15 modi per capire il piano di dieta perfetta per la perdita di peso

Contenuto:

In questo articolo

• Perché non riesco a perdere peso nonostante la dieta?
• 15 modi per capire il piano di dieta perfetta per la perdita di peso
• Come sapere se la tua dieta sta lavorando per te

La dieta è il controllo o la regolazione cosciente del cibo che assumiamo, per mantenere il nostro peso o per farlo muovere su o giù qualche chilo! Tuttavia, la dieta ideale varia da persona a persona, motivo per cui è necessario capire come scegliere la dieta giusta per te.

Perché non riesco a perdere peso nonostante la dieta?

Potresti aver iniziato a seguire religiosamente una dieta piena di verdure che non potevi sopportare prima; radunando ogni grammo di sforzi per dire no alla deliziosa torta al cioccolato che il tuo collega ti sta offrendo; massaggiando dolori e dolori muscolari che non sapevi esistessero fino a dopo il tuo primo allenamento; solo per scoprire che alla fine della settimana, l'ago della bilancia si rifiuta di inclinarti a tuo favore. Ma tieni i tuoi cavalli prima di arrenderti! Ci possono essere semplici errori che stai facendo, correggendo quali possono aiutarti a raggiungere l'obiettivo difficile da raggiungere di perdere peso.

Guarda: 8 errori che potresti commettere nel tuo viaggio con perdita di peso

KEY TAKEAWAYS:

I seguenti 8 errori che stai facendo potrebbero impedirti di raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

• Stai mangiando troppo poco che fa sì che il tuo corpo vada in modalità di fame e accumuli grassi e calorie.
• Potresti mangiare più di quanto pensi.
• Potresti fare scelte alimentari sbagliate.
• Non stai dormendo abbastanza, il che aumenta la produzione di ormone dello stress 'cortisolo' nel tuo corpo, che a sua volta aumenta l'appetito.
• Non sei coinvolto in alcuna attività fisica.
• Non sei abbastanza idratato.
• Saltare i pasti ha lo stesso effetto sul corpo come mangiare troppo poco.
• Colpire un plateau di perdita di peso significa che potrebbe essere necessario modificare una parte della vostra dieta o allenamento per ottenere il corpo a perdere chili in più.

15 modi per capire il piano di dieta perfetta per la perdita di peso

La dieta perfetta per la perdita di peso non è universale. Cambia in base alle esigenze individuali di ogni persona e al modo in cui vorrebbero perseguire l'obiettivo della perdita di peso. Prima di intraprendere il tuo percorso di perdita di peso, tieni a mente questi suggerimenti e linee guida per ottenere risultati di successo dal tuo programma di dieta personalizzato.

1. Controlla se corrisponde alle tue scadenze e alle tue abitudini

Se il tuo lavoro richiede lunghi viaggi o riunioni con i clienti durante la pausa pranzo, è probabile che un pasto al sacco a intervalli regolari non funzioni per un lungo periodo. Dovresti scegliere una dieta che soddisfi le tue abitudini alimentari, i tempi, le abitudini di cucina (frequenti o rari) e se la dieta è quella che può soddisfare anche le esigenze della tua famiglia. Un programma di dieta che non può essere incorporato nella tua vita quotidiana senza causare disagi svanirà presto.

2. Seguire schemi alimentari sani

Quando sei desideroso di perdere quei chili in più, le risoluzioni che fai all'inizio possono sembrare punizioni pochi giorni dopo la fine. Assicurati di fare scelte salutari e non spingerti all'estremo, ad esempio eliminando gruppi di cibo, saziando la fame solo con i succhi, e così via. Invece, scegli una dieta bilanciata che copra tutte le sostanze nutritive necessarie, e permetta anche di sfogliare i tuoi snack preferiti. La moderazione è la chiave per una dieta sana e felice.

3. Imposta obiettivi realistici

Questo non si applica solo a quanto peso vuoi perdere, ma anche a come lo vuoi perdere. Non ti piace il sapore dei broccoli? Vai per gli spinaci! Non sei un fan della cucina? Impegnati per 2 notti davanti al fornello e procurati pasti sani dai ristoranti. Cerca di perdere da 0, 5 a 1 kg in una settimana, perché qualcosa di più di questo non può essere considerato sicuro o sostenibile.

