20 cibi indiani da mangiare dopo la consegna
Prima della gravidanza, alle donne viene detto di evitare un sacco di prodotti alimentari. I cibi piccanti sono un no-no e gli alimenti grassi grassi devono essere tenuti lontani. Ma una volta che la consegna è terminata, ciò non significa che puoi immediatamente tornare a mangiare quello che vuoi. Seguire una dieta indiana dopo la gravidanza arriva con i suoi avvertimenti. È importante sapere quali alimenti possono essere consumati e devono essere consumati principalmente come parte di una dieta postnatale.
Cosa mangiare dopo la consegna- 20 cibi indiani per nuove mamme
Ecco alcuni cibi che puoi consumare dopo la consegna.
1. Foglie di Moringa
Le foglie di Moringa sono altamente raccomandate per le madri subito dopo il parto. Sono conosciuti per contenere vitamina A, vitamina B e vitamina C sono buone quantità e un certo numero di altri nutrienti e minerali come calcio, ferro e proteine.
Come includerlo nella tua dieta
Le foglie di Moringa possono essere consumate tramite il ben noto Shatavari Kalp fino a 4 mesi dopo la gravidanza. Le foglie di Moringa fresca possono essere utilizzate anche nelle zuppe, nelle verdure fritte e così via per integrarsi direttamente nella dieta.
2. Grani germogliati interi
I benefici dei germogli e di altri grani germogliati sono stati inculcati in noi sin dall'infanzia. I grani secchi di solito non portano nutrimento tanto quanto quelli germogliati. I grani germogliati come grano, bajra, jowar, ragi sono molto più sani delle loro controparti essiccate.
Come includerlo nella tua dieta
I grani germinati possono essere mescolati con alcuni cereali secchi e quindi macinati insieme per fare la farina. Questa farina può quindi essere utilizzata in più modi, il più popolare dei quali è nel preparare il porridge.
3. mandorle
Fin da gajar halwa a consumarli così come sono, le mandorle sono state famose per essere una frutta secca sana e un'alternativa di snack in ogni momento. Le mandorle naturali sono assolutamente essenziali data la grande quantità di nutrimento e vitamine che contengono.
Come includerlo nella tua dieta
Prendi una ciotola d'acqua e immergi le mandorle in esse. Lascia che rimangano zuppi per tutta la notte. Una volta che ti svegli, dai loro la prima cosa al mattino. Non solo ti mantiene sano, ma aiuta anche a sviluppare l'intelligenza del bambino.
4. Bottiglia di zucca
La gamma di benefici della zucca in bottiglia va dalla corretta idratazione, alla migliore produzione di latte per l'alimentazione e all'assistenza nella perdita di peso dopo lo svezzamento del bambino. Ricco di vitamina C, vitamina A, sodio, calcio, magnesio, fosforo, acido folico, ferro e molti altri, la zucca in bottiglia è composta da quasi il 95% di acqua ed è un ottimo agente idratante.
Come includerlo nella tua dieta
Fare la verdura fritta standard per i pasti è il modo più semplice e veloce per farlo. Se sei una persona con un debole per i dolci, non c'è miglior prelibatezza e non c'è modo migliore di consumare una bottiglia di zucca rispetto al famoso doodhi halwa. Cospargere alcune mandorle con esso per l'alimentazione aggiunta.
5. Aglio
Aglio, per tutte le ire che guadagna per il suo odore, ha proprietà che aiutano il sistema immunitario. È noto per svanire malattie usuali e utilizzato in varie paste e medicine ayurvediche pure.
Come includerlo nella tua dieta
Mentre si fa qualche curry di verdure o si cucina qualsiasi zuppa, l'uso di un po 'di aglio farà emergere il sapore del piatto, oltre ad essere una scelta salutare.
6. Semi di fieno greco
Le foglie e i semi della pianta di fieno greco sono ampiamente utilizzati in più modi per il cibo e come nutrimento supplementare. Durante l'allattamento al seno per quasi sei mesi, i semi di semi di fieno greco hanno dato un po 'di aiuto e di spinta alla nuova madre.
Come includerlo nella tua dieta
I germogli di fieno greco sono meglio assunti con i pasti, insieme alla verdura principale cucinata per quel pasto. I semi germogliati possono anche essere saltati in padella con cipolla e aglio e poi mangiati come spuntino.
7. Semi di cumino
I semi di cumino sono comunemente usati come spezie. Tuttavia, i loro benefici per la salute sono infiniti in quanto sembrano migliorare tutto, dal sistema digestivo alla forza immunitaria, alla circolazione sanguigna, anche. Poiché contiene antiossidanti, aiutano il corpo a conservare energia e ad essere fresco e sano.
Come includerlo nella tua dieta
I semi di cumino sono meglio consumati in forma di polvere. Portarli ogni giorno con un po 'di latte è il modo migliore. Ciò influisce anche sull'offerta di produzione di latte, aiutando la nuova madre durante l'allattamento.
8. Semi di sesamo
Generalmente conosciuti come semi "til" in India, contengono molti elementi costitutivi, cioè ferro, rame, magnesio e calcio, che avvantaggiano direttamente la salute della madre. Questi semi sono noti per impostare i movimenti intestinali in una corretta regolazione e aiutare con quelle questioni pure.
