10 ricette di insalata allettanti e salutari per bambini
È stato osservato che raramente i genitori provano a dare insalate ai loro figli. A volte, i genitori stessi credono che i bambini finiranno per spingerlo via. Bene, lo faranno, se le insalate sono preparate nel modo in cui tendiamo a prepararle per noi stessi. Ma preparare insalate sane per i bambini non deve essere troppo complicato. Scegliendo alcune deliziose ricette di insalata, puoi fare in modo che i bambini leccano il piatto, letteralmente.
10 ricette di insalata gustosa per il tuo bambino
Mettere insieme le ricette di insalata per bambini non è un compito difficile. Questi possono variare dal fare alcune belle insalate con verdure verdi o anche un'insalata di pasta facile per i bambini che li lascerà a chiedere di più.
1. Insalata di broccoli e cavolfiore tritata
Due delle verdure verdi più nutrienti combinate in un'insalata deliziosa e schiacciante.
ingredienti
- Broccoli, tritati
- Cavolfiore, tritato
- Noccioline
- uva passa
- Pepe nero
- Burro di latte
- Aglio tritato
- zucchero
- Succo di limone
- sale
- Aceto
- Maionese
Metodo
- Esegui le verdure tritate in un processo finché non diventano piccoli pezzi.
- Prendi una ciotola e mescola aceto, maionese, succo di limone, aglio e zucchero. Aggiungi del latticello e mescolalo bene. Cospargere di pepe e sale.
- Aggiungere le verdure alla ciotola e guarnire con uvetta, qualche condimento e qualche noce.
Nutrizione
- Calorie - 180
- Proteine ​​- 5g
- Carboidrati - 18 g
- Grassi - 13 g
- Fibra - 4 g
- Sodio - 215 mg
2. Insalata di spinaci saporita
Una volta che i tuoi figli hanno questa insalata, si chiederanno perché non gli piacevano gli spinaci prima.
ingredienti
- Spinaci tritati
- Polvere d'aglio
- Succo di limone
- Olio d'oliva
- Cipolle
- Avocado
- Formaggio mozzarella
- Cetriolo
- pomodori ciliegini
Metodo
- Tagliare tutte le verdure a pezzetti e metterle in una ciotola con del formaggio.
- Rabboccare con olio d'oliva, aglio in polvere e succo di limone. Aggiungere sale e pepe se necessario e mescolare l'insalata prima di servire.
Nutrizione
- Calorie - 156
- Grassi - 14 g
- Carboidrati - 10 g
- Fibra - 4 g
- Proteine ​​- 11 g
- Zucchero - 1, 5 g
3. Rotella per insalata
Tutte le solite verdure disposte in un design meraviglioso per tentare i tuoi bambini.
ingredienti
- Lattuga
- Cetriolo affettato
- Sedano affettato
- pomodori ciliegini
- Carote a fette
- Pepe a fette
Metodo
- Crea il fiore base usando foglie di lattuga.
- Ora disponi le verdure una per una in modo tale da ricominciare a somigliare a un fiore.
- Metti il ​​tuo tuffo preferito al centro come accompagnamento.
Nutrizione
- Calorie - 46
- Carboidrati - 10 g
- Fibra - 4 g
- Proteine ​​- 3 g
4. Insalata di mele e insalata di barbabietole arrostite
Se il raw non lo taglia, un piccolo arrosto potrebbe cambiare completamente il gioco.
ingredienti
- Beetroots
- Nocciole
- Coriandolo
- Piccole mele
- Lattuga
- Pepe nero
- Miele
- Aceto
- Olio d'oliva
- sale
Metodo
- Preparare il forno scaldandolo a 180 gradi e cuocere le nocciole per 10 minuti.
- Aumentare la temperatura a 220 gradi. Disporre le barbabietole in un vassoio e cospargere con olio d'oliva. Coprire con un foglio e cuocere per un'ora fino a quando sono teneri.
- Tagliare le estremità della barbabietola e tagliarle a pezzetti, cospargendole di aceto.
- Prendi una ciotola e aggiungi l'aceto con miele, pepe e sale e mescola il tutto. Aggiungi anche un po 'd'olio d'oliva.
- Prendi un'altra ciotola e metti insieme lattuga, coriandolo e mele. Versare il condimento, aggiungere le barbabietole e cospargere le noci tostate.
Nutrizione
- Calorie - 140
- Proteine ​​- 2, 5 g
- Carboidrati - 12 g
- Grasso - 11 g
- Fibra - 4 g
- Sodio - 150 mg
5. Insalata di cetrioli
Se tuo figlio è uno di quelli che odiano il cetriolo, presentalo con un'opzione che non può rifiutare.
ingredienti
- Cipolline
- menta
- Cetriolo
- Salsa al peperoncino
- Olio d'oliva
- Aceto
- zucchero
- sale
Metodo
- Prendi una ciotola e aggiungi le cipolline ad essa. Unirlo con aceto, olio d'oliva, salsa, sale e zucchero. Mescoli bene.
- Aggiungi i cetrioli prima di servire e mescoli bene insieme. Guarnire con foglie di menta.