4. Assicurati che non chieda di evitare un particolare gruppo alimentare

Se devi rinunciare a un apporto di grassi o prodotti lattiero-caseari o zucchero durante l'intera dieta, è probabile che metterà delle restrizioni su alcuni cibi che ti piacciono, facendo in modo che tu non risparmi la dieta. Questo, tuttavia, dipende anche dalle tue condizioni di salute; se il dietologo ha prescritto di rinunciare a qualcosa per motivi di salute, allora assicurati di seguirlo.

5. Fai ciò che funziona per te

Una volta che le è stato chiesto di ridurli nella sua dieta, la tua amica potrebbe non aver dato una seconda occhiata al dolce, ma potrebbe non essere adatta a te. Qualcosa che fa miracoli per qualcun altro potrebbe non essere giusto per te. Ottieni le tue preferenze in modo da non risentirti del tuo programma di dieta. Regolazioni leggere e personalizzate possono farti guardare avanti alla dieta.

6. Controlla se si adatta ai tuoi livelli di esercizio

È possibile che il tuo stile di vita occupato non possa ospitare 2 ore in palestra al giorno. Pertanto, selezionare un programma di dieta che incorpora il livello di esercizio in esso - che è fondamentalmente qualsiasi attività come ballare o anche pulire la casa, che si muove tutto il tuo corpo. Ottimo per la tua mente, il tuo corpo e la tua anima, promuove il sonno migliore, aumenta i tuoi livelli di energia, promuove il sonno migliore, aiuta a mantenere il tuo peso - abbiamo bisogno dei benefici dell'esercizio?

7. Trova un piano che ti aiuti ad eliminare le cattive abitudini alimentari

Mangiare mentre ti senti annoiato, mentre cucini, finisci di mangiare il piatto del tuo bambino perché non riesci a vederlo sprecare: sono piccole cose insensate che si aggiungono al tuo aumento di peso. Cerca un piano che ti aiuti a uscire lentamente da questi vecchi modi.

8. Chiedi se il piano debba essere strutturato o flessibile

Questa, ancora, è una preferenza personale; alcune persone potrebbero volere istruzioni rigorose su tempi, cibi e porzioni, mentre alcuni godrebbero di una certa libertà. Finché il piano è sano e non è a corto di cibo o calorie, entrambi i tipi vanno bene.

9. Ascolta ciò che il tuo corpo ha da dire

Il tuo corpo ti darà molti indizi sulla sua risposta alla tua dieta. Se reagisce negativamente a qualsiasi aspetto della tua nuova dieta, devi apportare modifiche di conseguenza. Questo può variare da funzioni corporee anormali, sbalzi d'umore, bassi livelli di energia, sonno o appetito e così via. È importante non eliminare questi sintomi poiché continuare a seguire una dieta sbagliata può anche causare danni.

10. Prendere in considerazione i fattori di stile di vita

Un altro motivo per cui una formula non funziona per tutti è perché tutti vivono una vita diversa! Le tue esigenze nutrizionali possono differire da quelle di un atleta normale o da quelle di chi è incline all'obesità. Se la tua vita è cambiata (ad esempio, hai appena avuto un bambino, o ti sei trasferito in una nuova città), potresti aver bisogno di una dieta che consideri questi nuovi fattori.

11. Controllare se include un piano di manutenzione post-dietetico

Un piano di dieta che ha funzionato bene per voi non dovrebbe cadere tutto d'un tratto. Dovrebbe consistere delle cose che devi seguire una volta raggiunti gli obiettivi di perdita di peso. Una volta raggiunto il peso ideale, all'improvviso potrebbe sembrare che non ci sia nulla da guardare avanti, per stare al passo con la dieta. Ma rinunciare allo stile di vita salutare che hai mantenuto negli ultimi mesi non è l'ideale, solo perché hai raggiunto un obiettivo. Invece, trova nuove sfide di fitness da provare, in grado di motivarti a continuare sulla strada giusta.

12. Capire quanto presto si può perdere peso con il piano

Se stai cercando di perdere peso velocemente, ma in modo sano, la dieta deve essere adattata a questo specifico bisogno. Tuttavia, tieni presente che una rapida perdita di peso può essere considerata una perdita di liquido rispetto a una perdita di grasso. Si consiglia di adottare l'approccio lento e costante per perdere peso, in quanto è sicuro e fornisce risultati più duraturi.

13. Dormi abbastanza

Come accennato in precedenza, perdere il sonno ti rende incline all'aumento di peso. Prendi l'abitudine di dormire per 7 a 8 ore per notte. Evitare bevande contenenti caffeina, vino, cioccolato fondente, cibi ricchi di grassi e / o speziati; invece, vai per ciliegie, verdure a foglia verde, latte caldo e cereali integrali.