Come includerlo nella tua dieta
È ampiamente utilizzato in numerose ricette e il consumo di semi di sesamo è facile. Questi semi possono anche essere usati per creare laddoos, chikkis e altri dolci oggetti che possono saziare i tuoi denti dolci e darti la nutrizione di cui hai bisogno.
9. Verdure e frutta verdi
Gli agrumi forniscono un sacco di benefici dal rafforzamento del sistema immunitario per aumentare la produzione di latte per l'allattamento al seno. Le verdure verdi sono ben note per fornire una buona quantità di ferro.
Come includerlo nella tua dieta
La maggior parte dei frutti può essere consumata cruda o può essere consumata anche tramite succhi di frutta. Le verdure verdi possono essere utilizzate nelle insalate o in forma cotta durante il pasto.
10. Finger Millet
Denominato ragi in India, contiene abbastanza calcio e ferro per dare una spinta alla tua salute. Soprattutto, se sei intollerante al lattosio, i finger mill sono in grado di aiutarti a darti la nutrizione di cui hai bisogno e di guadagnare forza dopo il parto.
Come includerlo nella tua dieta
Vari prodotti alimentari come dosas, idlis, chapati, possono essere preparati con i ragi e utilizzati come parte dei pasti giornalieri.
11. Avena
Essendo un ricco fornitore di ferro, proteine, calcio e carboidrati, l'avena è estremamente nutriente fin da subito. Inoltre, dal momento che contengono una buona quantità di fibra, aiuta a migliorare il processo di digestione e ridurre la stitichezza.
Come includerlo nella tua dieta
Cucinarlo con latte o acqua è come è generalmente avvenuto. Tali miscele possono essere integrate con frutta e noci tritate per migliorare il gusto e l'alimentazione che forniscono.
12. Dal
Dal è un'enorme fonte di proteine e uno dei rari pochi che può aiutarti ad aumentare il contenuto proteico senza l'aggiunta di grassi.
Come includerlo nella tua dieta
Dal può essere mangiato da solo nella sua forma cotta, o mescolato con alcune verdure per creare un piatto interessante.
13. Gomme commestibili
Gond è altamente raccomandato durante gli inverni poiché è una buona fonte di calore per il corpo. Le nuove madri sono tenute ad avere la gond poiché aiuta con l'allattamento.
Come includerlo nella tua dieta
Fare i laddo con gomma commestibile è il modo più popolare e veloce per consumarlo.
14. Semi di carambola
Conosciuti in India come ajwain, questi semi sono noti per fare meraviglie nell'alleviare i problemi nelle nuove madri. Avere semplicemente due cucchiai di questi semi è noto per lavorare rapidamente alla risoluzione dei problemi di gas e di indigestione.
Come includerlo nella tua dieta
L'ajwain può essere bollito in acqua e quindi l'acqua può essere bevuta dopo essere stata tesa.
15. Curcuma
Le proprietà terapeutiche della curcuma per le ferite e il sostegno alla salute generale sono ben note. Inoltre aiuta a ridurre la tossicità del fegato e migliora la perdita di peso.
Come includerlo nella tua dieta
Prendere mezzo cucchiaio di curcuma con latte o altri elementi della vostra dieta dovrebbe essere una necessità.
16. Panjeeri
Panjeeri ha componenti sani che aiutano a migliorare il metabolismo di una nuova madre e mantenere il peso sotto controllo.
Come includerlo nella tua dieta
Panjeeri si può avere come è nella sua solita forma, o essere usato per fare i laddoos da esso.
17. Ginger
In particolare, la polvere di zenzero secco contiene molte proprietà anti-infiammatorie e aiuta a ridurre anche il gas.
Come includerlo nella tua dieta
La polvere di zenzero secco può essere utilizzata in più piatti come una spezia importante.
18. Uova
Le uova sono grandi fonti di proteine e possono essere assimilate nel corpo piuttosto rapidamente. Optando per le uova fortificate DHA aiuta ad aumentare l'acido grasso nel tuo latte materno.
Come includerlo nella tua dieta
Le uova possono essere consumate facendo delle omelette, o bollendole, o come uova strapazzate durante la colazione.
19. Salmone
I salmoni contengono DHA, che aiuta a migliorare i livelli di acidi grassi e aiuta nello sviluppo cerebrale del bambino. Aiuta con la tua salute mentale, mantenendo un umore felice e allontanando la depressione.
Come includerlo nella tua dieta
I piatti a base di salmone dovrebbero far parte della dieta, non più di due volte in una settimana.
20. Carne magra
La carne magra è nota per essere altamente ricca di ferro, proteine, vitamina B12 e altri che aiutano a mantenere i livelli energetici a uno stato elevato.
Come includerlo nella tua dieta
La carne magra può essere una parte dei tuoi pasti, cucinati secondo le tue preferenze, come contorno o come parte di un curry.
Il giusto tipo di cibo dopo la consegna per le madri indiane può venire con un sacco di opzioni, ma con alcune precauzioni pure. Garantire che la dieta che una madre ha post-consegna contiene tutta la nutrizione che lei e il bambino richiedono, è l'unica condizione che è necessario osservare.