11 modi per dormire più riposante
Penso che il mondo sarebbe un posto più felice se potessimo dormire abbastanza. Nulla può rovinare un giorno come sballottare e girare la sera prima e, se sei come me, sei disposto a provare nuovi modi di dormire più riposati se questo significa meno sbadigli e umori scontrosi.
Sono sempre stato geloso di quelle persone che possono prosperare in cinque ore di sonno a notte. Quello non sono io. Ho bisogno di almeno un solido sette, e ho bisogno di quelle ore per essere ininterrotto al fine di sentirsi bene il giorno successivo. Quindi ogni volta che vedo un suggerimento che promette più sonno, penso che potrebbe essere solo l'hack che cambia la mia vita.
La presa sembra essere la parte ininterrotta. Addormentarsi è facile; sta dormendo che mi prende a calci. Non sono solo in questo problema. Un sacco di persone hanno difficoltà a ottenere il tipo di sonno ristoratore che li aiuta a svegliarsi sentendosi riposati ed energizzati. Ma la buona notizia è che ci sono modi per creare abitudini che aiuteranno il tuo sonno a migliorare e avvicinarti a quello stato sognante di sonno che desideri così tanto.
Prima di passare un'altra notte girando e rigirando, dai un'occhiata a questi 11 modi per dormire più riposati, e poi spargere la voce. Perché tutti quelli che godono di un sonno incredibile potrebbero essere solo portati alla pace nel mondo.
1 Dì No ai pisolini
Piccoli sonnellini possono sembrare una buona soluzione temporanea alla sonnolenza, ma alla lunga fanno più male che bene. Secondo la Fondazione per il sonno, dovresti evitare anche brevi pisolini se lotti con il sonno.
2 Ignora l'orologio
Non è raro per le persone che si svegliano spesso di notte per controllare l'ora. Ma come sottolineato dalla Divisione di Medicina del sonno presso l'Università di Harvard, osservare l'orologio può aumentare lo stress durante i periodi di veglia. Quindi, togli l'orologio dal tuo letto o usa tutta la tua forza di volontà per evitare di sbirciare.
3 Be A Smart Eater Night
Sia che tu vada a letto affamato o troppo imbottito, la tua situazione di stomaco potrebbe essere il motivo per cui non stai dormendo come dovresti. Andare a letto affamato o farcito può influenzare il sonno perché in entrambi i casi il tuo corpo sta vivendo un disagio, secondo la Mayo Clinic. Quindi dedica il tuo ultimo pasto o spuntino per avere abbastanza tempo per sentirti giusto quando colpisci il sacco.
4 Fai un programma
A volte è divertente stare svegli tardi guardando il tuo fave nuovo spettacolo, ma una mossa del genere può sabotare il tuo sonno. Come sottolineato dalla Prevenzione, attenersi a un programma del sonno imposta l'orologio interno e aiuta il corpo a riconoscere i modelli di veglia e sonno. Più sei coerente con l'ora di coricarsi e i tempi di veglia, meglio dormi ogni notte.
5 Salta l'ultima chiamata
Quel berretto notturno può renderti super sonnolento, ma quella sensazione di sonno non durerà per tutta la notte. Come riportato da Healthline, "l'alcol interrompe il ritmo del sonno e delle onde cerebrali che ti aiutano a sentirti riposato al mattino".
6 Trova l'impostazione perfetta
Se sei arrabbiato con il tuo sonno notturno, è possibile che tu abbia solo bisogno di trovare l'impostazione giusta del termostato. Per scoprire la temperatura notturna adatta a te, il sito Web Sleep.org ha suggerito da qualche parte nell'intervallo da 60 a 67 gradi Fahrenheit per dormire bene la notte.
7 Inalare la lavanda
Stimola il tuo senso addormentato con un po 'di aromaterapia. Secondo la salute, la lavanda ha dimostrato di favorire il sonno. Provalo sotto forma di olio essenziale o spray per la stanza per creare un ambiente riposante nella tua camera da letto.
8 Scarica un'app
Scopri di più sui tuoi schemi di sonno grazie al potere della tecnologia. Il sito Web di Better Sleep ha suggerito di scaricare una delle tante app che aiutano a monitorare il sonno e ti danno un'idea del motivo per cui potresti essere sballottato e trasformato così tanto.
9 Salta il pomeriggio Joe
Proprio come i sonnellini, la caffeina è una soluzione rapida al tuo costante sbadiglio. Ma la caffeina troppo tardi nel giorno influirà sul tuo sonno quando arriverà il momento delle luci spente, secondo Psychology Today .
10 Vai al lato oscuro
Aiuta il tuo cervello a registrare il tempo assonnato mantenendo una stanza buia. Secondo la Fondazione del sonno, la luce influenza il sonno con i messaggi che invia al cervello. Quando è troppo leggero nella tua stanza, il cervello pensa che sia ora di svegliarsi, quindi tieni le tende spente e tutte le luci spente.
11 scalda i tuoi tootsies
Questo è uno che non ho mai sentito prima, ma sicuramente non mi farà male provare. Il sito web della CNN riporta che i piedi caldi aiutano a dormire. Quindi prova a infilare un paio di calze comode prima di andare a dormire e osserva la magia che si verifica.