14. Ricordati del tuo obiettivo tutti i giorni

Stai perdendo peso per adattarsi a quei jeans che non potevi lasciare in negozio? Perdere peso è necessario per migliorare la tua salute? Qualunque sia la tua ragione, tienilo a mente ogni volta che hai voglia di arrenderti. Niente come un obiettivo forte per tenerti in pista!

15. Attenzione al plateau di perdita di peso

Potrebbe esserci un punto in cui non sembra che tu abbia perso peso, nonostante i tuoi migliori sforzi. Non ti preoccupare se questo accade. Dal momento che perdere peso è un processo importante per il corpo, ci vuole una pausa per garantire che tutti i sistemi siano in buone condizioni di lavoro, prima di perdere più chili. Cambiare la tua dieta o l'attività fisica che stai facendo può aiutare a riavviare il processo.

Come sapere se la tua dieta sta lavorando per te

Perdere peso non è l'unico segno che può dirti se la tua è la dieta perfetta per la perdita di peso. Puoi giudicare se la dieta che stai seguendo ti sta facendo bene o no con altri parametri. Continua a leggere per scoprire se hai la dieta giusta!

1. Ti senti eccitato

Questo è un dato e uno dei migliori vantaggi di una buona dieta. Noterai questo quando ti svegli aggiorna alle 5 del mattino, o quando ti alleni ti fa sentire più felice che stanco; e soprattutto quando si passa a ordinare un trattamento zuccherato per farti sentire meglio due ore dopo il pranzo.

2. Ami ciò che stai mangiando

Uno studio del dott. Meredith David sull'atteggiamento dei dietisti, ha dimostrato che coloro che si attengono alla loro dieta (diete ad alta autocontrollo) si sono concentrati maggiormente sugli alimenti che hanno gradito nella dieta. Ciò significava che sceglievano cibi salutari a cui piacevano mangiare, ad esempio: scegliere le fragole sui cavoletti di Bruxelles, mentre le persone con un basso livello di autocontrollo tendono a fare il contrario.

3. Stai dormendo meglio

La giusta quantità e il tipo di nutrienti nella vostra dieta incoraggiano migliori schemi di sonno. Gli alimenti freschi, ricchi di fibre e ricchi di grassi sani richiedono più tempo per essere elaborati dal corpo, che ti fa sentire soddisfatto più a lungo. Stabilizza anche la glicemia e crea il corretto equilibrio ormonale per un buon sonno.

4. Non ti cade male spesso

Se sei sulla giusta dieta, al tuo corpo verranno forniti tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno, mantenendo la tua salute in carreggiata. Ma se noti che ti sei ammalato di più dopo aver iniziato a seguire una dieta, è meglio riconsiderare ciò che stai mangiando.

5. Stai sperimentando una buona digestione

I cambiamenti nelle abitudini alimentari possono influenzare anche i tuoi schemi digestivi. Ma finché stai seguendo la giusta dieta, il tuo corpo può svolgere correttamente le funzioni di eliminazione, il che significa buoni movimenti intestinali.

6. Le tue voglie, se del caso, sono minime

Un desiderio è di solito un segnale dal tuo corpo che ti dice che ti manca una certa sostanza nutritiva. La giusta dieta ti assicura di non avere improvvisamente voglia di ingoiare una busta di patatine salate e croccanti!

7. Puoi consumare tratta meno la colpa!

Quando si segue la dieta giusta, sembra più un cambiamento di stile di vita che seguire un noioso piano alimentare. Sei in grado di goderti l'occasionale candy bar senza esagerare con le calorie che entrano nel tuo corpo, perché sai che una sana insalata ti aspetta comunque!

8. Ti senti felice

Con l'energia illimitata, i casi minori di ammalarsi e i benefici fisici impartiti da una buona dieta, migliora anche il tuo stato mentale. Ti senti nutrito, soddisfatto e molto più positivo per il corpo!

Perdere peso in modo sano può sembrare una sfida difficile, e puoi testare ulteriormente la tua pazienza quando non vedi cambiamenti visibili nello specchio o nella bilancia. Ricorda, tuttavia, tutte le cose buone richiedono tempo; e in caso di perdita di peso, lenta e costante vince sicuramente la gara! Scegli la dieta giusta, fai un po 'di esercizio fisico e dormi bene e osserva i risultati!