I 17 esercizi più semplici che richiedono solo 5 minuti

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In questo articolo

  • Esercizi rapidi di 5 minuti a casa
  • La routine di allenamento a 5 minuti di bruciore alla pancia

Tra le molte opzioni per attività all'aperto per bambini, la natura offre le migliori risposte. Lo stesso vale per le mamme! Mentre nuotare, correre e saltare sono attività altamente fisiche, ci sono alcune cose semplici che puoi fare senza fatica, ma che ti fanno sentire più in forma. E quando sei in forma e in pace, la felicità viene a visitarti da sola!

Vuoi perdere peso ma non avere il tempo di andare in palestra. O non hai il tempo di seguire una rigorosa routine di allenamento a casa. Cosa puoi fare per perdere peso, specialmente quel grasso ventre adamantino che semplicemente si rifiuta di andare?

La perdita di peso è più difficile per le mamme. Non c'è tempo per esercitare, per non parlare di respirare! Ma la forma fisica non è un'opzione; è una necessità. In effetti, le mamme devono essere più in forma di altre semplicemente per avere l'energia per correre dietro ai loro figli!

Ti presentiamo la nostra lista di allenamenti di bruciare i grassi della pancia a casa che non richiedono diete schiantate, niente attrezzature e, in effetti, solo cinque minuti! Ricorda che dovrai mantenerli rigorosamente per vedere i risultati. Più a lungo fai allenamento, e migliore è la tua dieta, più presto i risultati stanno per accadere!

Esercizi rapidi di 5 minuti a casa

La routine di allenamento a 5 minuti di bruciore alla pancia

1. Solleva la gamba

Ecco la combinazione due in uno che agisce meglio sugli addominali e sui muscoli della schiena! I sollevamenti delle gambe sono super facili da eseguire: puoi iniziare con una gamba e passare a due gambe quando ti senti più a tuo agio.

2. Stretching

Questo agisce migliorando la circolazione del sangue verso i tuoi organi vitali e riducendo l'attrito nei movimenti muscolari. Stendi le braccia, le gambe, la schiena e il collo. Puoi farlo subito dopo esserti svegliato la mattina. (Shh, non ci vogliono neanche cinque minuti!)

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3. Scricchiolii

No, non essere intimidito. Gli scricchiolii sono fantastici per tonificare i muscoli e sfoggiare una pancia piatta senza essere difficili da fare. Puoi eseguire lo scricchiolio più semplice stendendoti per terra con le mani dietro la testa, e poi alzando la testa mentre fai pressione sui muscoli dello stomaco.

4. Sit-up

I sit-up sono sicuramente i tuoi migliori amici quando vuoi gli addominali piatti. Tutto ciò di cui hai bisogno è sdraiarsi, mettere le mani sotto la testa, piegare le ginocchia, e poi sollevare delicatamente la testa seguita dalle scapole. Fai solo più ripetizioni che puoi e il tempo lo consente.

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5. Mezzo Sit-Up

Se i sit-up ti sembrano troppo difficili o faticosi, puoi provare a metà. Siediti solo nella misura in cui puoi senza affaticare troppo il tuo corpo.

6. Torsione del collo e della spalla

Non solo è un buon esercizio per i tuoi muscoli, ma aiuta anche a controllare il tuo mal di schiena. Un altro vantaggio è la spinta di energia che è stato conosciuto per fornire!

7. colpi di scena

Anche il tuo viso ha bisogno di esercizio, soprattutto se hai il doppio mento. Prova gli esercizi facciali come muovere la mascella e flettere le sopracciglia quando hai un po 'di tempo.

8. Giardinaggio

Sorpreso? Bene, lo spalare, piantare e sradicare, annaffiare, pulire e decorare che va a mantenere un giardino equivale a una buona sessione di allenamento!

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9. Saltare

Ricorda il gioco d'infanzia che ci ha fatto piacere quando eravamo a scuola? Saltare ha un sacco di meriti anche nell'età adulta ed è divertente da fare allo stesso tempo. È anche una fantastica idea di addio al ventre!

10. Tavole

Se stai osservando un esercizio completo per tutto il corpo, con particolare attenzione all'area del problema addominale, le assi sono la soluzione migliore. Leggi questa guida su come eseguire una tavola di base e puoi padroneggiarli in pochissimo tempo!

11. Yoga di base

Sai già che questo è un vincitore. Lo yoga ti fa sentire pieno di energia, lavora i tuoi muscoli, migliora la circolazione del sangue e aiuta anche con i tuoi crampi mestruali. Il mattino e la sera sono entrambi considerati dei bei momenti per lo yoga; scegli in base a ciò che ti si addice meglio.

12. Sit-Down aereo

Questo piccolo e veloce allenamento ti richiede di "sederti" in aria. Questa posizione di seduta aerea esercita i muscoli della schiena e dell'anca - aree che spesso tendono ad accumulare grasso se non esercitate!

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13. Arrampicata

Se hai scale in casa o in ufficio, usali almeno due volte al giorno. Questo è un ottimo modo per tonificare i polpacci. Sarai molto bello con questo vestito al ginocchio!

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14. Ballando

Ovviamente questo è un allenamento! Esercita tutto il tuo corpo, lavora i muscoli degli arti, ti aiuta a sentirti più allegro e aiuta anche a perdere peso. Danza via verso la gloria ogni volta che hai il tempo!

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15. Pet Time

Portare il tuo animale a fare una passeggiata ogni giorno è un esercizio per entrambi. Se hai un cane particolarmente energico, verrai portato a termine! Voi due potete anche fare divertenti esercizi per animali domestici come giocare con il Frisbee.

16. Faccende domestiche

Le mamme non sono estranee alle milioni di faccende domestiche che si moltiplicano dopo che il bambino torna a casa. Strofinare il pavimento, pulire le ragnatele e chinarsi per spolverare sono formidabili allenamenti per conto proprio. Ora è qualcosa che ci rallegra!

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17. Salto

Probabilmente l'allenamento più semplice nella nostra lista ma molto divertente comunque. Prendi un trampolino, scegli un tappetino morbido o usa il tuo letto. Salta per cinque minuti per vedere il tuo corpo tutto su di giri!

Quali esercizi prendi quest'anno? Noi tifiamo per te!

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