23 modi efficaci per ridurre l'affaticamento della gravidanza
In questo articolo
- Cause dell'affaticamento della gravidanza
- Suggerimenti per combattere l'affaticamento in gravidanza
La gravidanza mette molta pressione sul corpo di una donna. Poiché il feto in via di sviluppo richiede nutrienti essenziali per la crescita, utilizza questi elementi vitali dal corpo della madre. Quindi, la fatica è uno dei problemi più comuni affrontati dalle donne incinte.
Una donna può sentirsi stanca e pigra all'inizio della sua gravidanza. Questo perché c'è un improvviso cambiamento nel livello degli ormoni. L'affaticamento può ridursi o scomparire nel secondo trimestre, ma riprende nel terzo trimestre di gravidanza.
Se anche tu soffri di stanchezza in gravidanza, è meglio garantire una dieta sana e nutriente per combattere la stanchezza. Continuate a leggere per scoprire alcuni rimedi efficaci per l'affaticamento della gravidanza.
Cause dell'affaticamento della gravidanza
La stanchezza in gravidanza è abbastanza comune e i livelli di affaticamento sperimentati durante la gravidanza possono differire nei tre trimestri.
1. Primo trimestre
Un notevole aumento dei livelli di progesterone nel corpo può essere causa di stanchezza all'inizio della gravidanza; potresti sentirti sempre più assonnato. Oltre a questo, una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue e di pressione sanguigna e la tanto temuta nausea mattutina possono anche lasciarti a desiderare il riposo!
KEY TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma fornisce le sue intuizioni sulla stanchezza all'inizio della gravidanza.
- Lei afferma che è assolutamente normale sentirsi deboli e stanchi nei primi mesi, poiché il corpo sta attraversando diversi cambiamenti fisiologici.
- Aumento del battito cardiaco e del volume del sangue, i reni che fanno gli straordinari e il sonno insufficiente possono far stancare le donne incinte nel primo trimestre.
2. Secondo trimestre
Si prevede che gli estremi livelli di affaticamento che hai affrontato nel primo trimestre scenderanno all'inizio del secondo trimestre. Ma se ti senti ancora stanco come lo eri durante i primi tre mesi di gravidanza, faresti meglio a consultare il tuo dottore.
3. Terzo trimestre
Proprio quando pensavi di aver finito e rispolverato per la stanchezza, fa un ritorno nel tuo ultimo trimestre! Il peso extra del bambino può causare disagio e causare anche disturbi del sonno. I viaggi regolari in bagno non renderanno più facile ridurre la stanchezza durante la gravidanza.
A parte i cambiamenti ormonali e la crescita costante del pancione, potresti soffrire di una carenza di ferro che può ridurre i tuoi livelli di energia. La depressione può anche farti sentire pigro e disinteressato, ed è imperativo ottenere aiuto per farlo subito! La tua dieta e i tuoi schemi di sonno svolgono un ruolo importante nell'aumentare i tuoi livelli di energia - e una volta che sei incinta, ciò diventa tanto più importante!
Suggerimenti per combattere l'affaticamento in gravidanza
Ecco alcuni consigli e rimedi per la fatica durante la gravidanza.
1. Vai facile su cibi piccanti
Mentre rimanere incinta è uno dei migliori sentimenti del mondo, porta con sé un paio di restrizioni. Uno di questi limiti è quello di ridurre gli alimenti che possono causare sensazioni di bruciore allo stomaco. Provate invece il pane integrale con burro di arachidi, frutta secca e noci, insalate o fette di formaggio magro abbinato a verdure. Questi carboidrati complessi fanno molto per migliorare la vitalità e fornire i nutrienti essenziali in abbondanza al corpo.
2. Dì No ai dolci e alla caffeina
I dolci sono irresistibili per la maggior parte di noi, ma la gravidanza è il momento di dire no a loro. La caffeina è un altro prodotto che devi estrarre dalla tua carta alimentare. Evita il caffè e usa succhi ricchi di proteine ​​e vitamina C, essenziali durante la gravidanza. Lo zucchero e la caffeina non fanno altro che rallentare il metabolismo e renderti pigro.
3. Vai per piccoli pasti
Mangia cinque o sei piccoli pasti in un giorno invece di tre pasti abbondanti. Questo aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Avere pasti leggeri è più facile sul tratto digestivo e aiuta a combattere la stanchezza. Consumare una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati complessi. Formaggi a basso contenuto di grassi, uova sode, mix di frutti, uva surgelata, verdure crude e cereali sono alcuni degli alimenti che dovrebbero far parte dei pasti giornalieri. A volte insalate crude come il cavolo e il peperone possono causare gas e aumentare il disagio. Identificare e diffidare di tali alimenti.
4. Stay Hydrated
La disidratazione può anche causare esaurimento. Devi ricordare che qualsiasi cosa consumi raggiunge il tuo bambino. Rimanere idratati è un buon modo per tenere lontano la stanchezza. Bevi almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Optare per succhi e frutta preparati al momento che hanno un elevato contenuto di acqua in essi.
5. Evitare l'alcol
È necessario mettere via quel bicchiere di vino tranquillizzante, in quanto potrebbe aumentare la fatica. Inoltre, i medici raccomandano di non assumere alcol durante la gravidanza poiché potrebbero causare difetti alla nascita o ritardo mentale del bambino e persino aborto spontaneo.
6. Consuma una dieta ricca di proteine
Una dieta ricca di proteine ​​aiuta ad aumentare i livelli di energia. Inoltre, le proteine ​​aiutano lo sviluppo del bambino. Quindi includi uova, latte, formaggio, tofu, lenticchie, pesce, carne magra e fagioli nella tua dieta.
