11 alimenti che ti renderanno più felici, secondo la scienza
Puoi farti strada verso la gioia? Come qualcuno che ama sia il cibo che la scienza, sono stato felice di apprendere che esiste una lista di generi alimentari che ti farà sentire più felice. E soprattutto, sono scientificamente provati per scovare il tuo umore. Voglio dire, se il segreto di una felicità duratura si trova in fondo a una vasca di gelato, allora questa è davvero una grande notizia.
Ma veri discorsi: la maggior parte di questi alimenti che ti rendono più felice scientificamente sono sul lato più sano delle cose. Frutta e verdura sono in evidenza, insieme a poche carni. In effetti, un vero "pasto felice" può sembrare molto più verde di quello che normalmente viene in mente. Ma gli effetti sul tuo umore potrebbero essere significativamente migliori. Il cibo di comodità è una cosa reale, e non deve essere affatto malsano.
Quindi la prossima volta che ti senti un po 'giù, prova a prendere una manciata di bacche o del cioccolato fondente. Questi sono solo alcuni degli alimenti che sono stati collegati a benefici che aumentano l'umore. Hai bisogno di mangiare comunque, quindi perché non andare per alimenti che possono aiutarti a scoprire? Per lo meno, la loro bontà generale può farti sentire un po 'meglio. Voglio dire, è difficile sentirsi totalmente sfiniti quando si assapora una ricca tavoletta di cioccolato fondente.
1 bacche
Come riportato da Cosmopolitan, mirtilli, fragole e lamponi hanno nutrienti come antocianidine e antociani, che sono stati collegati a una riduzione dello stress e della depressione.
2 cioccolato fondente
Secondo uno studio del Journal of Psychopharmacology, le persone che bevevano un drink al cioccolato fondente ogni giorno erano più felici e calme del gruppo placebo che non aveva ricevuto una bevanda al cioccolato. Inoltre, la CNN rileva che il cacao può influenzare positivamente la serotonina del cervello, che può agire come stabilizzatore dell'umore.
3 funghi
I funghi possono essere un superfood inaspettato. La salute afferma che i funghi sono ricchi di selenio, che può combattere la depressione, l'ansia e l'affaticamento, così come la vitamina D, che è stata collegata a stati d'animo migliorati nelle persone con disturbo affettivo stagionale.
4 verdure a foglia verde
Secondo WebMD, le vitamine B che potenziano l'umore possono anche darti un aumento di energia. Per ottenere una buona dose di vitamina B2, goditi una tazza di spinaci cotti, che contiene il 32 percento dell'apporto giornaliero raccomandato.
5 noci e anacardi
Oltre ad essere una grande fonte di proteine ​​e fibre, queste noci sono caricate con magnesio, che è stato collegato a livelli più bassi di depressione.
6 salmone
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a combattere la depressione, come riporta la Mayo Clinic. Un motivo in più per ordinare il salmone alla prossima volta che sei fuori per il sushi.
7 uova
Psychology Today nota che c'è stato un legame tra bassi livelli di vitamina D e depressione. Un uovo contiene poco più del dieci percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina D, quindi assicurati di fare scorta di questo alimento base.
8 Insalata di alghe
Questa deliziosa alga è una delle rare fonti di iodio, come riporta l'Huffington Post. La carenza di iodio è stata collegata alla depressione e all'affaticamento, quindi noshing su alcuni nori può aiutarti a sentirti più felice.
9 patate dolci
La nota di Greatist è che le patate dolci sono una grande fonte di vitamina B6, che è stata conosciuta per aumentare il tuo umore. Come osserva la Mayo Clinic, la vitamina B6 è coinvolta nella produzione di serotonina, che può influenzare l'umore.
10 lenticchie
Un articolo sul Journal of Psychiatry & Neuroscience ha dimostrato una correlazione tra carenza di folati e depressione. Quindi una grande scodella di zuppa di lenticchie, che contiene il 90 percento dell'apporto giornaliero di folati, potrebbe aiutare a tenere lontano il blues.
11 barbabietole
Non nelle lenticchie? Una tazza di barbabietole contiene il 34 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di folato.