25 grassi brucia gli alimenti per la perdita di peso
Molti sono negligenti del fatto che stanno diventando troppo pesanti e perdendo la loro forma fisica. Il grasso che si sta depositando nel corpo si sta accumulando e mettendoli in grave pericolo, causando gravi problemi di salute.
Per ridurre il peso, molti di loro muoiono di fame e tagliano il cibo. È questo il modo giusto per farlo? No! Prova questi alimenti naturali per la perdita di peso che possono aiutarti ad avere quella pancia gustosa.
Elenco dei migliori alimenti brucia grassi
1. Mele
Si dice giustamente che una mela al giorno toglie il medico di torno! Anche la pectina tiene lontano la fame. Mangiare una mela per la tua colazione ti lascia pieno e soddisfatto, facendoti quindi consumare meno quando si tratta di pranzare.
Conta calorie: 1 mela contiene circa 49, 05 kcal. Ti manterrà pieno per un po 'e ti aiuterà a rispettare i tuoi obiettivi.
2. Tè verde
Sorseggiando una tazza di tè verde ogni giorno aumenterà il tuo metabolismo, mentre ti aiuta a sopprimere l'appetito. Ti mantiene anche idratato e aiuta il tuo corpo a mantenersi in forma. Pertanto, questo drink in cima alla lista del cibo da mangiare per perdere peso.
Conta calorie: 1 tazza di tè verde contiene solo 2 calorie. Oltre a questo, è noto che il tè verde contiene componenti noti come "catechine" che, una volta introdotti nell'arco di 90 giorni, migliorano significativamente la composizione corporea complessiva.
3. Farina d'avena
Fai amicizia con una ciotola di farina d'avena per la tua colazione se sei in regime di perdita di peso. Questo pasto ricco di fibre ti lascia pieno e contenuto per un tempo più lungo poiché aumenta il tuo metabolismo. Se il colesterolo è nella tua checklist, questo è il modo migliore per tenere sotto controllo i livelli. Hai già provato l'avena Chakli?
Conta calorie: 1 tazza di farina d'avena cotta è nota per contenere 234 calorie e quindi dà un buon inizio alla tua giornata.
4. Avocado
Questo frutto unico è ad alto contenuto di grassi in contrasto con la maggior parte degli altri frutti che contengono carboidrati. L'acido grasso monosaturo presente in esso aiuta a combattere il grasso della pancia, rendendolo così un alimento sano per perdere peso.
Conta calorie: 100 grammi di avocado rappresentano circa 160 calorie. Oltre ad aiutare la perdita di peso, è una buona fonte di vitamina C (16%) e vitamina B-6 (15%).
5. Hummus
Questo snack sano e pieno di proteine ​​può aiutarti a sconfiggere la fame senza aumentare il peso. Servi questo hummus a basso contenuto di grassi come condimento per le insalate o i panini per dargli quel delizioso sapore di burro. Inoltre, l'indice glicemico o l'indice glicemico (classificazione dei carboidrati a un livello di 0-100 a seconda della loro tendenza ad aumentare il livello di zucchero nel sangue) è di circa 12, il che significa che ti manterrà pieno per molto tempo.
Conta calorie: pieno di ceci, un cucchiaio di hummus contiene 25 calorie.
6. Salsa
Una salsa fatta in casa fatta di condimenti freschi può aggiungere quel sapore in più alle insalate, al pollo, al pesce e può anche essere un tuffo perfetto per la tua scatola di tiffin senza aggiungere calorie.
Conta calorie: 100 grammi di salsa contengono 36 calorie.
7. Fagioli
L'insalata di fagioli può essere lo spuntino perfetto dopo la tua palestra. Questa fonte proteica a basso contenuto calorico può essere cucinata facilmente e ti lascerà senza fame per molto tempo. Perché non provare questa zuppa di fagioli con la ricetta del rosmarino?
Conta calorie: in media, i fagioli contengono 110-130 calorie per porzione. Il numero di calorie dipende dalla varietà del chicco.
8. Pere
Questo frutto ricco di fibre è appagante e quindi aiuta a sopprimere l'appetito. Mangia questo delizioso frutto senza staccare la pelle per ottenere tutti i nutrienti che ha.
Conta di calorie: 1 pera di medie dimensioni contiene 102 calorie. Ha un alto contenuto di fibre alimentari e quindi aiuta la perdita di peso.
9. Patate
I carboidrati sono il principale contenuto di patate, ma è anche vero che ti aiuta a sentirti sazi a lungo. La parte migliore è che la pelle è piena di fibre e non aggiunge molto al conteggio delle calorie.
Conta calorie: 100 grammi di patate hanno circa 77 calorie. È anche una buona fonte di vitamina C (32%)
10. Bacche
Sono ricchi di antiossidanti che fungono da guardia del corpo contro i danni delle cellule, lasciandoti più giovane. Ricerche recenti dicono che aiutano anche a ridurre il grasso della pancia. Ora, c'è un altro motivo per aggiungere più bacche alla tua dieta!
Conta calorie: 1 tazza di bacche contiene 85 calorie. Sono ricchi di fibre e ti aiutano a mantenere il pieno per un periodo di tempo più lungo.
11. Carni magre
La carne è una grande fonte di proteine ​​e può mantenerla saziata più a lungo. Ma dovresti evitare le carni lavorate e optare invece per le carni magre.
Conta calorie: in genere 100 grammi di carne magra come il pollo contengono 239 calorie. Vai per le versioni arrosto / bollito / alla griglia di queste carni.
