15 incredibili benefici del digiuno che ti sorprenderanno

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In questo articolo

  • Benefici per la salute del digiuno per il benessere di tutto il corpo
  • Precauzioni da prendere durante il digiuno

Dicono che la storia si ripete e che abbiamo visto accadere in più di un'occasione. Che si tratti di moda, stile di vita o musica, le migliori tendenze tornano sempre. Una di queste tendenze è il digiuno. Anche al di fuori dei circoli religiosi e politici, le persone hanno iniziato ad adottare il digiuno per migliorare il loro stile di vita.

Benefici per la salute del digiuno per il benessere di tutto il corpo

Con le iscrizioni in palestra e le prescrizioni dietetiche stanno diventando una cosa normale in questi giorni, a volte, la migliore linea d'azione può essere non mangiare affatto. Ecco alcuni dei vantaggi del digiuno.

1. Promuove la perdita di peso

Questo è il motivo per cui molte persone incorporano il digiuno nei loro stili di vita. Riduce l'apporto calorico e costringe il corpo a consumare le sue risorse di grasso per alimentare se stesso. La chetosi o il consumo di grassi è uno stato che si ottiene più velocemente attraverso il digiuno rispetto alle diete tradizionali a basso contenuto calorico preservando il tessuto muscolare.

2. Aumenta la sensibilità all'insulina

L'insulina è l'ormone responsabile per consentire al glucosio di entrare nelle cellule. Un ciclo sano comporta l'aumento della produzione di insulina dopo i pasti e la diminuzione nel tempo tra loro (4-6 ore). Tuttavia, spuntini tra i pasti e abitudini alimentari errate interrompono questo ciclo e costringono il corpo a secernere più insulina. L'esposizione costante ad alte concentrazioni di insulina promuove la resistenza all'insulina, che porta a condizioni croniche e problematiche, come il diabete di tipo 2.

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3. Combatte l'infiammazione

L'infiammazione è una risposta immunitaria naturale alle avversità. Tuttavia, l'infiammazione cronica è qualcosa di cui nessuno vuole alcuna parte. L'infiammazione cronica è un fattore nelle malattie cardiache, nelle malattie autoimmuni e persino nel cancro. Gli studi hanno dimostrato che il digiuno potrebbe diminuire diversi marcatori di infiammazione e può anche essere usato per trattare alcune malattie autoimmuni come la sclerosi multipla.

4. Promuove una maggiore sazietà

Gli ormoni sono responsabili di MOLTE cose nel nostro sistema. La voglia di fare la pipì e la sete sono anche causate dagli ormoni. Allo stesso modo, la sensazione di fame segue l'esempio. Il tessuto grasso produce un ormone chiamato leptina che influenza la sensazione di fame e soddisfazione dopo un pasto. Le abitudini alimentari errate e l'aumento del grasso accumulato contribuiscono alla resistenza alla leptina. Il digiuno e la perdita di peso, quindi, influenzano notevolmente la soddisfazione post-pasto. Più sei reattivo verso i segnali di leptina, più a tuo agio. In questo modo, quando mangi, puoi goderne.

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5. Migliora il metabolismo

I disordini metabolici sono aumentati nell'incidenza negli ultimi cinquanta anni. Alcuni dei motivi di tale aumento includono abitudini alimentari errate, diete squilibrate e stress. Il digiuno ha dimostrato di aumentare il metabolismo aumentando i livelli di norepinefrina, che aumentano la quantità di grassi da bruciare per il corpo. Questo promuove anche la perdita di peso. La leptina promuove anche la produzione dell'ormone tiroideo, che a sua volta migliora il metabolismo.

6. Fornisce resistenza allo stress ossidativo

Una delle principali cause dell'invecchiamento è lo stress ossidativo. I radicali liberi generati nel corpo sono responsabili di questo danno. Sebbene la risposta abbia molte applicazioni funzionali, un aumento dello stress ossidativo può causare un invecchiamento precoce. Il digiuno riduce lo stress ossidativo migliorando il segnale ormonale e normalizzando la composizione del sangue.

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7. Fornisce una pulizia dall'interno

Il nostro corpo è sede di un numero incommensurabile di cellule. Alcune di queste cellule sono danneggiate o vanno fuori strada dal loro percorso previsto. Gli altri sono solo vecchi. Quando digiuni, l'idea è che stai negando il sistema di nutrienti freschi e costringendolo a utilizzare le sue riserve, che sono principalmente sotto forma di grasso. Tuttavia, il grasso non è l'unica cosa a cui il corpo si rivolge durante un digiuno. L'autofagia è il processo attraverso il quale una cellula inizia a digerire parti di sé per soddisfare la domanda di nutrienti. Questo si verifica a livello cellulare. In breve, il corpo non solo abbatte il grasso ma anche tutte le cellule vecchie e malfunzionanti. Le cellule sane sono selettivamente protette poiché rispondono in modo molto diverso agli ormoni e alle avversità in generale. Quindi quello che ti rimane è un corpo di cellule sane e ben funzionanti.

8. Protegge la tua pelle

Come accennato in precedenza, l'autofagia è responsabile della rimozione di cellule vecchie e malfunzionanti. Ciò si traduce in una pelle molto più sana e più chiara per un periodo di tempo. È noto che una dieta sana è un fattore molto importante quando si tratta della tua pelle. E questo è anche il modo in cui il digiuno aiuta: il collagene è la proteina più grande e si trova in molti luoghi e in diversi tipi. Il collagene è influenzato dall'aumento dei livelli di glucosio nel sangue e provoca perdita di resistenza delle fibre. Il digiuno provoca una riduzione della glicemia, che giova notevolmente alla pelle.

