10 modi per aiutare a prevenire l'obesità infantile
L'obesità infantile è chiamata "epidemia" con buone ragioni - secondo il CDC, 1 su 3 bambini e adolescenti americani erano o in sovrappeso o obesi nel 2010. Il tuo bambino non deve essere una statistica; non è mai troppo presto per iniziare ad aiutarli a raggiungere e mantenere un peso sano. "È del tutto possibile prevenire l'obesità infantile, ma ci vuole un piano", afferma Debi Silber, dietologo registrato, esperto di fitness pre e postnatale e fondatore di TheMojoCoach.com.
Continua a leggere per 10 modi per risolvere il problema dell'obesità prima che inizi per il tuo bambino.
- Gestisci il tuo peso
- Fai attenzione al tuo linguaggio
- Muoviti
- Prenditi il tempo per preparare
- Siediti al tavolo
- Lascia che il bambino abbia fame
- Guarda lo zucchero
- Mangia cibo vero
- Rompi il tuo codice "Why I Eat"
- Lasciati sentire di successo
L'obesità materna, hanno dimostrato numerosi studi scientifici, è il principale predittore dell'obesità infantile, quindi prendere provvedimenti per gestire il proprio peso pagherà dividendi sia per te che per il tuo bambino. Non sforzarti di avere un corpo postpartum “perfetto”, ma inizia a integrare nella tua routine quotidiana scelte nutrienti, cibi integrali e obiettivi di esercizio raggiungibili.
Il modo in cui parli del tuo corpo può avere un impatto potente e precoce su come il tuo bambino impara il vocabolario del cibo e della salute. "Non lamentarti del tuo corpo", dice Silber. Parla invece positivamente di come ti fanno sentire cibo e fitness. "Quando i discorsi sul cibo provengono da un luogo di dieta e privazione, non è una buona conversazione", afferma Silber. "Se proviene da un luogo in cui sono meravigliosi cibi freschi, interi, reali, ricchi di nutrienti, è un posto fantastico."
Mantenersi attivi - su passeggiate con passeggini o feste da ballo in salotto - ha molti vantaggi. Ti aiuterà a mantenere alto il tuo livello di energia e il tuo peso, e modellerà le abitudini sane per il tuo bambino. Incoraggiare il gioco attivo è un ottimo modo per impostare il bambino su un percorso per mantenere un peso sano. E lasciare che il tuo bambino ti veda muoversi e scanalare è un grande motivatore, per non parlare del divertimento!
Pensa alla tua giornata e pianifica di conseguenza in modo da non raggiungere le calorie più vicine, consiglia Silber. Trascorrere un paio d'ore cucinando un pasto in porzione come zuppe o stufati la domenica può farti risparmiare lo stress della settimana "cosa c'è per cena". Chiediti, dice Silber, "Come posso pre-pianificare?" Che si tratti di passare 20 minuti a tagliare le verdure croccanti ogni notte e metterle nei bagagli pronti per passeggini, o ordinare una o due cene sane a settimana da una società di catering locale, la tua parola d'ordine dovrebbe essere "semplificare", ma preparati.
La cena in famiglia potrebbe non essere un'opzione per te ogni sera, ma ogni volta che puoi, mostra al tuo bambino i piaceri di stare insieme a tavola. Silber raccomanda di tenere sotto controllo le porzioni e prevenire insalate seconde, placcando il cibo prima di portarlo in tavola (invece di mangiare in stile familiare). In questo modo, il tuo bambino vedrà accadere un sacco di cose al tavolo: conversare, ridere e mangiare.
Ovviamente non morirai mai di fame o privherai tuo figlio — e i più piccoli dovranno mangiare più spesso dei bambini più grandi o degli adulti — ma assicurati che il tuo bambino abbia la possibilità di avere fame in modo che sappia cosa si prova e quindi entrambi imparate la differenza tra pignoleria indotta dalla fame e qualche altra causa. "Siamo così insistenti nel pacificare i bambini con il cibo", afferma Silber, "che non hanno un buon senso dei sentimenti di fame e sazietà."
Snack zuccherati a base di ingredienti trasformati opacizzano la capacità della lingua e del cervello di riconoscere la dolcezza. Assicurati che tuo figlio possa sentire che anche una carota o una mela sono dolci. Voglie di zucchero malsane - persino dipendenza - più avanti nell'infanzia iniziano quando ai bambini vengono offerti snack zuccherati artificialmente invece di dolci interi e veri come la frutta. "Ha molto a che fare con il modo in cui li iniziamo", afferma Silber, che afferma che i suoi clienti adulti iniziano quasi universalmente rompendo le loro abitudini di zucchero per tutta la vita.
"Mantieni la semplicità", afferma Silber. E questo non significa "pranzare sul cruscotto" su fast food o cibi preparati trasformati fatti di ingredienti improntabili e cibi che tua nonna non riconoscerebbe. Se mangi cibi veri, integrali e ricchi di nutrienti come cereali integrali, carni magre e molta frutta e verdura, anche il tuo bambino lo farà. Meno sono esposti alle cose che sono note per aumentare il rischio di obesità, meno impareranno presto a desiderare.
Più sai come scegliere cosa e quando mangiare, più consapevole di ciò che stai modellando e insegnando al tuo bambino. Silber identifica quattro categorie principali di alimenti, oltre alla semplice fame, che vale la pena esplorare nella propria vita per aiutare il bambino a sviluppare una relazione più sana con il cibo. Mangiare senza cervello, abbuffarsi, mangiare sociale e mangiare emotivo fanno la lista di Silber e lei ricorda: “I nostri bambini stanno guardando. Non esiste un modello di ruolo più grande della mamma. ”
Praticamente ogni mamma si mantiene ad un alto livello che probabilmente considererebbe impossibile per chiunque altro da mantenere. Ma tra la privazione del sonno, i programmi imprevedibili e lo sforzo fisico della nuova maternità, "non c'è da meravigliarsi se le mamme si schiantano", dice Silber, e cercano "cibi che ci riempiono ma non ci alimentano" per superare la giornata. Abbassa il senso di colpa, consiglia, e abbassa le tue aspettative per te stesso. "Se abbassi un po 'la barra", dice, "avrai l'opportunità di stupirti."