12. Noci
Gli studi rivelano che le persone che mangiano le noci regolarmente hanno livelli più alti di serotonina che aiuta a ridurre lo stress e agisce come un soppressore dell'appetito. Pertanto, questo è in cima alla lista dei supercibi per la perdita di peso.
Conta calorie: 100 g di noci miste tostate a secco ammontano a circa 594 calorie. Tuttavia, assicurati di consumarli in piccole quantità e di non mangiare troppo in una sola volta, oppure può diventare controproducente.
13. Yogurt
Questo prodotto caseario ricco di proteine ​​è un'ottima scelta da consumare quando si tratta di perdere peso. Gli studi rivelano che le persone che optano per lo yogurt come parte della loro dieta dimagrante, perdono più peso rispetto a quelli che non lo fanno.
Conta calorie: circa 100 grammi di yogurt contengono 96 calorie. Si può anche scegliere di optare per lo yogurt greco che è leggermente più basso contenuto calorico (59 calorie).
14. Semi di chia
Questo incredibile seme è confezionato non solo con proteine ​​ma anche con fibre e omega-3. Quando vengono aggiunti all'acqua, si gonfiano rendendoti più pieni anche se consumati in piccole proporzioni. Assicurati di aggiungere questi ai tuoi frullati o budini per rendere fruttuoso il tuo regime di perdita di peso.
Conta calorie: 28 g di semi di Chia contengono 138 calorie .
15. Zuppe sane
Le zuppe sono tra i preferiti di qualsiasi dieta perché sono a basso contenuto di calorie e ti lasciano pieno. Possono essere facilmente preparati e archiviati. Questa crema di zuppa di zucca e carote è un buon punto di partenza.
Conta calorie: 1 ciotola di zuppa di verdure fatta in casa conterrà circa 98 calorie. È leggero anche sul ventre!
16. Popcorn
Un altro alimento alla vostra lista di alimenti per la perdita di peso è popcorn che è ricco di antiossidanti e meno in calorie. Sostituisci quelle patatine fritte e salate con il popcorn senza il burro come spuntino serale.
Conta calorie: 100 grammi di popcorn contengono 375 calorie.
17. Patate dolci
Simile alle patate, le patate dolci ti aiutano a sentirti pieno e ti tengono lontano dalle voglie, aiutandoti a perdere quei chili irremovibili. Preferisci la versione più sana piuttosto che consumare quelli fritti.
Conta calorie: una patata dolce di medie dimensioni contiene 112 calorie. Inoltre, sono abbondanti in fibra e contenuto di acqua.
18. peperoni
Il composto chiamato capsaicina presente nel pepe gli conferisce speziatura caratteristica e ha anche proprietà di potenziamento del metabolismo. Dai un'occhiata a questa ricetta di peperone rosso!
Conta calorie: ci sono circa 20 calorie in 100 grammi di peperoni. Quindi, non c'è bisogno di sentirsi in colpa mentre li si mangia!
19. Cioccolato fondente
Si dice che le persone che mangiano una piccola quantità di cioccolato fondente al giorno possono tenersi lontano dalle altre voglie. Quindi, accumula su questi cioccolatini sani e sbarazzati dei biscotti e delle patatine se desideri bruciare il grasso.
Conta calorie: un quadrato di cioccolato fondente contiene solo 27 calorie!
20. Quinoa
Si dice che la quinoa sia un superalimento per la perdita di peso in quanto è ricca di proteine ​​e fibre. Quindi, ti lascia soddisfatto per un bel po '.
Conta calorie: una tazza di quinoa cotta ha circa 210 calorie ed è una buona opzione di carboidrati sani.
21. Uova
Mangiando un uovo al giorno, ricevi tutti i nutrienti necessari per mantenerti pieno e contenuto. Questo alimento ricco di proteine ​​ti aiuta a perdere i chili in modo sano.
Conta calorie : 1 uovo grande contiene 78 calorie. Si consiglia di iniziare la giornata con un uovo al giorno.
22. Lenticchie
Un altro alimento riempito di proteine ​​che è in cima alla lista dei cibi da mangiare per perdere peso velocemente. Contengono non solo proteine ​​ma anche un tipo di carboidrati che ti fa bruciare più grasso. Quindi, aggiungi questi alla tua dieta per perdere peso più velocemente!
Conta calorie: 100 g di lenticchie bollite rappresentano 116 calorie.
23. Cannella
Aggiungi un pizzico di cannella al tuo frullato o tè verde per non solo migliorare l'aroma e il sapore del piatto, ma anche regolare i livelli di zucchero nel sangue. In effetti, quando cerchi un trattamento magro, puoi provare questi Poppy Pancake Pops!
Conta calorie : 1 cucchiaino di cannella ha solo 16 calorie.
24. Salmone
Tutti gli amanti del pesce saranno felici di aggiungere questo articolo alla tua lista di cibi grassi bruciati. Il salmone contiene acidi grassi omega-3 e proteine ​​che aiutano a ridurre la pressione sanguigna e mantenere il cuore sano.
Conta calorie : 100 g di questo bellissimo pesce contiene 120 calorie.
25. Spaghetti allo squash
Questa zucca a basso contenuto di carboidrati può lasciarti pieno a lungo, rendendola la scelta perfetta per qualsiasi dieta. Cuocere gli spaghetti, prendere la carne e aggiungerla alla pasta per preparare una cena perfetta.
Conta calorie: solo 31 calorie in 100 grammi!