Nutrizione
- Calorie - 50
- Proteine ​​- 1, 5 g
- Carboidrati - 4 g
- Grassi - 4, 5 g
- Fibra - 1, 2 g
- Sodio - 149 mg
6. Insalata di bistecca
Aggiungi un po 'di carne al mix e assicurati che i tuoi bambini lo mangiano solo unendo le verdure insieme.
ingredienti
- Bistecca
- Patate
- Erbe miste
- Formaggio
- pomodori ciliegini
- Spinaci
- Olio d'oliva
- Mostarda
- Miele
- Aceto
- Cipolle
- Pepe
- sale
Metodo
- Lessare le patate in acqua fredda salata per 10 minuti e scolarle.
- Aggiungere l'olio in padella e condire la bistecca con pepe e sale per alcuni minuti. Tenerli da parte e tagliare dopo che si sono raffreddati.
- Aggiungere le cipolle nella padella e friggerle. Seguire con aceto e miele, cospargere cipolle e friggere fino a quando tutto scompare. Prendi le cipolle da parte.
- Aggiungere un po 'di aceto e miele con la mostarda in una ciotola, seguito da olio d'oliva. Con un po 'di sale e pepe, versa questo composto sulle patate e buttale bene.
- In un piatto, disporre gli spinaci come base e posizionare la bistecca su di essa, seguita da patate, pomodori, formaggio e cipolle. Cospargere alcune erbe miste e versare il condimento.
Nutrizione
- Calorie - 600
- Proteine ​​- 43 g
- Carboidrati - 30 g
- Grasso - 36 g
- Fibra - 3, 5 g
- Sodio - 520 mg
7. Insalata di gioielli
Metti insieme questi ingredienti e fai un'insalata che assomiglia a una collezione di gemme.
ingredienti
- Piselli
- Basilico
- Cipolla verde
- fagioli
- Arance
- Semi di melograno
- Aceto
- succo d'arancia
- sale
- Miele
- Olio
- Pepe
Metodo
- Fai bollire una pentola d'acqua e aggiungi i piselli finché non sono teneri.
- In una ciotola separata, unire i piselli con fagioli, melograni e arance.
- Versare l'aceto, l'olio, il succo, il sale, il pepe e il miele e mescolarli insieme. Aggiungere questo nella ciotola e cospargere di basilico.
Nutrizione
- Calorie - 300
- Proteine ​​- 16 g
- Carboidrati - 44 g
- Grasso - 7, 5 g
- Fibra - 15 g
- Sodio - 555 mg
8. Insalata di pollo e mango
Usa il gusto di due deliziosi articoli per aiutare a mangiare quelli nutrienti.
ingredienti
- Pollo tagliuzzato
- Coriandolo
- succo d'arancia
- Succo di lime
- Olio d'oliva
- Cipolla
- Cetriolo
- Pezzi di mango
- Lattuga
- sale
- Pepe
- Miele
Metodo
- Prendi una ciotola e metti insieme pollo, cipolla, cetriolo, mango e lattuga.
- In un'altra ciotola, aggiungere l'olio d'oliva insieme con succo d'arancia, succo di lime, pepe, zucchero e sale e mescolare bene. Versare questo sopra l'insalata e gettarlo insieme. Guarnire con coriandolo
Nutrizione
- Calorie - 360
- Proteine ​​- 20 g
- Carboidrati - 25 g
- Grassi - 25 g
- Fibra - 3 g
- Sodio - 344 mg
9. Insalata di carote
Unisci il gusto della carota con aromi aggiunti per renderlo estremamente delizioso.
ingredienti
- Carote gratinate
- Coriandolo
- Aceto
- Succo di limone
- Olio d'oliva
- Pepe nero
- sale
Metodo
- Prendi una ciotola e mescola olio, succo, aceto, sale e pepe.
- Aggiungere le carote a questo, mescolarle insieme e guarnire con coriandolo.
Nutrizione
- Calorie - 100
- Proteine ​​- 1, 5 g
- Carboidrati - 10 g
- Grasso - 6, 5 g
- Fibra - 2, 2 g
- Sodio - 200 mg
10. Cetriolo con insalata di anguria
Abbastanza una combinazione interessante, non è vero? È altrettanto interessante da gustare e da assaporare.
ingredienti
- Pezzi di anguria
- Cetriolo
- Foglie di menta
- Pistacchi tostati
- Aceto
- Olio d'oliva
- sale
- Pepe
Metodo
- Aggiungi anguria e cetriolo insieme in una ciotola.
- Versare l'aceto, olio d'oliva, pepe e sale su di esso e gettare bene.
- Guarnire con pistacchi e foglie di menta e servire.
Nutrizione
- Calorie - 100
- Proteine ​​- 1, 5 g
- Carboidrati - 13 g
- Grasso - 4, 5 g
- Fibra - 1, 5 g
- Sodio - 4 mg
I bambini impiegano del tempo per abituarsi ai semplici sapori delle verdure e degli altri frutti di tutti i giorni. Con così tante facili ricette di insalate da preparare per i bambini, puoi presentarle a questo mondo nel miglior modo possibile, e inculcare l'abitudine di mangiare bene e di essere sano per tutta la vita.