni.
7. Accovacciarsi sopra la sedia
Accanto alle braccia della sedia, stringi i palmi delle mani. Usa le cosce per sollevarti e fluttuare sopra la sedia. Ripeti questo esercizio 4-6 volte al giorno. Puoi anche provare gli affondi.
8. Alzati sopra la sedia usando le tue braccia
Sollevare il corpo e tenerti fuori dalla sedia. Rimani in questo modo per 10-20 secondi e riposa per un minuto. Ripeti questo 4-6 volte al giorno. Puoi intensificarlo stringendo le gambe insieme.
9. Stretch
Ora, questo è qualcosa che puoi fare facilmente. Puoi semplicemente sedere e allungare le braccia e il corpo sulla sedia o in piedi e fare un tratto completo per un minuto o due. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione e mantenere i muscoli in movimento.
10. Slip della sedia
Siediti sul bordo della tua sedia, facendoti strada verso la parte anteriore. Appoggia le mani ai bordi del sedile e abbassa la sedia. Per lavorare le braccia, piega i gomiti.
Esercizi da eseguire stando in piedi
Non avrai bisogno di muoverti molto per fare questi esercizi.
1. Ascensori durante le pause
Puoi allenare i tuoi glute in questo modo. Ogni volta che ti trovi in ​​una pausa di lavoro o durante una pausa caffè, dovresti sollevare la gamba e provare a toccare i piedi sui fianchi. Fallo 10 volte per entrambe le gambe.
2. Ascensori per il ginocchio
Puoi allenarti al ginocchio al lavoro per lavorare sulla parte inferiore del tuo corpo, addominali, cosce e fianchi. Stai con le braccia tese e i piedi tenuti insieme. Saldare su una gamba mentre si solleva l'altro ginocchio fino a quando la gamba raggiunge la vita. Tieni la gamba per un po 'di tempo. Fai gli stessi processi anche per l'altra gamba.
3. Inclinare flessioni
Puoi fare questo esercizio con l'aiuto di un muro o un contatore per il supporto. Appoggiati con il tuo nucleo stretto e la schiena dritta. Tieni le mani e abbassa il corpo per fare circa 10 flessioni. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta.
4. Squat con una gamba
Puoi tenere la gamba incrociata o tenerla dietro. Squat la gamba dritta e rimanere così per 10-30 secondi. Fai lo stesso per l'altra gamba. Puoi usare il muro come supporto.
5. Wall Sits
Questo esercizio è perfetto per allenare la schiena, i quadricipiti e i muscoli centrali. Stare con la schiena contro un muro e accovacciarsi in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Fai delle pause tra più ripetizioni.
6. Alza il vitello
Sollevati usando le dita dei piedi. Fai il maggior numero di rilanci che puoi in un minuto e prova a battere quel record ogni volta. Assicurati di imparare ad allungare il polpaccio e di usare il muro o una scrivania per il supporto.
7. Si estende
Per aiutare con il dolore e la rigidità , puoi fare un sacco di tratti in piedi. Ciò contribuirà ad aumentare la tua energia e prontezza. Fallo quando fai delle pause durante la giornata anche se sono per un minuto. Puoi provare estensioni delle gambe, torsioni del busto, scrollare le spalle e persino allungare i polsi.
8. Cerchio arabesco
Questo è un bel modo per rafforzare il tuo gluteo. Tutto quello che devi fare è stare con i piedi divaricati. Sposta il tuo peso corporeo su una gamba. Sollevare l'altra gamba dietro di sé mentre si tiene una scrivania o una sedia. Cerchia lentamente la gamba sinistra in senso orario e antiorario per 25 volte.
9. Esercizio di squeeze
Un altro modo semplice per rafforzare il tuo core è prendendo respiri profondi e stringendo i muscoli addominali. Mentre espiri, tirali giù sulla colonna vertebrale. Quando stringi, rimani così per 5 secondi. Ripeti questa operazione da 5 a 10 volte al giorno.
10. Shadowbox
Per prima cosa, entra in un ufficio libero e dai un pugno all'aria per un po 'come un pugile. Puoi anche provare a fare i pugni davanti al petto e spostarli da un lato all'altro. Fallo il più velocemente possibile. Questo ti aiuterà a sfogarti.
Esercizi durante la routine di lavoro
Questi esercizi non impiegheranno molto del tuo tempo, ma ti avvantaggeranno immensamente.
1. Prendi le scale
Evita di usare gli ascensori il più possibile, se sei a tuo agio nell'utilizzare le scale. Cammina il più velocemente possibile e riposa per un minuto se ti senti stanco.
2. Trasforma il tuo tragitto giornaliero in un allenamento
Puoi camminare o andare in bicicletta nel tuo ufficio se vivi nelle vicinanze. Questo sarà migliore per l'ambiente e per la tua salute. Tuttavia, assicurati di prendere un altro set di vestiti.
3. Cammina quando sei sul tuo telefono
Ogni volta che hai l'opportunità di muoverti o alzarti, fallo! Puoi sempre portare con te una matita e un blocco per prendere appunti.
4. Allenati durante le pause pranzo
Dividi le pause di un'ora in due blocchi. Puoi passeggiare o fare una corsa veloce nel primo tempo e cambiare e pranzare nel secondo.
5. Suggerisci incontri a piedi
Se il tempo è bello, potresti avere un incontro fuori. Puoi chattare mentre cammini per le sale. Questo non funzionerà con tutte le persone, quindi prenota queste opzioni per riunioni informali e persone a cui sei vicino.
6. Fai una lunga strada
Quando hai del tempo libero, prendi i lunghi percorsi. Ciò significa che puoi utilizzare le scale, parcheggiare l'auto un po 'lontano e persino andare in bagno che si trova su un altro piano o in un altro edificio.
7. Speed ​​Walk
Prova a camminare velocemente per fare tutte le tue commissioni. Questo è uno dei modi più semplici per muoverti il ​​più possibile e fare il tuo lavoro più velocemente.
8. Cammina per vedere un collega
Quando hai bisogno di comunicare o inviare qualcosa al tuo collega, alzati e vai da loro invece di usare l'email.
9. Avvia un fitness club
Le persone lo noteranno sicuramente quando fai gli squat alla tua scrivania. Abbraccia questo ruolo. Diventa il guru del fitness e vedi se alle persone piace allenarsi e unirsi a un fitness club. Puoi anche organizzare sessioni di allenamento.
10. Spostare le cose via
Tieni le tue scorte lontane come le tue stampanti e i bidoni della spazzatura. Quindi ogni volta che vuoi usarli, dovrai camminare.
L'esercizio può aiutare la tua performance in tre modi importanti. In primo luogo, sarete in grado di spostare e focalizzare la vostra attenzione più facilmente. In secondo luogo, ti aiuterà a combattere lo stress mentre i neurotrasmettitori aumentano come la serotonina. Infine, aumenterà la crescita delle cellule nel tuo corpo che può sviluppare la tua memoria. Quindi, alzati e inizia a muoverti.