7. Pompare la presa di ferro
Un sacco di esaurimento in gravidanza è a causa della carenza di ferro. Pertanto, è importante aggiungere cibi ricchi di ferro nei pasti come carne magra, prodotti a base di soia, frutta secca, cereali, spinaci e altro.
8. Non dimenticare le tue vitamine prenatali
Le donne in gravidanza richiedono un'alimentazione extra e le vitamine prenatali sono appositamente formulate per fornire questa spinta extra tanto necessaria. Assicurati che le tue vitamine contengano un sufficiente livello di ferro e vitamina B12.
9. Prendi il tuo sonno
Una delle cause della fatica durante la gravidanza è che il tuo bambino in crescita sta consumando tutta la tua energia, quindi dormi di più per recuperare il fabbisogno giornaliero. Anche i brevi sonnellini possono farti pagare per il resto della giornata.
10. Il giusto tipo di sonno
Non importa solo la quantità di sonno, ma anche la qualità . Il sonno dovrebbe essere riparatore, il che significa che dovrebbe farti sentire rilassato e resettare il tuo corpo. Mantenere una posizione di riposo in buona salute, il migliore è dormire sulla sinistra. Tieni anche un cuscino tra le gambe, mantenendo le ginocchia e le gambe piegate.
11. Rilassati di più
Puoi provare estrema fatica durante il terzo trimestre con il bambino che si muove costantemente dentro il tuo grembo. Può essere molto difficile essere a tuo agio e lasciarti a corto di sonno. Immergiti in un bagno, leggi un libro, ascolta musica rilassante o medita. Questo ti farà sentire calmo e riposato.
12. Esercitare regolarmente
L'esercizio fisico è in realtà un ottimo modo per rinvigorire le vostre cellule assonnate. Yoga, a piedi, i pilates sono scelte popolari durante la gravidanza, anche se bisogna fare attenzione a esercitare solo quando i livelli di energia sono alti. Consultare il proprio medico per scoprire quale esercizio è appropriato per voi.
13. Ascolta musica allegra
Sì, esercitare è probabilmente l'ultima cosa che vuoi fare quando sei già affaticato. Quindi amplifica la tua sessione di allenamento con una divertente playlist piena di canzoni allegre. Gli studi hanno dimostrato che le canzoni con un ritmo veloce possono indurre le persone a motivare la testa, toccare le dita e reagire fisicamente, anche quando vogliono provare a reprimere quell'istinto! Aiuta anche a migliorare il tuo umore. Quindi vai avanti e scarica alcuni numeri per le tue prossime sessioni di allenamento!
14. Equilibrio vita-lavoro
Le future mamme che lavorano potrebbero trovare più difficile gestire il loro lavoro d'ufficio, insieme al loro crescente dosso. È consigliabile parlare con il tuo capo e spiegargli la fatica e optare per orari flessibili.
15. Accetta la guida
Condividi il carico di lavoro come cucinare, pulire ecc. Con il tuo coniuge, famiglia o amici benintenzionati. In questo modo, puoi risparmiare energia per il tuo bambino. Questo è uno dei consigli più facili per superare l'affaticamento della gravidanza.
16. Optare per uno stile di vita sano
Passa dalle tarde notti con gli amici al pranzo e incontra il sonno. Va bene rifiutare incarichi di lavoro extra e non assumere nuovi impegni. Dovresti sentirti meno stanco in questo modo.
17. Un letto meraviglioso
Il tuo letto dovrebbe essere un paradiso che irradia calma e pace. Le distrazioni al sonno - telefoni e computer portatili - dovrebbero essere evitate completamente di notte.
18. Il colpo giusto della caffeina
Mentre il consumo di caffeina dovrebbe essere sempre moderato durante la gravidanza, un bicchiere di tè allo zenzero al mattino può scongiurare stanchezza e stanchezza, e tenere a bada nausea e nausea mattutina.
19. Considera l'aromaterapia
Si ritiene che alcuni oli essenziali delle piante stimolano e aiutano anche a regolare i modelli di sonno. È possibile utilizzare un diffusore d'olio a casa con oli essenziali di pompelmo, arancia o lime. L'olio di lavanda può anche aiutarti a riposare più profondamente.
20. Prova l'agopuntura
L'agopuntura può aiutare a ridurre lo stress e l'affaticamento stimolando alcune parti del corpo e il cervello. Questo rilascia l'ormone del benessere del corpo - endorfine. Cerca un agopuntore professionista con esperienza nel trattamento di pazienti gravide.
21. Crea una lista di cose da fare gestibile
Alcune donne incinte si svegliano fino a tarda notte preoccupandosi di tutte le cose che non sono state fatte. Va bene se l'asilo nido deve ancora essere installato. Concentrati sul presente e organizza il tuo pianificatore per avere il controllo e concediti una buona notte di sonno.
22. Ascolta il tuo corpo
Assicurati di ascoltare ogni segno che il tuo corpo ti dà . Essere incinta ti libera un sacco di energia, quindi dovrai prenderti cura di te più di quanto hai fatto prima della gravidanza.
23. Aiuto professionale
L'affaticamento può a volte essere sintomi di anemia. Se soffri di affaticamento estremo, contatta il tuo medico per verificare la carenza di ferro o qualsiasi altra condizione medica . Lo stesso vale per la tua salute mentale.
Mentre i punti sopra menzionati dovrebbero essere considerati per ridurre l'affaticamento durante la gravidanza, è meglio consultare un medico e ottenere un grafico alimentare corretto che contenga fostabilisingods da tutti i principali gruppi alimentari. Quanto più sana è la dieta che consumi, tanto meglio puoi combattere la stanchezza.