15 alimenti ricchi di ferro per neonati e bambini piccoli
Le proprietà benefiche del ferro per i bambini sono molte. Dal promuovere una crescita e uno sviluppo adeguati per tenere a bada l'anemia, il ferro è un nutriente essenziale che garantisce salute e benessere adeguati. La maggior parte dei bambini non ha bisogno di alcun tipo di integratori di ferro fino a quando non hanno almeno quattro mesi di età. Questo perché tutti i bambini ricevono molto ferro dalle madri durante l'ultimo trimestre di gravidanza. Se il tuo bambino nasce prematuro, allora c'è la possibilità che possa soffrire di carenza di ferro. Questo può accadere anche se si è diabetici o si ha una cattiva alimentazione durante la gravidanza.
Alimenti ricchi di ferro che puoi includere nella dieta del tuo bambino e del tuo bambino
Esistono due categorie di alimenti ricchi di ferro: eme e non-eme. L'eme proviene dall'emoglobina e si trova di solito nei prodotti di origine animale, in particolare pollame e carne. Il ferro eme è rapidamente assorbito dal corpo rispetto al ferro non eme. Ci sono un sacco di alimenti ricchi di ferro non vegetariani e vegetariani da provare per i bambini . Ecco una raccolta di alimenti ricchi di ferro per neonati e bambini piccoli.
1. Carne e pollame
Queste sono grandi fonti di ferro eme, in particolare carni rosse e fegato. Cerca di rimuovere tutte le parti grasse della carne prima di cucinarla, poiché non contiene ferro. Dovresti cucinare bene la carne prima di dar da mangiare al tuo bambino. Altrimenti, può essere difficile per loro masticare e digerire facilmente.
2. Tuorli d'uovo
Ancora un'altra delle buone fonti di ferro per i bambini e i bambini allo stesso modo, le uova sono facilmente disponibili e facili da cucinare e da mangiare. Prova a incorporare i tuorli in varie ricette. Ciò garantisce che il bambino riceva regolarmente una buona dose di ferro senza dover mangiare la stessa cosa ogni giorno. Flan al caramello o flan alla crema sono alcune deliziose opzioni per dessert con tuorli d'uovo.
3. Riso rosso e marrone
Eccellenti fonti di alimenti ricchi di ferro non eme per i bambini , queste varietà di riso potrebbero non piacere al tuo bambino se cucinato semplicemente. Cerca di aggiungere un po 'di sapore mescolando verdure, uova o carne a seconda delle tue abitudini alimentari.
4. Fagioli
Quasi tutte le varietà di fagioli sono ricche di ferro. Lenticchie, fagioli, ceci e soia sono solo alcuni esempi. Puoi cuocere a vapore i fagioli e condirli con sale e spezie dolci prima di offrirli a tuo figlio. Puoi anche mescolarli con carne o riso.
5. Patate dolci e patate
Per conservare la maggior parte del ferro nelle patate, assicurati di cuocerle con la pelle. Le patate al forno e al vapore o le patate dolci sono le preferite dalla maggior parte dei bambini. Puoi anche affettarli per assomigliare a patatine fritte in quanto questo aiuterà anche tuo figlio a prenderle facilmente quando si autoalimenta. Purè di patate sono un altro preferito.
6. Frutti di mare
Non si può negare che il pesce sia una fonte di varie sostanze nutritive essenziali per il tuo bambino incluso il ferro. Tonno, vongole e gamberetti sono le migliori fonti di ferro. Puoi cucinarli in vari modi e darli da mangiare a tuo figlio su base regolare. Tuttavia, tieni presente che alcuni bambini possono essere allergici a specifici prodotti ittici, quindi presentali con cura a tuo figlio.
7. Burro di arachidi
Un favorito con un gran numero di bambini, burro di arachidi, è ricco di ferro. Usarlo con pane intero lo renderà uno spuntino salutare in ogni momento. Puoi anche provare i biscotti al burro di arachidi per un trattamento speciale. Usando farina arricchita o farina d'avena ti aiuta ad aumentare il quoziente di mangiare sano.
8. Tofu
Un ottimo sostituto della carne per i vegetariani, il tofu contiene una quantità significativa di ferro. Puoi tagliare il tofu a strisce e saltarle prima di offrirlo a tuo figlio a fianco di un tuffo. Può anche essere consumato da bambini intolleranti al lattosio.
9. Prugna e succo di mirtillo
Questi sono alcuni dei pochi succhi di frutta con un ricco contenuto di ferro. Il loro gusto dolce è destinato ad attrarre i bambini, ma assicurati di non dar loro più di un bicchiere al giorno. Questi succhi sono anche buoni per la salute delle vie urinarie e prevengono la stitichezza. Non contengono grassi o colesterolo.
10. Semi essiccati
Un ottimo snack durante i viaggi o dopo il tempo di gioco, i semi essiccati sono divertenti da gustare. Girasole, zucca e sesamo sono solo alcuni dei semi che contengono ferro in quantità significative. Puoi anche provare a fare una barretta di cereali o usarli come guarnire nei budini e altri dolci per renderlo interessante.
11. Crema di grano e farina d'avena
L'avena ha il più alto contenuto di ferro tra i cereali. Solo una ciotola di farina d'avena può fornire circa il 60% del fabbisogno giornaliero di ferro del tuo bambino. Una scodella di crema di grano può soddisfare tutte le necessità quotidiane del tuo bambino. Ma essendo un ferro non eme, potrebbe essere difficile per il corpo assorbire tutto il ferro.
12. Frutta secca
Datteri secchi, albicocche, prugne e uvetta contengono tutti una grande quantità di ferro. Preparano spuntini estremamente salutari da masticare quando il bambino ha fame o semplicemente vuole qualcosa da sgranocchiare. Incoraggiare il bambino a raggiungere la frutta secca ogni volta che vuole uno spuntino è una buona abitudine che si potrebbe desiderare di continuare nell'età adulta.
13. Verdure a foglia verde
Potresti avere difficoltà a portare i tuoi bambini a finire le verdure verdi crude o al vapore. Spinaci, broccoli, cavoli e cavoli sono ricchi di ferro e molti altri nutrienti essenziali. Potresti fondere questi in una pasta e usarli in sughi o zuppe o salse. Aggiungi un po 'di sapore con le spezie, se necessario.
14. Pomodori
Se il tuo bambino rifiuta di mangiare pomodori freschi tagliati a cubetti, prova ad asciugarlo sotto il sole o all'interno di un forno. Quindi puoi fare salse e zuppe fuori di esso. Spaghetti con salsa di pomodoro e zuppa di pomodoro leggermente aromatizzata sono sicuri di essere un successo con il tuo bambino.
15. Cioccolato fondente biologico
I bambini amano i cioccolatini e può essere difficile tenerli lontani mentre invecchiano. Un modo per soddisfare le loro voglie è di trovare cioccolato fondente biologico. Questi contengono meno zucchero pur essendo ricchi di ferro.
I bambini allattati al seno o trattati con latte artificiale fortificato con ferro non necessitano di supplementi di ferro. I bambini che mangiano una dieta ben bilanciata con abbastanza ferro da stiro inclusi non hanno bisogno di alcuna integrazione. Il povero contenuto di ferro nei bambini può portare a concentrarsi distrattamente e indurli a sentirsi stanchi e deboli. Quindi, prova ad incorporare almeno un paio di alimenti ricchi di ferro nella dieta quotidiana del tuo bambino.
Disclaimer: questa informazione è solo una guida e non un sostituto per la consulenza medica di un professionista qualificato.