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9. Riduce il rischio di malattia coronarica

Le persone con disturbi metabolici hanno un alto rischio di problemi cardiovascolari. Il digiuno potrebbe aiutare a ridurre tali rischi attenuando alcuni fattori che contribuiscono, come la pressione sanguigna, i livelli di glucosio nel sangue, i trigliceridi nel sangue e la concentrazione di colesterolo nel sangue. La diminuzione della pressione arteriosa è in realtà associata alla ridotta assunzione di sale durante il digiuno e all'aumento della produzione di sale attraverso l'urina.

10. Aiuta a combattere il cancro

Come i disordini metabolici, anche l'incidenza del cancro è schizzata negli ultimi cinque decenni. Le ragioni di questo sono il cambiamento nello stile di vita, lo stress quotidiano e l'esposizione ambientale a numerose tossine e la generale diminuzione della salute del nostro pool genetico collettivo.

Studi in vitro hanno dimostrato che l'esposizione delle cellule tumorali a cicli di digiuno ha avuto lo stesso effetto della chemioterapia sulle cellule tumorali. C'è stata una riduzione della crescita del tumore e un aumento dell'efficacia della chemioterapia impiegata.

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Tuttavia, si dovrebbe anche notare che vi è una ricerca limitata condotta su questo aspetto e gli attuali studi di laboratorio che non coinvolgono esseri umani.

11. Migliora la funzione cerebrale

Molte ricerche di laboratorio condotte su topi e altri animali mostrano che il digiuno può effettivamente migliorare sia la struttura del cervello sia la funzione. Vi è un aumento della generazione di tessuto nervoso e una migliore salute del cervello. Il digiuno promuove la produzione del fattore neurotropico cerebrale (BDNF) che causa un aumento della produzione neuronale e protegge i neuroni dai danni causati dal morbo di Alzheimer e dal morbo di Parkinson.

12. Stimola una risposta allo stress salutare

Lo stress è sempre pensato per essere una cosa negativa. Tuttavia, lo stress lieve una volta ogni tanto è un buon stimolante per il corpo per affrontare la sfida e diventare più forte. Il digiuno induce uno stress moderato al cervello che attiva le vie di segnalazione che migliorano la funzionalità cerebrale e la salute neurale proteggendo al tempo stesso il danno e la morte.

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13. Promuove la crescita

L'ormone della crescita umano (HGH) è un ormone molto importante che regola la crescita e molti altri aspetti della tua salute come la forza muscolare e il metabolismo. Il digiuno potrebbe migliorare i livelli di HGH del corpo, secondo molti studi. HGH è un ormone che richiede un'attenta regolazione e ottimizzazione. I cambiamenti dello stile di vita potrebbero influenzare il ciclo e avere un impatto negativo sulla salute.

14. Aiuta gli atleti

Molti atleti ora stanno incorporando il digiuno intermittente nel loro regime. Il digiuno intermittente è un modello di digiuno in cui l'atleta si alterna tra periodi di digiuno e alimentazione. Ad esempio, nei giorni di allenamento, gli atleti digiunano per 24 ore e poi nei giorni di gioco, consumano una dieta ricca di proteine ​​per la perdita di grasso e l'aumento di HGH. Gli atleti devono mantenere una bassa percentuale di grasso corporeo e anche costruire muscoli magri e forti. Entrambi questi obiettivi possono essere soddisfatti con il digiuno intermittente. Muscoli magri ti fanno bruciare calorie durante il riposo, che è molto utile quando si tratta di perdere peso.

15. Aiuta a ottenere un corpo più leggero e una mente più chiara

Il digiuno ha aiutato molte persone a sviluppare una nuova prospettiva verso la vita. Fornisce una rinfrescante uscita dal ciclo banale e insoddisfacente di spuntini costanti in cui si sente il bisogno di continuare a mangiare anche se la soddisfazione non vale la pena guardare avanti, per non parlare della colpa che ne consegue. Agisce come un pulsante di ripristino periodico sul tuo corpo e ti dà un assaggio delle cose che ti mancavano. Il cervello ha anche più energia con cui lavorare in quanto il sistema digestivo (uno dei più grandi "consumatori" di energia nel corpo) non lo fa mai.

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Precauzioni da prendere durante il digiuno

Prendi le seguenti precauzioni se hai intenzione di digiunare.

  • I pazienti ipoglicemici e diabetici devono evitare il digiuno fino a quando i loro livelli di glucosio nel sangue non sono stati normalizzati. Devono comunque tenere d'occhio i valori.
  • Le donne incinte e che allattano NON devono digiunare poiché possono avere effetti negativi sul bambino.
  • Se si hanno condizioni mediche croniche o sono sotto qualsiasi farmaco, è meglio consultare il proprio medico prima di modificare drasticamente il proprio stile di vita.
  • Durante il digiuno, rimani idratato. Durante i periodi di 'mangiare', consumare cibi ricchi di sostanze nutritive e densi. Inoltre, riposati molto.

Il digiuno non è per tutti. Vai avanti se ti senti a tuo agio. Non forzarti a farlo, potrebbe farti più male che bene.

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