12 più importanti nutrienti necessari per un forte sistema immunitario nei bambini
In questo articolo
- Vitamine
- minerali
- Altri nutrienti
Il tuo piccolo sta crescendo abbastanza velocemente e ti stai chiedendo dove sia finito il tempo. Da qualche parte nel mezzo della sua prima poppata e della sua millesima notte insonne, ti sei trovato a leggere e rileggere centinaia di grafici nutrizionali per tuo figlio. Come genitori, è importante per noi capire la migliore dieta per i nostri piccoli, in sincronia con le loro esigenze di sviluppo. Mentre l'allattamento al seno è sufficiente ed essenziale per costruire l'immunità di un bambino per i primi 6 mesi, la lotta inizia quando è il momento di introdurre i solidi. Che cosa dovremmo nutrire i nostri bambini per garantire che il loro sistema immunitario si rafforzi e rimangano sani?
Un buon modo per costruire il sistema immunitario di tuo figlio è capire i loro bisogni nutrizionali e integrare la loro dieta quotidiana con i nutrienti necessari per sviluppare un sistema immunitario forte. I medici raccomandano che i genitori inizino a seguire una dieta compatibile con l'immunità all'inizio della loro vita, poiché questo è il momento in cui i nostri bambini sono più soggetti a contrarre infezioni. Inoltre, se i bambini sviluppano l'abitudine di mangiare un pasto equilibrato e sano fin dall'infanzia, questa abitudine continuerà quando diventano adulti.
Ecco i primi 12 nutrienti - e gli alimenti associati - che il tuo piccolo deve mangiare per costruire la sua immunità .
Vitamine
1. Vitamina A
La vitamina A agisce come un antiossidante che aiuta efficacemente a rafforzare il sistema immunitario del tuo bambino proteggendolo dalle infezioni, dal morbillo e dagli agenti cancerogeni.
Cosa sfamare: gli alimenti ricchi di vitamina A includono cibi colorati come carote, patate dolci, piselli e pomodori.
2. Vitamina C
La vitamina C è un importante nutriente antivirale e antitumorale che viene utilizzato dai globuli bianchi per combattere infezioni e infiammazioni. È più comunemente trovato negli agrumi. Tuttavia, sarete sorpresi di sapere che la vitamina C si trova anche in tutti i tipi di frutta e verdura fresca!
Cosa si nutre: Agrumi come arance e lime, spinaci, peperoni, papaia e fragole.
3. Vitamina E
Simile alla vitamina C, la vitamina E aiuta anche a combattere le infezioni ed è un richiamo immunità estremamente cruciale. È anche bello mantenere la pelle sana.
Cosa sfamare: troverai vitamina E in noci come mandorle, noccioline e nocciole.
4. Folato / acido folico
Il folato è la forma naturale di questo nutriente, mentre l'acido folico è la forma sintetica di un tipo di vitamina B che aiuta nella maturità e nella moltiplicazione dei globuli bianchi. Questa è la chiave per lo sviluppo di un forte sistema immunitario.
Cosa si nutre: verdure verdi come broccoli e spinaci e legumi secchi come fagioli e lenticchie sono una buona fonte di folati. Questi sono cibi eccellenti per sviluppare un forte sistema immunitario nei bambini.
minerali
1. Manganese
Il manganese aiuta il sistema immunitario di tuo figlio a proteggerli dalle malattie cardiache e da alcuni tipi di cancro! È anche utile nel bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.
Cosa sfamare: le migliori fonti di manganese sono noci, cereali e verdure a foglia verde.
2. Selenio
Il selenio è un potente antiossidante e anti-cancerogeno minerale che aiuta a proteggere il tuo corpo da una serie di malattie e infezioni.
Cosa si nutre: questo minerale si trova nel tonno, nell'orzo, nelle noci del Brasile e nelle sarde - tutti questi sono un'eccellente immunità che stimola gli alimenti per i bambini.
3. Zinco
Lo zinco aiuta a controllare eventuali infiammazioni nel corpo e aiuta a ripristinare anche l'immunità indebolita.
Cosa si nutre: lo zinco si trova nelle ostriche, nelle carni magre, nei fagioli al forno, nello yogurt e nei ceci.
4. Rame
La carenza di rame rallenta l'attività delle cellule che combattono le infezioni. Il rame è essenziale nelle tracce per la guarigione e la riparazione dei tessuti feriti.
Cosa sfamare: il rame si trova in alimenti come lenticchie, mandorle e manzo.
5. Ferro
Il ferro aiuta il corpo del tuo piccolo a produrre energia trasportando ossigeno alle cellule. La carenza di ferro può indebolire drasticamente il tuo sistema immunitario!
Cosa si nutre: Buone fonti di ferro che sono eccellenti booster di immunità per i bambini includono magra significa, legumi, verdure a foglia e cibi fortificati.
6. Zolfo
Lo zolfo svolge molte funzioni per aiutarti a mantenere un sistema immunitario sano. Aiuta a pulire il corpo dalle tossine e, insieme alla vitamina C, aiuta a sviluppare anche cellule sane. Lo zolfo aiuta anche a ridurre le reazioni allergiche e le infezioni parassitarie.
Cosa sfamare: lo zolfo si trova nelle verdure crocifere, frutta secca, uova e legumi.
Altri nutrienti 
1. Proteine
Un'adeguata assunzione di proteine ​​è essenziale per mantenere il sistema immunitario del tuo corpo. Le proteine ​​sono classificate principalmente in anticorpi, enzimi, messaggeri, ecc. E aiutano il tuo corpo a combattere le particelle estranee e a regolare il sistema immunitario.
Cosa sfamare: carne, uova, noci e semi sono eccellenti fonti di proteine.
2. Acidi grassi essenziali o grassi buoni
I grassi in generale sono diventati associati con l'obesità e un corpo inadatto. Tuttavia, nel tentativo di ridurre gli acidi grassi non essenziali, finiamo per ridurre l'assunzione di acidi grassi essenziali o grassi buoni! Questi sono estremamente importanti per migliorare la funzione del sistema immunitario, quindi assicurati di non privare tuo figlio di loro.
Cosa si alimenta: olio di semi di lino, olio di semi di canapa e olio di fegato di merluzzo sono buone fonti di acidi grassi essenziali e sono eccellenti per aumentare l'immunità nei bambini.
Ora che conosci i cibi migliori per sviluppare l'immunità di tuo figlio, inizia a includerli nei suoi pasti quotidiani. Il corpo del tuo piccolo sarà in grado di stare al sicuro da infezioni, germi e malattie.